想长寿，学乾隆——乾隆养生十常法，简单易学

在我国古代皇帝中，乾隆寿高89 岁，寿长位居中国封建皇帝第一。现代社会，“忙”字常挂在嘴边，我们总觉得压力太大，身心俱疲，可是，静静地想一想，我们再忙、再累，压力再大，能忙过执政六十年的乾隆皇帝吗？乾隆根据自身的体会，总结了养生四诀：“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。”

下面就来具体讲述这简单易学的“十常法”，朋友们可以一边阅读，一边实践。

齿常叩——牙好，身体就好

牙齿是食物进入体内转化为养分的第一关，牙好，身体就好！它的作用是研磨食物，食物研磨得越充分，在胃里转换为食糜的时候就越少消耗能量、气血。请大家牢记：节省使用气血是健康长寿的前提。俗话说：细嚼慢咽，许多吃饭快的朋友如果胃不好，吃饭时坚持细嚼慢咽3个月，也许胃病就能不治而愈。有的专家提出一口饭要嚼36下，这是有道理的，您可能很惊讶，每口饭嚼36下，吃一顿饭得多长时间啊？！不过，亲身实践之后，您会发现，每口饭嚼36下的时间没有想象的那么长。

牙齿对于健康如此重要，生活中我们要保护牙齿，勿食过凉、过热、过硬的食物，以免损伤牙齿，使其过早脱落。每日叩齿是坚牙固齿的好方法，大医孙思邈说：“侵晨一盘粥，夜饭莫教足，撞动景阳钟，扣齿三十六。”扣（叩）齿，由来已久，简便易行，随时随地可做，实践证明效果良好。

扣（叩）齿方法

口唇轻闭，有节奏地叩击上、下齿，先叩两侧大牙36 次，再叩门牙36次，每日2～4 遍。力度适当，略闻声响即可。

津常咽——“活”字即是千口水

著名医家李中梓在《内经知要》中说，祖先造字以千口水为“活”字，我们可能觉得这样拆字很无聊，但口水对于健康来说确实十分重要。

口水就是唾液，这看似寻常的口腔分泌物，古代养生家们均非常重视，赋予它“琼浆玉泉”“金津玉液”“华地之水”等甘霖美名。中医认为：“五脏化五液，心为汗，肺为涕，肝为泪，脾为涎，肾为唾，是为五液。”李时珍说：“唾精，乃人之精气所化。”他在《本草纲目》中说：“人若能每天不吐唾液，则精气常留，颜容形槁，眼明耳灵。”相反，经常吐唾液，则损精神，颜枯形槁。

唾液的取法

舌尖轻抵上腭，保持“儿”音，舌根下会涌出唾液；或者口腔闭合做吮吸状，口腔内也会有唾液涌出，涌出的唾液要缓缓地分若干口咽下。唾液还可以反映身体的健康状态，如果津液很快产生，较稠，略甜，则说明身体健康；如果津液很难产生，略带苦味，则说明体内津液不足，或者有火。

耳常弹——健耳养肾又养心

在中医看来，五脏在头部各有一个通道与天地相沟通。《素问·阴阳应象大论》说：“肝在窍为目……心在窍为舌……脾在窍为口……肺在窍为鼻……肾在窍为耳。”通过这五窍的状态可以了解脏腑的功能情况，比如口腔溃疡，多与脾虚有关；眼睛干涩、发红与肝胆火旺有关；双侧耳鸣，则是肾虚的表现。同时，对外在孔窍的保养，也会调节相应脏腑的功能，因此，弹、搓耳朵可以养肾。

学者们认为《黄帝内经》是一部论文集，有时前后意见不统一，在《金匮真言论》中就说：“心开窍于耳。”为什么“心开窍于耳”呢？我们想象下面的场景，夏天农村的夜晚，万籁俱寂，没有噪声的干扰，我们宁心静气，传入耳鼓的是昆虫的鸣叫、植物拔节的声音，我们称之为天籁之音。人用耳朵来感知自然，用心去体会，内心会有涟漪。“听”这个字的繁体字写作“聽”，从耳德，即耳有所得。怎么有所得？当然是用耳接受宇宙的信息，用心来体会、感悟。梁启超说过：“心明即是天理。”虽然人们常说眼睛是心灵的窗户，但心开窍于耳，说明古人知道谛听宇宙大道，需要心的感悟。因此，一侧耳鸣多为不良情绪持续“伤心”所致，调理司职相火的三焦经、胆经，可以立竿见影。日常生活工作中，坚持弹、搓耳朵，既养肾又养心。

