夏季饮食避开4个误区,记住一茶、二食、三防,身体好,少生病
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饮食与健康的关系极为密切。夏季天气炎热,饮食健康非常重要。
夏季饮食避开4个误区
1、西瓜不宜多吃
空调、WIFI、西瓜,是夏天大多数人的追求。炎炎夏日,西瓜是最常见的水果,但切忌把其当作每日正餐。要知道,吃一个西瓜所含的热量,相当于吃五六碗米饭的热量哦!
2、清淡不等于“吃素”
很多人认为夏天应该多吃清淡的食物,而清淡就是不吃荤。其实不然,饮食清淡也要以营养均衡为前提,荤素搭配适宜。
3、暴食冷饮害处多
夏季暑热,多喝冷饮、多吹空调并不能把暑气压下去,反而可能伤身。如果吃太多冷饮,会关闭人体最大的排汗系统——汗腺,从而加重内热。
4、啤酒不能当水喝
夏季炎热,把啤酒当水喝,清爽的苦味会刺激消化液分泌,帮助消化,增进食欲,增加热量。
夏季养生,记住一茶、二食、三防,身体好,少生病!
“一茶”:
进入夏天,心阳最为旺盛,功能最强,加之,气温升高后,人更易出现烦躁不安的情况,主要是因气温过高增加了紧张心理和心火过旺所致。
此时,保持心情舒畅,切忌大喜大悲,日常喝些蒲荷苦丁茶,有降心火、消炎抗菌的作用。
此茶取荷叶15g、小叶苦丁15g、蒲公英叶35g,三者混合均匀制成。
荷叶,归心经、肝经、脾经、胃经,性平,具有清暑利湿、升发清阳的额作用,还有较强抑菌效果。荷叶中含有荷叶碱,具有清心火、平肝火、泻脾火、降肺火以及清热养神的功效,调解内分泌,改善人体微循环。
另外,荷叶碱能密闭在人体肠壁上,形成一层脂肪隔离膜,阻止脂肪吸收,防止脂肪堆积,还可促进毒素排出,改善面部色素沉着。
小叶苦丁,具有清热解毒、杀菌消炎、降压降脂、镇痛、抗癌作用。现代研究发现,小叶苦丁对金黄色葡萄球菌、小肠结肠炎耶尔森菌等有抑制作用。小叶苦丁还能提高机体耐缺氧能力。
蒲公英,归肝经、胃经,性寒,具有很好降肝火、清胃火的作用,对于春季肝火旺盛的人,尤其适用。蒲公英具有广谱抗菌作用,被称为“天然抗生素”,对上火引起的小便短赤、尿路感染、咽喉肿痛等均有疗效。
“二食”:
夏季在饮食上,容易出现暑热厌食、上火等现象,这时适宜吃点绿豆和苦瓜,既能清热去火,又能防暑排毒。
1,绿豆
绿豆具有清热解毒、利尿除湿的作用,非常适用于夏天出现湿热郁滞、口干口渴、小便赤热、便秘、目赤肿痛等症状时食用。
但也要提醒的是,绿豆性寒,容易损伤胃气,慢性胃炎、慢性肠炎及脾胃虚寒者不宜多吃。
2,苦瓜
炎热的夏天,人体肠胃功能减弱,消化液分泌减少,往往胃口不开,食欲减退。“苦”作为“五味”之一,可以激发人的食欲。立夏中医饮食原则是“春夏养阳”,养阳重在养心,顺应春夏之交养心的生理特点,苦瓜就是清心降火的佼佼者。
“三防”:
夏天是各种细菌开始繁殖的季节。此时,要注意防“三病”,让你更好的度过夏天。
1,防肠胃病
夏季气温高、湿度大,细菌易繁殖,防肠胃病,要少吃隔夜饭菜、碗筷要及时刷干净,避免染上肠炎、痢疾等;对体虚的人还应少吃或不吃生冷食物,以防腹泻。
2,防心脏病
防心脏病避免劳心太过,天热易心烦,学会静养;中午休息时可加个午休,闭目养神,一般以半小时到1小时为宜。
3,防中暑
炎炎夏日到了,长时间在高温环境中活动,人体内的热量不能很好地散发,使得体温升高,就会产生中暑的情况。那么,夏季如何预防中暑?
在夏天高温环境下,要尽量多穿浅色衣服,因为白色、浅色衣服散热快;黑色或蓝色衣服散热慢。骄阳酷暑天外出工作、学习、旅游,尽量戴遮阳帽和墨镜。下地干活或野外施工,尽量戴编织草帽、竹帽,因为草帽、竹帽的原料多为空心,里面储存一定量的空气,有利于散热。另外草帽对阳光辐射还有一定的遮挡作用。
要补充足够的蛋白质,如鱼、肉、蛋、奶和豆类;还应多吃能预防中暑的新鲜蔬果,如西红柿、西瓜、苦瓜等。而大量吃冷饮容易中暑,因为人体局部的温度突然降低会影响到各系统功能的正常运行。
中暑后这样急救:
(1)先兆中暑
在高温环境中工作一段时间后,出现轻微的头晕、头痛、耳鸣、眼花、口渴、浑身无力及行走不稳。
对策:体温一般不超过37.5℃。人马上到通风好的阴凉地方,解开衣扣,及时喝水补充水分和盐分,即可恢复。
(2)轻症中暑
指除以上症状外,还发生体温升高、面色潮红、胸闷、皮肤干热,或有面色苍白、恶心、呕吐、大汗、血压下降、脉细等周围循环衰竭的早期症状。
对策:将人迅速脱离高热环境,移至通风好的阴凉地方,解开衣扣,让病人平卧,用冷水毛巾敷其头部,扇扇,并给清凉饮料,必要时需要输液治疗,降温处理后,数小时可以恢复。
(3)重症中暑
指除以上症状外,常突然昏倒或大汗后抽风、烦躁不安、口渴、尿少、肌肉疼痛及四肢无力。
对策:除采取轻症中暑措施外,应立即送往有条件的医院救治。
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