40岁后，不想血管“堵”，做好“3个字”，血管通畅，人长寿！
“血管不好，百病缠身！”
“人与动脉同寿！”
也有人，形象地把血管比作“生命的蜡烛”！
这些都说明了，寿命与血管健康的密切关系。
然而，生活中的一些不良习惯，如：熬夜、暴饮暴食、抽烟、喝酒等等，都会对血管造成损害！
正常年轻的血管，有弹性而且内壁光滑，可以保证血液畅通。
但随着年龄的增大，尤其是40岁后，身体各项机能开始衰退，并且多年的不良习惯，导致血管慢慢被“堵塞”，老化“变硬”，血管“越硬”越要命！
脑部：脑部动脉硬化，慢慢堵塞，导致老年痴呆、脑卒中，死亡或半身不遂。
心脏：心脏动脉硬化，慢慢堵塞，导致冠心病、心梗。
颈部：颈部动脉硬化，慢慢堵塞，导致脑组织缺血，脑萎缩、脑梗。
肾脏：肾脏动脉硬化，慢慢堵塞，导致顽固性高血压、肾衰竭。
肠道：肠膜动脉硬化，慢慢堵塞，导致肠胃炎、肠梗堵坏死。
下肢：下肢动脉硬化，慢慢堵塞，导致下肢间歇性跛行、足坏疽。
40岁后，不想血管“堵”，做好“3个字”，血管通畅，人长寿！
第一个字：“吃”
饮食，对于血管健康十分重要，所以，日常生活中，一定要注意自己的饮食健康！
多吃新鲜的蔬菜
随着生活水平的提高，人们吃肉是越来越多，吃蔬菜却越来越少，这样的饮食习惯，对于血管危害巨大！
坚持每天最少吃够5种以上的蔬菜，有助强健血管。
不同颜色的蔬菜，含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。
蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。
食用油，搭配吃
现代人，食用油脂过多和搭配不合理，是导致各种慢性病高发的原因之一!
大量实验证明，饮食中Omega-3脂肪酸摄入过少、Omega-6摄入脂肪酸过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。
因此，不能吃单一品种的油，最好是各种油换着吃、搭配着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。
比如：将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。
其中，苏子油含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亚麻酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。
并且，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。
少吃熏烤类食物
喝啤酒，撸串子，是多数现代人都习惯的一种方式！
然而，熏烤类食物，往往会含有大量的油脂，如果摄入过多，人体的血脂便会升高，因为这些物质很难被分解，危害心血管健康！
此外，如果经常吃熏烤类的食物，可能会导致大量的致癌物质在肠胃中积累，更容易出现胃癌。
所以，尽管熏烤类食物“可口”，日常还是要少吃为好！
少吃糖及含糖高的食物
糖与糖尿病、高血压、痛风等疾病密切相关，而这些慢性疾病与血管损伤，会互相促进、互为因果，并形成恶性循环。
糖除了会扰乱胆固醇外，还会导致血管收缩，增加血管压力，危害血管健康，诱发心血管病。
所以，生活中，一定要注意控制糖的摄取，切莫贪嘴哦！
第二个字：“喝”
生活中，“喝”对于身体健康，有着重要的作用！
想要血管健康，谨记这样“喝”：
喝好三杯“救命水”
水是生命之源，对于血管健康，也十分重要！
血液黏稠时，血流减缓，更易“凝结”形成血栓，而饮水不足，则体内血液粘稠度会增高，囤积的废物也难以排出，易形成血栓。
平时及时补充足量的水分，有利于冲淡血液，缓解血液黏稠的程度，保持体内血液循环顺畅。
而想要更好的保护血管健康，预防血栓，每天要喝好三杯“救命水”！
第一杯：睡前喝200ml温水
第二杯：起夜时喝100ml温水
第三杯：早上起床刷牙后喝200ml温水
生活中一定要注意，千万不要因为“麻烦”而忽视了这三杯水！
喝好代茶饮，帮你通血管
代茶饮，也就是药茶，是祖国传统医学宝库中一个重要组成部分，其应用历史非常悠久，历代医书中昀有记载，对人体健康十分有好处！
据法国科学家研究，喝茶的人比不喝茶的人，心血管疾病死亡几率少了25% ，
所以，日常用好代茶饮，可以给血管清清淤，对于保护血管健康十分有利！
