动作不标准可能是关节问题！

关节受限，顾名思义，关节受到限制。别再怪身体怎么也做不好动作了，身体觉得很委屈。

天地孤影 来自杰波衣树 00:00 02:49

《天地孤影任我行》 | 陈勋奇

“你的手背不住？关节受限了解一下。”

你是否拥有手高举过头的能力？你的肩膀屈曲活动范围是否受限？

你的双腿是否能够好好抬起？而不需要扭曲身体其他部位？

如果不能轻松做到举手抬腿的动作，你一定是关节受限……

关节受限并非只有病理性受限，还有关节长期不进行大范围活动造成的受限。

若你的活动度不够，还硬要进行动作，强行继续练功，结果就是其他部位代偿动作，常见的就是腰椎前凸，肩膀夹击。

简单形容一下，就是你练抬起双臂这个动作，都需要挺起肚子才能做到。

关节活动范围受限有哪些危害？

关节受限最直接的体现就是招式动作不标准。

当一处关节无法完成动作时，就会牵连其他部位发生扭曲。

强行继续可能会让身体有些部位受到不应受到的压迫，特别是配合此动作的其他关节处。

太极动作对关节处的稳固要求很高，为了弥补一处关节不稳，导致其他关节受损就不妙了。

如何确定自己关节的活动范围受限？

当然，并不是所有的动作不能完成都是关节出了问题。有些人仅仅是因为准备运动没做好，关节滑液分泌不足导致关节暂时性的活动范围有限。

所以确定自己的关节活动范围相当重要。

● 确定肩关节活动范围

图中正是肩关节受限的典型表现。

无法贴墙抬起双臂，上举同时不得不挺起肚子，靠压迫腰椎完成上举。

注意了！如果你也是这样，说明你的肩关节需要通过矫正活动扩大活动范围！

矫正动作很简单，只要持续练习，就能起到扩大肩关节活动范围的作用。

找个椅子，双手压上，缓缓将身体下压。

能够下腰的可以多联系下腰，不能的只要联系椅子就足够。千万不要勉强自己下腰，正如前文所说，勉强关节动作的危害就是压迫其他关节，造成损伤。

注意：按椅下压肩部时绝对不要腰椎跟着一起下！让压力保持在肩部！

侧方矫正与后方矫正。

从正面和后面拉动关节，扩大活动范围。

● 确定髋关节受限

平日里是不是抬腿时总觉得被一根筋挡住了腿根，导致无法继续上抬。找一个特殊的角度活动一下，听见弹响后或者有了越过哪根筋的感觉后，才能继续往上。

还有些动作，髋关节固定角度的运动受限，伴有不适感，也无法通过变换姿势发出弹响，继续活动。

注意了！如果你也是这样，说明你的髋关节需要通过矫正活动扩大活动范围！

髋关节受限的原因和肩关节不同，并非是平日里活动不够或者姿势不正确。人每日要走路，所以髋关节其实是一个经常活动的位置。

所以如果髋关节感到不适，首先要考虑给自己补钙，钙质摄入很重要。

还有一种情况，就是髋关节本身发育不良。可能是童年时代的营养缺失，也可能是成长期对髋关节的压力过重（背负重物）导致。

发育不良的髋关节本身就不要急于练习下盘功夫！

这时候应该着重锻炼腿部肌肉，用肌肉辅助支持双腿！

从图上可以看到，髋关节附近还有许多的肌肉在进行支撑拉扯，保证髋部运动的顺滑。如果髋关节本身不够强力，就一定要对肌肉重视起来。

练习太极本是为了自己的健康，但不正确的跑步姿势都会损伤关节，更何况动作多变的太极拳，怎敢用不正确的姿势继续往下练？