弹耳朵的方法

双手搓热，以大鱼际由后向前发力，有节奏地轻弹耳郭，这种方法可以随时操作，次数不限。

搓耳朵的方法

搓摩耳朵除了可加强脏腑的功能外，还可预防听力的减退及耳鸣。双手拇指及食指弯曲后，由上至下搓耳，至耳朵红热为宜。搓耳时可冥想自己正在进行全身按摩，不知不觉中身体就会有温热的感觉。

鼻常揉——照顾肠道、呼吸道

肺开窍于鼻，鼻腔是肺与外界沟通的通道。五脏六腑唯一可以通过意识控制的器官就是肺，你不能根据自己的意愿让心慢点跳动、让胃快点消化，但你能减缓呼吸的节奏，通过调息来入静，在入静的状态下，五脏六腑将去除干扰，自然回到它本源的自主调节的工作状态。儒家讲“知之而后有定”；道家讲“胎息”；佛家讲“出息”。这三家都强调闻道要从呼吸入手，所以养护生命，可以从放慢呼吸开始，每天抽出一点时间，把呼吸放缓，让自己获得更多的宁静。

鼻子两侧是大肠经的止点和胃经的起点，大肠经终止于“迎香穴”，这个穴位在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中。鼻塞、不闻香臭可以点揉此穴，有暂时缓解的作用。大肠经在此相接于胃经，《灵枢·经脉》中说：“胃足阳明之脉，起于鼻之交頞中。”牵一发而动全身，所以刺激鼻旁对消化道也有益处。

揉鼻子的方法

用双手食指指肚沿鼻翼由上至下揉搓至迎香穴，在迎香穴点揉3～5 下，用力适中，以鼻翼发热为宜。也可以用食指指肚上下往复轻轻推搓，以发热为宜。

注：鼻塞严重、难受时，可以用食指指甲爪切鼻尖10～30 秒，鼻塞可立即缓解，但这个方法治标不治本，彻底解决还需要请中医师当面辨证诊治为宜。

睛常转——转眼缓解视疲劳

现代办公，离不开电脑，持续盯住电脑屏幕，极易出现眼睛干涩、红肿等视疲劳现象。还记得小学、初中每天做的眼保健操吗？曾经的我们，因为前一晚学习得太晚，利用这五分钟趴在课桌上眯一会儿，即使做眼保健操也是照猫画虎，糊弄了事。现在看来，眼保健操虽简单，但如果认真做，通过对眼部周围穴位的按摩，可以使眼内气血通畅，消除睫状肌的紧张或痉挛，缓解视疲劳，起到保护视力、防治近视的作用。

转眼球的方法

正视前方，头正直，目微闭，按圆形轨道转眼球，速度要极慢，右、下、左、上，转眼的要领在于只动眼，不动头。顺时针转完25 次后，再逆时针左、下、右、上旋转25 次。转完之后，如果感到后颈发酸，可以按摩颈部的肌肉并点揉“风池穴”，酸痛感即会消失，而这时你会感觉眼部变得异常轻松。每天可以转2～3 次，坚持就会有效。

面常搓——动手留住姣好容颜

面子工程是个大问题，对于一些女性朋友来说，美容是一笔不小的开支，更有甚者，不满足于手法“美容”而频频手术“整容”。留住姣好容颜，不仅需要动手，还包括合理的饮食习惯、高质量的睡眠、有节律的生活方式和乐观的心态，这样才能从整体上做一位优雅的女人。勤搓面可以促进脸部的血液循环，加速皮下细胞的新陈代谢，我们应该保持这个良好的习惯。

搓面的方法

双手反复快速搓热，置于鼻子两侧，由下至上轻轻抚触至额头，再向下抚触脸颊，手掌热度下降后，再搓热并重复上述动作。搓面的力度要轻柔，以面部微发热、红润为度。

足常摩——人老先老脚

按照足部全息反射理论，足底分布有五脏、六腑等重要脏器的反射区，通过对足底反射区的探查刺激，可以了解、调节相应脏腑的功能，因此，脚要常摩是有道理的。按照经络理论，肝经、肾经、脾经的起点，胆经、膀胱经、胃经的止点，均在脚趾或足底，牵一发而动全身，古话说：“人老先老脚。”人的年岁大了，腿脚还利落，说明身体好！如果走路时腿抬不起来，脚步蹒跚，代表脏腑功能下降，身体已经走向衰老了。通过保养脚部，既可以探查身体的隐患，又可以调理脏腑的功能。

擦“涌泉穴”

“涌泉穴”位于足前部凹陷处，第2、3 趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。每日泡脚后，以手掌外侧的小鱼际往复轻擦“涌泉穴”，每侧5 分钟，以产生温热感为宜。

