口渴时更要慢点喝水

口渴的时候，“咕嘟咕嘟”猛喝水的人请举手。

你或许不知道，这样喝水可能“中毒”，还可能让心血管“罢工”。在夏季，这种喝水方法尤其危险。

熊小知(微信内搜索“生命时报”关注，每周日准时更新)这就为你详解其中的原因，并送你一份“正确喝水指南”。

喝水真的会“中毒”吗?

别以为“水中毒”是危言耸听，医学上确实有这个概念：

人体在大量出汗后，会同时流失一部分水分和电解质。

此时快速、大量喝淡水，只补充了水分却没有补充电解质，血液中的电解质会被“稀释”。

血液中电解质浓度低，细胞中电解质浓度高，水分更容易从血液进入细胞内，使细胞水肿，这就造成了“水中毒”，又称稀释性低钠血症。

发生“水中毒”时，人会有头晕、口渴、肌肉疼痛和痉挛等症状，严重的还会突然昏倒。

“水中毒”一般不会发生在正常人身上，但在大量出汗之后猛喝淡水、未补足盐分时，就有可能发生。

夏天如果运动量大、出汗多，最好喝点盐水，或乌梅汤、茶水、绿豆汤，后三种富含钾，能补充汗液流失的钾元素。

对于有心脏病的人来说，猛喝水会增加心脏负担，严重时甚至可能引起猝死。

一次性喝太多水，水分会快速进入血液，造成血容量增加，加重心脏负担，出现呼吸困难、心悸等症状。

冰水和冷饮的危害更大，会增加心率、加大心脏耗氧量，有诱发心律失常、心绞痛的危险。

一份正确的喝水指南

喝水是件再简单不过的事，但并不是每个人都做对了，熊小知送你一份正确喝水指南，希望你每天都喝足水。

水量

按体重算最科学

成年人每天每公斤体重需水30~40毫升；儿童代谢旺盛，每日每公斤体重需水量为80~90毫升；2岁以下幼儿，每日每公斤体重需水量为100~150毫升。

每日需水量包括饮水、食物中含有的水等。

一般来说，成人每日需水约1800~2500毫升，饮水通常占1500~1700毫升，儿童饮水量约为1200毫升。

剧烈运动或高温作业时大量出汗，需要增加饮水量。

频率

半小时一杯

每天要喝的水，最好少量多次小口喝，每次150~200毫升左右，间隔时间约为半小时。

温度

18℃~45℃为宜

长期喝温度高于65℃的水，会损伤口腔黏膜、牙釉质、咽喉，增加食管癌发病率；而冰水、冷饮会让胃内温度降低，影响胃酸分泌和消化酶的活性。

夏天喝常温的水即可，喜欢“暖”一点，可以将水温放凉至25℃~45℃再喝。

特殊人群

不能喝太多

有糖尿病、心脏病、肾病的人，不能和大家一样“多喝水”，喝水量最好遵医嘱，以免加重心脏或肾脏负担。

吃药期间

 水量因药而异

服药喝对水，能减少一些药物的副作用。

普通胶囊、药片：通常用150~200毫升水送服即可。

痛风药：每天应喝水2000~2500毫升，以降低结石及肾内尿酸沉积风险。

排尿结石的药：大量饮水，保证一天内尿量2500~3000毫升，以减小尿盐沉淀的机会。

胃黏膜保护剂：保护胃黏膜的氢氧化铝凝胶、硫糖铝、胶体果胶铋等，服用前后半小时内不宜喝水，否则影响药效。

止咳药：复方甘草合剂、止咳糖浆、川贝止咳露等止咳药，服后也不建议马上喝水。

会喝水比“多喝水”更重要

水喝多了不好，喝少了问题也不少。

《中国水与生命质量认知调查报告》显示，95.3%的人不会喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定时定量喝水的好习惯。

天天把“多喝热水”挂在嘴边，其实很多人并不会喝水。

水喝得不够，可能引起的多种健康问题：

1.便秘

2.结石

3.痛风

4.血栓

5.尿路感染

……

正确喝水对健康非常重要，特别是对消化道、血液、泌尿系统有益处。

等口渴的时候再喝，身体已经处于缺水的状态了。判断身体是否缺水，可从尿液颜色看。

尿液呈浅黄色表明喝水量足够。

若尿液比较黄，说明身体缺水，应尽快喝水。

尿液呈土黄色，说明已经严重脱水，需要及时补水并去医院治疗。

日常生活中，最好能做到“未渴先饮”，养成主动喝水的习惯。下面这几个时刻，你不妨喝一杯150毫升左右的水。

1

运动前后

运动会消耗大量水分，除了运动前要喝水，运动时每隔半小时也应适当补水。

孩子需水量高于成年人，天气热或运动量大的时候，应保证喝够4升水，且最好是白开水。

2

早上起床后

人在晨起时，会处于生理性缺水状态。吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能进入血液中，使血液迅速稀释，改善夜间脱水情况。

3

开空调半小时后

空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失，造成眼睛、鼻腔过干。因此，在空调房逗留超过半小时，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等均可。

4

晚上睡觉前

人熟睡时，体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失，造成血液黏稠度升高、代谢物积存。

临睡前适度喝水可缓解该现象，降低脑血栓等发病风险，尤其是老年人，不能因为怕起夜而拒绝睡前喝水。

5

心情烦躁时

当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升。此时不妨喝一杯水，肾上腺素会随着水分排出体外，心情或许会轻松许多。

6

发烧时

人在高烧时，会以出汗的形式散热，消耗大量水分。此时可少量多次地喝温开水或温葡萄糖水，小米粥、绿豆汤也是不错的选择。

想喝到“健康”的水，生活中还需要注意两个细节：

自来水烧开后打开壶盖晾一两三分钟，可使部分“余氯”挥发掉；

夏天，尽量别在汽车后备箱里存瓶装水，以免高温使塑料瓶中的有害物释放到水中。

最后，熊小知邀你一起，为健康举杯，干了这杯白开水。▲

本期编辑：张杰   美编：靳丰华

致读者

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