高血压防治，你不得不知的那些事！

心脑血管病的发生和死亡一半以上与高血压有关，改善不良生活方式、控制高血压是防治心脑血管病的关键。

高血压是导致心脏病、脑血管病、肾脏病发生和死亡的最主要的危险因素，是全球最常见的慢性病和当今世界最大的流行病，其病程多呈缓慢进展，早期常无症状，在进展过程中可出现严重心、脑、肾和血管疾病等并发症或不声不响的死去，或临死亡前才知道自己有高血压。因此，有人把高血压称为“无声杀手”。今天，专家就和小伙伴们说说，高血压防治，你不得不知的那些事……

沈阳市健康教育专家：王丽明

沈阳市第七人民医院心血管病科主任

高血压是在未服用降压药物的情况下，非同日三次测量上肢血压，收缩压≥140 mmHg，和/或舒张压≥90 mmHg考虑为高血压。

高血压可引起各种器官损害，不过大多数高血压没有明显症状，少部分高血压患者会出现头昏、头痛、失眠、耳鸣、胸闷、心悸、肢体无力或麻痹、夜尿增多或尿带泡沫等症状。

出现这些症状时，就说明你可能是血压高了，要尽快就诊。

定期检测 早期发现高血压

1.有高血压危险因素者，每6个月测量1次血压；

2.正常血压成人每2年至少测量1次血压；

3.出现头晕、头痛、心悸、气促、耳鸣、失眠、夜尿增多等症状时，要尽快测量血压，明确有无高血压；

4.日常到医疗机构就诊时，均要测量血压。

提示

高血压要坚持长期治疗、定期随访

1.高血压缺乏根治方法，多数患者需长期甚至终生服药；

2.只有长期坚持治疗才能使血压达标或接近达标，进而有效预防靶器官损害及并发症发生；

3.定期随访，与医生保持良好沟通，利于监测病情，调整治疗方案；

4.病情较重者每1-2月随访1次，病情较轻者每3个月随访1次。

改善生活方式很重要

保持健康生活方式，包括合理膳食、适量运动、控制体重、戒烟限酒、心理平衡：

合理膳食

所谓平衡膳食就是指热量摄入和消耗平衡，营养素能够满足身体的需要，而且各种营养素比例适当。糖类50%，蛋白质15%，脂肪30%。减少脂肪摄入, 特别是饱和脂肪酸的摄入，减少胆固醇的摄入 每日 300毫克，减少食盐的摄入、每日6-8克，增加蔬菜水果、优质蛋白的摄入，调整饮食结构。

低盐

盐摄入过多可导致高血压，低盐饮食降低血管反应性；低盐也可使血容量下降高血压患者在服药同时，控制盐量摄入，常能收到事半功倍之效。

锻炼

每周3-5次，每次大于30分钟，强度:运动时的适宜心率= 170–年龄。低于此强度效果差，超过强度可能存在危险。高血压病人最适宜的运动是有氧运动。

减重

超重和肥胖者应减重。具体办法：控制糖类及总热量的摄入；增加体力活动，加大热量消耗。

戒烟限酒

吸烟者冠心病发病的相对危险比不吸烟者增高约2倍，缺血性脑卒中发病的相对危险增高约1倍，癌症死亡的危险增高45%，总死亡的危险增高21%。吸烟不仅是心血管病的危险因素，也是呼吸系统疾病和癌症的危险因素。有吸烟习惯的高血压病患者，抗高血压治疗不易获得满意的疗效。

提倡不饮酒，有饮酒习惯和超重的高血压患者更应戒酒。

保持好心态

得了高血压要相信科学，坚持有效治疗；缓解精神紧张，避免急躁、焦虑；保持乐观，生活规律，劳逸结合；培养心胸开朗、随和的性格；坚持运动和社交活动，培养多种兴趣。

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