空腹吃什么最容易瘦终于找到答案了~
2018-03-14 39减肥健身学院 39健康网
一直以来
养生界都流传着很多
关于空腹不能XX的故事
↓
空腹喝牛奶容易拉肚子不吸收
空腹吃水果伤胃
……
在众多空腹的言论里面的
我看过最神奇的一条是
↓
空腹不能喝水
尤其是凉白开
因为会克火抑阳,损坏体质
事实上
没有什么食物是空腹不能吃的
想想贝爷空腹的时候
管它生的熟的都吃下去了
不还照旧活蹦乱跳的吗?
所以
对空腹吃什么还真不用想太多
如果你身体健康
没有不能吃什么的医嘱
那么在觉得饿的时候
基本没什么食物是绝对不能吃的
无论是什么
能帮你摆脱饥饿感的
都是好食物
不过放到减肥上来说
就有点讲究了
就算是饱腹时不能多吃的零食
空腹也是一样的哦~
另外
我还给你们找到了
空腹时吃特别减肥的食物
没错
我说的就是你们熟悉的
↓
说到空腹吃啥最能瘦,我第一时间就想到了水君,别误会,我说的不是三生里面的四海水君,而是平时最常见到的那种可以喝的水。
作为真0卡食物,水不仅无糖无油,还能帮助润肠通便、提高新陈代谢,而且还能增强饱腹感帮助你抵制高热量食物的诱惑。
就算你想口感丰富一点,比如放半勺盐、放一小勺蜂蜜、放一小勺姜汁红糖,只要分量不过分,对于健康人的身体基本也不会有什么问题。
最重要的是,如果你想减肥,在这几种空腹的情况下喝,瘦得更快:
01
早上起床空腹喝一杯水
可以帮助提高新陈代谢
经过一晚上的“啪啪啪”,其实我们的身体是处于缺水的状态的。
毕竟人睡着,身体还在干活,像是呼吸、排汗、泌尿都在悄悄地进行着,这些生理活动会消耗很多水分。
就算起床后并不觉得渴,但体内仍然会因缺水而导致血液黏稠。
在这个时候适量喝水可以降低血液黏度,增加循环血容量,特别是如果早起感觉口渴,喝点水会更好。
不过早起喝水也有讲究,一口气牛饮那种的话,相信你离厕所也不远了。
《中国居民膳食指南(2016 版)》建议 2 岁以上的健康人群,早晨起床后可空腹喝 1 杯(200 毫升)水。
如果觉得一次性喝 200 毫升(1 杯)水比较困难,也可以少量多次喝,如分成 2~3 次来喝,每次 50~100 毫升。
PS:如果患有肾脏疾病、或某些代谢性疾病的话最好就在医生的指导意见下来决定喝水的量,毕竟身体情况比较特殊,不要自己乱喝。
02
饭前空腹喝一碗水(500ml)
可以帮助增强饱腹感,控制食欲
研究发现:
在早餐、午餐和晚餐之前半小时喝 500 毫升水,坚持 3 个月,可以比那些饭前不喝水的人,平均多瘦 2~3 斤。
而另一个研究指出:
如果每天都能在吃饭前通过喝水来抑制食欲,那么一天最多可以少吃 225大卡!
不知道你们有没有坚持,反正我知道这个研究之后,去吃饭基本都是自觉揣着保温杯去的,500ml大小,少一口都不吃饭。
至于饭前喝水会冲淡胃液的说法,其实只要你的肠胃没啥大问题,基本不用啥操这个心,因为饭前根本没那么多胃液让你冲淡啊。
正常人在饭前空腹状态下,胃酸含量比较少。也就是说,饭前胃里并没有多少可被影响的胃酸(如果这时胃酸很多,是消化功能有问题)。
只有吃东西之后才会大量分泌胃酸。
所以,真的不用想太多。
03
觉得饿的时候喝一杯水
可以缓解假饥饿,避免进食过多
这里就要科普一下真假饥饿了:
真饥饿:
胃里的食物被消化清空,体内葡萄糖浓度下降而导致的。真正饥饿时候,人们的身体会发出一些明显的信号,不同的信号表示不同程度的饥饿感:
假饥饿:
假饥饿感其实说白了,就是人们受情绪或习惯影响而产生的食欲。当你觉得渴了、累了、无聊、生气、嘴馋的时候,都有可能产生食欲,导致假饥饿的出现。
身体缺水情况下会让人感觉能量不足,这感觉与饥饿相似,所以不少人会把口渴误会成饥饿。要想知道你是否真饿,可以喝一杯水。
喝过水后,“饥饿感”消失,那就是假饥饿,反之则是真饥饿。
知道了这个知识点之后,当你的小伙伴贴心地问你要不要喝下午茶吃零食的时候,你就可以:
优雅地举起你的水杯,喝它个200ml。
喝完之后觉得饱了,那就把注意力放在学习/工作上吧;喝完还是觉得饿,你就可以再喝一点或者换成一把坚果或者水果,适当补充一下能量。