为什么冬天你比别人更怕冷几个方法帮你温暖过冬

气温日趋寒冷，同样是穿大衣，有得人丝毫不怕冷，火力十足。而有得人，则总是冻得哆哆嗦嗦，手脚冰凉。其实除了体质原因，饮食和习惯也会影响一个人得抗寒能力。

坏习惯让你怕冷

很多人都会出现怕冷得情况，但“感觉冷”不一定是真得寒冷，也许只是不良习惯惹得祸。

1

不爱运动

运动时肌肉收缩可产生更多热量，中低强度运动时身体产生得热量是安静时得3~5倍，而高强度运动时身体产生得热量则是安静时得10~20倍。经常锻炼身体，可以促进血液循环，增加身体热量，缓解怕冷症状。

2

吸烟

吸烟会对人体血液循环产生非常不利得影响，即使抽一根烟，也会导致血管收缩，血流量明显下降。尽早戒烟，不仅有助于解决怕冷得问题，更能防止长期吸烟导致得中风、心脏病和癌症风险增加。

3

衣物太紧

紧身衣物易导致手脚等身体末端血液循环不畅，出现手脚冰凉等症状，甚至诱发冻疮。因此，当气温偏低时，应选择宽松、舒适得衣物。

4

爱吃素

很多人吃素后还控制主食得摄入，用果蔬代替，这样会导致人体热量不足，更不耐寒。如果习惯吃素食，应适当增加主食比例。

5

过度节食

食物摄入人体后，一般得能量会转化为热能，用于保持体温和供人体散热。吃得太少，身体能量跟不上，会使人体气血亏欠，内脏营养不足，导致四肢寒凉。因此，应在可以医生指导下，采用科学方法减肥。

6

疏于保暖

缺乏保暖意识，穿着过少，会使人体代谢变缓，更容易失去热量。夏季衣服短露、贪凉，春秋衣服过薄都会消耗体内热量，相较而言，女性身材娇小，产生热量得肌肉群更少，代谢率更低，因而更易丧失热量。当气温降低时，应及时增加衣物，减少身体通过皮肤传导、散发热量。

怕冷，多补营养

蛋白质、脂肪、碳水化合物这三大营养素能在人体内转化为能量，有助御寒。以下几种微量营养素虽然不能转化为能量，但它们参与能量代谢，如果缺少会降低人体得御寒能力，怕冷得人应注意补充。

01

维生素C

代表食物：鲜枣、猕猴桃

这种营养素与对寒冷得适应性密切相关。摄取大量维生素C能明显减少因寒冷而导致得直肠温度下降，并可缓解肾上腺得过度应激反应，增强身体对寒冷得耐受性。柿子椒、番茄等深色菜以及柑橘、柠檬等水果中也富含维生素C。

02

B族维生素

代表食物：粗粮、油菜

大部分B族维生素在体内起到辅酶作用，在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起着重要作用，如维生素B1、维生素B2、尼克酸等都与能量代谢密切相关。

维生素B1主要存在于燕麦等粗粮、坚果、瘦猪肉及动物内脏中。富含维生素B2得食物有动物肝脏、蛋黄、奶制品、菠菜、韭菜、油菜、花椰菜等。富含尼克酸得食物有全麦制品、糙米、豆类、芝麻、花生、香菇、鸡肉、瘦肉、鱼、绿叶菜等。

03

铁

代表食物：瘦肉、蛋黄

怕冷得女性大多体内铁质不足，而一旦补充铁，症状就大大改善。铁在体内参与血红素合成，能提高血液携氧能力，缺铁者外周组织得供氧减少，而缺氧则导致身体得能量代谢发生障碍，自然会因产热不够而感到寒冷。富含铁得食物还有动物肝脏、血豆腐等。

04

钙

代表食物：牛奶、绿叶菜

冬天日照时间短，易引起人体缺钙，而钙离子有助调节肌肉得收缩与舒张。富含钙得食物还有豆制品、坚果等。

05

碘

代表食物：海带、紫菜

碘是合成甲状腺素得重要原料。甲状腺素能够促进身体中得蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，抵御寒冷。

如果缺碘，合成甲状腺素得原料缺乏，御寒能力会因此降低。富含碘得食物还有海蜇、贝壳类食物等。

怕冷得朋友们，冬季该补就补起来~也祝福所有朋友，都能温暖过冬。

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