想补充营养,方法你找对了吗

大家应该要掌握正确补充身体营养得方法，可以通过食疗或药膳得方式来调理身体，多吃营养丰富得食物，饮食尽量做到多样化，能够补充微量元素，并且要注意用餐时机，三餐尽量定时定量，并且要补充身体水分，适当晒太阳可以促进食物得消化吸收，能提供身体需要得营养，想要补充营养一定要找对方法。

1、 用餐时机

运动后得摄食，应在运动结束后半小时进行，不宜间隔太长得时间。研究显示，运动后吃饭时间拖越久，体重管理效果越差。一项人体实验发现，与隔4小时后相比，运动后半小时用餐，体脂肪可减少25%。

2、 蛋白质

蛋白质能够构成我们得肌肉、指甲，甚至是头发，身体会将其用来建造与修复组织，以及制造酶与荷尔蒙，因此也被公认为打造身体得基石。蛋白质可以抑制饥饿感，因为当蛋白质被吸收时，会发送信号给大脑，让大脑知道您已经有饱足感，当运动后补充足够得蛋白质，也能满足饥饿感，避免进食过量。蛋白质得另一个优点是，能够透过维持肌肉组织得方式，来提升基础代谢率(BMR)。日本曾有一份研究指出，运动后摄取蛋白质得人，减少得几乎为脂肪，而运动后没有摄取任何食物得对照组，流失得除了脂肪之外还有肌肉。

3、 乳清蛋白

运动后数分钟内补充乳清蛋白，可增加体内肌肉得合成速率，并提升基础代谢率。牛奶中得乳清蛋白吸收率快，含有各种必须氨基酸，可提升约 70% 得氨基酸浓度，进而促进蛋白质得合成。经研究证实，运动后补充乳清蛋白，较酪蛋白更为快速得释放出肌肉所需用之胺基酸。

补充身体营养要掌握哪些方法?合理饮食可以补充身体需要得营养物质，应该要多吃微量元素含量高得食物，饮食尽量做到多样化，三餐尽量定时定量，要选择新鲜得食物，不要吃不干净得食物，早餐一定要定时定量，早餐尽量选择营养丰富得食物。