夏季饮食避开4个误区，记住一茶、二食、三防，身体好，少生病

饮食与健康的关系极为密切。夏季天气炎热，饮食健康非常重要。

夏季饮食避开4个误区

1、西瓜不宜多吃

空调、WIFI、西瓜，是夏天大多数人的追求。炎炎夏日，西瓜是最常见的水果，但切忌把其当作每日正餐。要知道，吃一个西瓜所含的热量，相当于吃五六碗米饭的热量哦！

2、清淡不等于“吃素”

很多人认为夏天应该多吃清淡的食物，而清淡就是不吃荤。其实不然，饮食清淡也要以营养均衡为前提，荤素搭配适宜。

3、暴食冷饮害处多

夏季暑热，多喝冷饮、多吹空调并不能把暑气压下去，反而可能伤身。如果吃太多冷饮，会关闭人体最大的排汗系统——汗腺，从而加重内热。

4、啤酒不能当水喝

夏季炎热，把啤酒当水喝，清爽的苦味会刺激消化液分泌，帮助消化，增进食欲，增加热量。

夏季养生，记住一茶、二食、三防，身体好，少生病！

“一茶”：

进入夏天，心阳最为旺盛，功能最强，加之，气温升高后，人更易出现烦躁不安的情况，主要是因气温过高增加了紧张心理和心火过旺所致。

此时，保持心情舒畅，切忌大喜大悲，日常喝些蒲荷苦丁茶，有降心火、消炎抗菌的作用。

此茶取荷叶15g、小叶苦丁15g、蒲公英叶35g，三者混合均匀制成。

荷叶，归心经、肝经、脾经、胃经，性平，具有清暑利湿、升发清阳的额作用，还有较强抑菌效果。荷叶中含有荷叶碱，具有清心火、平肝火、泻脾火、降肺火以及清热养神的功效，调解内分泌，改善人体微循环。

另外，荷叶碱能密闭在人体肠壁上，形成一层脂肪隔离膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆积，还可促进毒素排出，改善面部色素沉着。

小叶苦丁，具有清热解毒、杀菌消炎、降压降脂、镇痛、抗癌作用。现代研究发现，小叶苦丁对金黄色葡萄球菌、小肠结肠炎耶尔森菌等有抑制作用。小叶苦丁还能提高机体耐缺氧能力。

蒲公英，归肝经、胃经，性寒，具有很好降肝火、清胃火的作用，对于春季肝火旺盛的人，尤其适用。蒲公英具有广谱抗菌作用，被称为“天然抗生素”，对上火引起的小便短赤、尿路感染、咽喉肿痛等均有疗效。

“二食”：

夏季在饮食上，容易出现暑热厌食、上火等现象，这时适宜吃点绿豆和苦瓜，既能清热去火，又能防暑排毒。

1，绿豆

绿豆具有清热解毒、利尿除湿的作用,非常适用于夏天出现湿热郁滞、口干口渴、小便赤热、便秘、目赤肿痛等症状时食用。

但也要提醒的是,绿豆性寒,容易损伤胃气,慢性胃炎、慢性肠炎及脾胃虚寒者不宜多吃。

2，苦瓜

炎热的夏天,人体肠胃功能减弱,消化液分泌减少,往往胃口不开,食欲减退。“苦”作为“五味”之一,可以激发人的食欲。立夏中医饮食原则是“春夏养阳”,养阳重在养心,顺应春夏之交养心的生理特点,苦瓜就是清心降火的佼佼者。

“三防”：

夏天是各种细菌开始繁殖的季节。此时，要注意防“三病”，让你更好的度过夏天。

1，防肠胃病

夏季气温高、湿度大，细菌易繁殖，防肠胃病，要少吃隔夜饭菜、碗筷要及时刷干净，避免染上肠炎、痢疾等；对体虚的人还应少吃或不吃生冷食物，以防腹泻。

2，防心脏病

防心脏病避免劳心太过，天热易心烦，学会静养；中午休息时可加个午休，闭目养神，一般以半小时到1小时为宜。

3，防中暑

炎炎夏日到了，长时间在高温环境中活动，人体内的热量不能很好地散发，使得体温升高，就会产生中暑的情况。那么，夏季如何预防中暑？

中暑后这样急救：

（1）先兆中暑

在高温环境中工作一段时间后，出现轻微的头晕、头痛、耳鸣、眼花、口渴、浑身无力及行走不稳。

对策：体温一般不超过37.5℃。人马上到通风好的阴凉地方，解开衣扣，及时喝水补充水分和盐分，即可恢复。

（2）轻症中暑

指除以上症状外，还发生体温升高、面色潮红、胸闷、皮肤干热，或有面色苍白、恶心、呕吐、大汗、血压下降、脉细等周围循环衰竭的早期症状。

对策：将人迅速脱离高热环境，移至通风好的阴凉地方，解开衣扣，让病人平卧，用冷水毛巾敷其头部，扇扇，并给清凉饮料，必要时需要输液治疗，降温处理后，数小时可以恢复。

（3）重症中暑

指除以上症状外，常突然昏倒或大汗后抽风、烦躁不安、口渴、尿少、肌肉疼痛及四肢无力。  

对策：除采取轻症中暑措施外，应立即送往有条件的医院救治。

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