缓解失眠有妙招，不吃药，睡得好！
失眠是一种疾病，它的主要表现就是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。生活中引起失眠的原因有很多，如生活工作中的各种矛盾、长期焦虑、思虑过多、精神长期处于紧张状态、服用某种药物等都会影响睡眠。长期失眠势必会导致睡眠不足，对健康有很大的危害。主要体现在以下几方面：
导致抑郁症
失眠和抑郁有着不可分割的关联。有调查数据显示，患有失眠的人发展成抑郁症症的几率要比正常那个人高出5倍还多。
加速皮肤衰老
长期睡眠不足，容易导致皮肤暗淡、眼睛浮肿、出现皱纹等。对女性来说，充足的睡眠是保养皮肤很重要的一项措施。
增加死亡风险
长期睡眠不足容易增加猝死的风险，如最近频繁发生的某某企业的高管猝死的事件，跟睡眠有很大的关系。它容易引起心血管疾病的突发，使死亡几率增加了一倍还多。
引发健康问题
专家指出，长期睡眠不足，容易导致心脏疾病、心脏衰竭、心律不齐、高血压、中风、糖尿病等常见疾病。
面对失眠，很多人都是非常痛苦的，吃药物助睡眠会有依赖性，而且也会损害健康。所以，除了运动，还可以通过饮食来调节，以下这几种食物在，在帮助睡眠方面有很好的功效。
食醋
每晚睡前，可以用一汤匙食醋兑入温开水慢服，能够缓解紧张的神经疲劳，加速睡眠。
糖水
若因为烦躁而失眠，那么你应该喝一杯糖水，糖水在体内可以转化为大量的血清素，能够使大脑皮层抑制而更容易进入睡眠。
牛奶
牛奶中含有的氨酸能抑制大脑的兴奋，使人容易产生疲倦感。具有同样作用的还有小米。
莲子
莲子含有莲子碱、芳香甙等成分有镇静的作用，还能促进胰腺分泌胰岛素，有助于睡眠。
另外，还有苹果、香蕉、葵花籽、大枣等都能够帮助缓解失眠。
若你也长期失眠，就一定不可忽视，及早治疗及早恢复良好睡眠。