捏揉跟腱

跟腱两侧循行着肾经和膀胱经，此二经在跟腱部位有几个堵塞点，每日泡脚后，可由下至上捏至腿肚跟腱隐没处，捏揉时间为5 分钟/ 侧，手法与清除心经“蝴蝶袖”类似，用拇、食指点住一处，捻揉3 下，再依次向上。初次捏揉要有心理准备，跟腱在下面（大钟穴、昆仑穴）的起点处会很痛，上面较酸，坚持数日，酸痛感可消失，跟腱会变软而有弹性。

腹常旋——以通为补

腹部包含了中焦、下焦两个部分，脾、胃、肝、胆、肾、膀胱、大肠、小肠、女子的附件等众多器官包含在其中。任脉、带脉、冲脉、肾经、胃经、肝经、脾经等经络在腹部经过。保持腹部的气血运行正常，对人的健康至关重要。

另外，腹部聚集着11 个“募穴”，“募穴”共有12 个，位于胸腹部，是脏腑之气结聚、募集之处的特定穴。与背部的背俞穴相似，刺激募穴一样可以起到调节相应脏腑的作用，通过手法刺激腹部，可以帮助这11 个募穴时时处于最佳的工作状态。

中医讲，“六腑以通为补”，当胃、大肠、小肠、胆、膀胱通畅的时候，该器官的功能最强，腹常旋的目的就是要促进六腑的顺畅。

摩腹的方法

单掌绕脐摩腹，上至心窝，下到耻骨，力量越轻越好，掌与肌肤似触非触的效果最佳，缓慢旋转，顺、逆时针各摩36 圈（平补平泻）。正常情况下，旋摩一会儿，腹部会微微有汗。初次摩腹后，可能会有腹泻的情况，此为肠道垃圾排出的正常现象。

肢常伸——养筋骨，调元气

上肢平举拉伸

此法可舒缓肩背肌肉的紧张，促进上肢的经络疏通。正坐位或站立，双臂平举与肩平，再将平举的双手立起来，坚持5 秒，放下手臂，重复以上动作，10 次为１组，每日做3～5 组。办公室人员可以在工作间隙活动颈部肌群，预防颈椎疾患的发生，对于有颈部疾患的朋友亦可作为康复之用。

直腿抬高运动

直腿抬高是锻炼股四头肌的重要运动，常用于膝关节术后和因为下肢疾病导致股四头肌（即大腿前方肌肉群）萎缩患者的恢复。

动作要领：将大腿、小腿都完全伸直，下肢抬高至足跟离开床面约25 厘米处（30 度），在这个姿势上保持5 秒钟，然后慢慢放下，如此为一个标准动作。每次锻炼至少要做这样的动作20～50 个，每天最少做4 组这样的练习动作。

手指抓伸训练

手指抓伸时，前臂微屈45 度，五指张开，手指屈曲并握拳，然后伸直，此为1 次。五指屈伸的频率为90～120 次/ 分钟，每日坚持，抓伸时间可根据练习的水平逐渐增加。手指抓伸是我在学习推拿时锻炼手指力度的小方法，指尖有上肢六条经络的起止点，通过快速抓伸练习，可以刺激这些穴位，促进局部的气血运行，一举多得。需要提醒的是，开始练习时，不要过劳，适可而止，每日坚持，抓伸的次数自会提高。

肛常提——盆腔内的自我按摩

提肛，古称“撮谷道”，是传统的养生之术。“谷道”即肛门，古人将肛门称之为“五谷残渣之泄道”，而“撮”就是做肛门收缩上提之法。

“撮谷道”随时随地都可以进行，不受时间、地点、环境的限制，或蹲，或站，或坐，或躺皆可。具体方法是：缓缓吸气的同时提肛，连同会阴一起上升（忍大便状），停留10 秒钟，呼气时轻轻放松，反复操作5 分钟，以小腹部产生温热感为宜，每日3 次。

“撮谷道”好似给盆腔做按摩，这种养生方法在使盆腔肌肉得到锻炼的同时，可以防治痔疮、肛裂、脱肛、便秘等症。此外，坚持“撮谷道”对于男性的前列腺炎、前列腺肥大、阳痿、早泄，女性的盆腔炎、月经不调、白带异常、性冷淡等生殖系统疾患也有很好的防治作用。

小编有话说：

结语：乾隆养生“十常法”的特点是方法都很简单，只要按照动作要领多练习几次，人人都可掌握。不过，从字面上看，每个方法都有一个“常”字，这告诉人们，坚持不懈是最重要的，而我们在忙碌的生活、工作中，常常忽略身体的存在，或以“太忙”为借口而忘记操作。可以将“十常法”的名称、动作要领复印下来，贴在办公桌上、放在家中客厅里，随时提醒自己操作，慢慢地就会形成习惯。