自己动手做代茶饮，每天一杯，帮助保护血管健康！
动手做代茶饮：荷叶苦丁茶
【材料】蒲公英叶、荷叶、小叶苦丁
【做法】
1、新鲜蒲公英叶子，清净，沥水，切成小段，铁锅烘制成干茶，备用！
2、新鲜荷叶，洗净，沥水，撕碎成小片，铁锅烘制成干茶，备用！
3、新鲜小叶苦丁，洗净，沥水，撕碎成小片，铁锅烘制成干茶，备用！
4、取蒲公英叶、荷叶、小叶苦丁，按照2:1:1的比例，直接泡水喝，即可！
现代研究表明，荷叶中的黄酮和生物碱类，可以使血清的总胆固醇和生甘油三酯有所下降。
同时荷叶水煎剂，能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，具有明显的降脂作用。
研究表明，苦丁叶对食高胆固醇诱发的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，并可以使动脉粥样硬化斑块面积明显减小。
二者搭配在一起，做杯代茶饮，可以促进身体排毒，降脂、改善血粘稠，保护血管健康！
动手做代茶饮：山楂枸杞茶
【材料】干山楂、枸杞子、菊花、决明子、桑叶、普洱茶
【做法】
1、山楂切片，烘干备用；
2、桑叶洗净，撕碎，烘干备用；
3、枸杞子，洗净，烘干备用；
4、菊花洗净，烘干备用；
5、将决明子用小火炒至香气溢出时取出，备用；
6、取桑叶5克、干山楂10克、菊花5克、枸杞子5克、决明子5克、普洱茶5克 ，热水冲泡代茶饮即可！
干山楂、菊花、枸杞子：健脾，消食，清热，可辅助降脂，高血脂、高血压、心血管疾病朋友都可以日常泡茶喝。
桑叶有降压、降脂、降胆固醇以及抗衰老等效果。
决明子可降脂明目，润肠通便。普洱能减少血液中的胆固醇及三酸甘油脂，有一定的降血脂作用。
这几种搭配在一起，作为代茶饮，对于血管健康十分有利！
少喝含糖饮料
有研究发现，每天多喝1份含糖饮料（大约一听饮料），冠心病的风险就增加16%，喝得越多，风险越高。
并且，如果经常喝含糖饮料，容易导致肥胖，而肥胖会极大地增加血管内皮损害、动脉粥样硬化、血栓形成等的风险，进而让中风、冠心病等心脑血管疾病发生的可能性上升。
所以，日常生活中，一定要注意少喝含糖饮料，并且要注意控制体重，不可过胖！
第三字：“动”
生命在于运动，运动同样对血管健康，十分有益！
勿久坐
数据显示，每静坐一个小时，患深静脉血栓形成的风险会增加10%；坐90多分钟，便会使膝关节血液循环降低50%。
久坐不动，会导致血液流速减慢，血液瘀滞从而导致血栓形成，其形成多数是静脉血栓，危害巨大！
所以，想要血管健康，日常一定要注意避免久坐，尽量每坐1小时，就起来活动3-5分钟！
久坐后踮踮脚
久坐的人，可以定时站起来，活动一下，借助外力作用，促进皮肤、皮下血管舒张。
久坐后，可以踮踮脚，促进下肢血液回流，锻炼身体平衡能力。
常运动
运动可以很好的锻炼血管，提高血管运输血液的能力，延缓血管的病变，使血管更年轻。
运动能使血液循环加速活化，制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮，能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。
如果，每天坚持30分钟的快走、慢跑，也是一项不错的心脑血管保健操，可以增强肌肉耐力以及血管弹性。
跳绳可以有效增强心血管耐力，预防心脑血管疾病。
起床前伸懒腰
清晨醒后，不要着急起来，静一会，伸伸懒腰，把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，让身体得到很好的放松。
这个动作还能促进人体血液回流，让手臂肌肉和手腕得到锻炼。切记，动作一定要柔和、缓慢。
踝泵练习
通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。
方法：躺着或者坐在床上不用动，大腿放松，双膝自然伸展，然后缓慢、但是用力的、在没有疼痛或者只有微微疼痛的限度之内，尽最大角度地勾脚尖（向上勾脚，让脚尖朝向自己）之后再向下踩（让脚尖向下）。
注意要在最大位置保持10秒左右，然后反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。
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