思维反刍，是一种有害的自我反省方式，防止这种伤害，有7种方法

人们反思痛苦的经历或担忧未来都是很正常的事情。我们在脑海中再现那些场景，希望能够得到一些新的启示或更多的理解，让自己可以减轻痛苦继续前进。但这个过程很容易过度，达不到缓解情绪的目的，反而在脑海中一遍又一遍地重放那些痛苦的场景，让自己感觉更悲伤、更愤怒、更激动。

例如：在脑海中反复重放分手的场景，一遍又一遍回忆最后对话的细节；反复回忆受伤前的最后一刻；反复重温在会议上，当着所有同事的面被领导责骂；或者在脑海中想象各种版本的愤怒争吵。这样的情况防不胜防，沉思或思维反刍会随时随地闯入我们的脑海，例如：上班路上、洗澡时、做饭时、工作时等等。往往在我们意识到这些之前，心情就已经变的糟透了。

思维反刍的七大隐形危害

思维反刍是一种有害的反省方式，虽然它可以提供一些新的想法或见解，但结果只能加剧我们情感上的痛苦。这种一遍又一遍的痛苦体验对身体和心理健康都会造成非常大的危害。

1 思维反刍很容易把我们拖入一个恶性循环。因为沉思很容易上瘾，当我们想的越多，就越会促使自己继续想下去，感觉停不下来。2 思维反刍会增加人们患抑郁症的风险。对抑郁症患者来说，则会加重病情，或者延长抑郁发作的时间。3 思维反刍会增加人们酗酒的风险。因为很多人会用酒精来缓解思维反刍带来的烦躁、悲伤或愤怒。4 思维反刍会让人们更容易暴饮暴食。因为很多人会用进食来缓解压力或由过度沉思带来的痛苦。5 思维反刍会导致消极思维。因为沉思让我们花了太多的时间和精力去过度思考负性或压力事件，这样会严重影响我们看待普通事物的方式，整个人会变的更消极。6 思维反刍会影响解决问题的能力。例如：有一项研究表明，在同时发现有乳腺癌的患者中，有沉思倾向的患者会拖延自己的检查2个月以上。7 思维反刍会增加心理压力。它会大大增加人们对压力的反应程度，而这样又会进一步增加发生心血管疾病的风险。

打破思维反刍

思维反刍是一种不良的思维方式。正念是应对思维反刍，保障心理健康的有效方法。掌握正念，通常需要进行8周的训练。另外，一个简单的方法是第一时间意识到自己开始沉思了，并找到一些方法来分散注意力，让自己把关注点从沉思的事件上移开。例如：看电影、工作、做填字游戏等等，任何需要集中注意力的事情会强制我们停止沉思。随着时间的推移，这些分心的活动会降低我们想去思考的欲望。习CBT或正念MBCT，或和患友交流，加入健心房微信群，请加健心房微信公众号（ID：iask365）。