夏天跑步出汗越多，就越减肥

夏天的早晨、晚上，你会发现公园、操场有很多跑步的人，夏天虽热，很多需要减肥的跑友认为，夏天跑步出汗多，对于减脂会更有效果。但有时候你也会发现，夏天跑步后会大汗淋漓，消耗了很多卡路里，但是为什么还没有瘦呢？

大家都知道，人热了就会出汗。跑步时，人的代谢能力会增强，体内的储能物质经过代谢会变成热能，人的体温上升，汗腺就会释放汗液。当汗水蒸发时，会降低核心温度，让体温尽可能的保持在人体感觉最舒适的37℃。如果排汗不及时，就会出现体温过热，导致昏厥、中暑，甚至死亡。

这些流失的水分，确实能让你的体重称上的数字变小一点，但这只是暂时的，只要及时补充水分，体重就会回涨。

有些人认为运动锻炼很辛苦，就听信了广告，蒸上桑拿浴、身上缠上保鲜膜，面色红润，大汗淋漓，看起来跟运动的效果一样。而这种出汗，是由于外界环境温度升高，人体通过增加皮肤血流量、增加发汗来促进散热，调节体温，充其量只能让人体脱水，而不是脱脂，更谈不上排毒。长时间处在高温环境下，一味追求出汗，不及时补充水分盐分，会导致体温失衡，严重会危及生命。

2010年，西班牙一位科学家的一项研究这样写道：

在相同的运动强度下，在40度的天气下锻炼相比在20度的天气下锻炼，会增加肌糖原的消耗，同时减少整个机体的脂肪消耗。

通过这个研究，就能很明确的得出一个结论：高温不仅会增加你跑步的强度（会改变脂肪消耗的比率），还会在强度不变的情况下改变脂肪消耗的比率。所以可以肯定得说，在高温下以5分35的配速跑步，相比在凉爽的情况下以同样的配速跑步，会增加碳水化合物的比率，同时减少脂肪消耗的比率。

也就是说，夏天跑步你会更多的消耗身体内的糖原，而脂肪转化功能没有那么快，让你的疲劳期提前到来。这就是为什么很多跑友反映，夏天跑步跑不了多久就跑不动了，夏天拉长距离真的很难！

就如昨天小编下班后，晚上去跑了一个地铁二号线，不到25公里，最后五公里累到跑不动，跟第一次跑全马最后5公里的感觉差不多。一是天气有点热，出汗多，跑起来不舒服，就一路慢跑；二是由于一路跑下来，除了喝了一瓶矿泉水、几口运动饮料外，没有其他能量补给，所以跑到最后，配速都降到了七分多。所以，如果你想在高温天气下跑个长距离，你需要补充更多的水、以及碳水化合物。

一般来说，中等强度的跑步锻炼，每小时大约消耗600-800kcal。若一天正常进食，在运动过程中不补充碳水，体内的糖原在大致跑步2小时后逐步消耗，之后，身体才开始转向以脂肪为主的供能方式。

换言之，夏天你跑了半小时到一小时，大汗淋漓、气喘吁吁，看起来消耗量很大，但能量消耗的主要来源还是糖原。夏天跑步，身体会主动增加糖原的消耗，来排出大量的汗水调节体温，而脂肪氧化慢，所以会减少整个机体的脂肪消耗。也就是说，高温下跑步主要消耗的是糖，而不是脂肪。所以，这就意味着，流汗≠消耗脂肪，也就说明流汗越多并不能带来好的减肥效果。

如果你运动后，再去撸点串、喝点饮料或者啤酒，那么很可能今天跑的也就成了无用功！这也是为什么很多人跑了很久，却“肥肉难减”的原因。

所以跑步减肥，是需要坚持下去才会慢慢有效果。坚持有氧慢跑，会更减肥，心率保持在最大心率的60%-70%，每周3-4次，持续时间一个小时左右。

跑步之所以能减肥，更重要的原因是跑步过程中一直都有在通过呼吸氧化脂肪。跑步过程中合理地补水，才能让跑步坚持的时间更长，消耗的能量更多。

跑者如果运动时长要超过30分钟，就要主动预防脱水，跑前、中、后都要及时喝水。及时补充水分，有助于血液从心脏流向肌肉，提高肌肉的伸缩性。

运动量越大，越是不能让自己缺水。跑者补水的原则是：以渴为度。跑者在平时跑步训练时，可以随身携带小水壶，或者提前计划好有给水点的跑步路线。

在参加正式比赛时，要提前了解补给点的位置，做好补给安排。避免在训练前后饮酒。比赛中，喝水要一次小口少量喝水，喝太多可能会导致血钠水平降低，同时跑起来肠胃也会不舒服，反而降低跑步表现；跑10公里之后，可喝些运动饮料,补充必要的热量和电解质。