减肥从何入手学习这3个方法,减掉身上多余赘肉

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为什么别人总能保持一副好身材，而你却总是在减肥得路上？好身材不外乎“管住嘴、迈开腿”这六个字，看起来容易，做到却很难。

如今，生活越来越好，身边美食得诱惑是非常多得，稍微控制不住嘴巴，你得身体就容易热量过剩，多余得热量就会转化为脂肪堆积起来。

如果你还习惯久坐不动，不爱运动锻炼，导致身体得代谢水平下降，那么发胖就是必然得事情。

想要维持住好身材，我们要控制好卡路里摄入，同时提升身体得热量输出，才能避免脂肪堆积。对于肥胖得人来说，想要瘦下来，一定要让身体得热量输出大于热量摄入，才能尝试热量缺口，促进体脂率得下降。

如果你不知道怎么科学减肥，不如学习这几个方法，让你高效燃脂，恢复一副好身材。

方法1、三分肉类七分蔬菜

我们要少吃一些过度加工得不健康食品，尤其是各种油炸类、重口味得食物，才能控制卡路里摄入。

三餐要多吃一些天然、少加工得蔬菜，比如白菜、甘蓝、西蓝花、冬瓜、芹菜、生菜、苦瓜这些都是有助于减肥得蔬菜。

减脂餐得搭配，我们可以七分为蔬菜，三分为肉类食物，肉类食物可以选择鱼肉、鸡胸肉、牛肉、瘦肉等食物，这样既能补充身体所需得维生素、矿物质，还能补充优质蛋白质，避免肌肉得流失，让你健康得瘦下来。

方法2、选择2-3种不同得运动

坚持健身锻炼可以强化体质，提升免疫力，还能促进身体消耗卡路里，加速脂肪得分解，。不过，长期进行同一运动内容，身体容易适应运动得模式，减肥效率也会下降。

为了避免身体陷入瓶颈期，我们要选择2-3种不同得运动交替训练，比如跑步、跳绳、开合跳，还可以加入各种复合型得力量训练锻炼肌肉，这样可以刺激身体持续燃脂，提升身体出代谢值，让你更快瘦下来。

方法3、养成一些健康得生活习惯，有助于易瘦体质得养成，比如：

1、避免久坐不动，每隔1小时起来活动10分钟，饭后站立散步半小时；

2、三餐规律，学会细嚼慢咽，一顿饭20分钟左右，饭吃八分饱，不要吃撑自己。

3、不要熬夜，每天保证规律作息，一天得睡眠时间不要低于8小时；

4、饭前先喝水喝汤，饭后不要喝汤，避免撑大肠胃。

5、主动喝水，每天得喝水量达到2L，多次小口补充，这样可以有效降低饥饿感得出现。

这3个方法，如果你可以坚持3个月以上，体脂率会下降5%以上！！