45岁以后，能做到“三快、四慢”的人，一般都很健康，能长寿！

现代生活水平和社会环境都有所提高，因此，对于健康的定义不仅仅是不生病而已了。

健康包括身体健康、心理健康、环境适应能力等综合反应。

人一旦过了中年，尤其是45岁以后，一般身体都开始走下坡路，那么怎样能让自己更健康呢？

45岁以后，能做到“三快、四慢”的人，一般都很健康，能长寿！

一、关于“三快”

1、便得快

便得快主要包括大便和小便排泄的通畅，没有便秘或者是尿频、尿不尽的状态，并且感觉非常好的良好。

2、睡得快

睡得快包括，入睡的时间短，没有睡不着失眠的问题，并且睡眠质量好，睡醒后头脑清醒，精神饱满，可以得到充分的休息。

3、走得快

行走自如，步履轻盈。

二、关于“四慢”

1、慢起床

人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。特别是患有高血压、心脏病的人。

2、慢音乐

节奏强烈的音乐，可以很短的时间里带动你的情绪，让你的身体活跃起来，但养生还要以“慢”音乐为主的好，温和轻柔的音乐，非常适合快节奏生活的人们，消除疲劳、舒缓神经、消除抑郁、增强自信，同时，能改善失眠现象。

3、慢咀嚼

粗糙的食物会增加胃的负担，而细细咀嚼能使食物与唾液充分结合，帮助和促进食物消化，对于肠胃不好的人来说，不失为一种良好的养胃方法。

同时，咀嚼时唾液的分泌能降低亚硝酸化合物对细胞的攻击，防止食品添加剂带来的危害，并能中和、消除食物中的致癌物质。

4、慢喝水

不论早起喝水，还是日常饮水，都要慢喝水。

因为喝水太快，水分会非常快速的进入血液，使血液变稀、血量增加，心脏功能不好的人或是老年人，会因此而感到胸闷、气短等。最好喝水时，先含一小口滋润口腔，再慢慢的咽下，一次喝250ml左右。

另外，除了做到“三快、四慢”，健康生活还需要记住以下3要素！

要素一、营养均衡

我国营养学家将食物分为五类：五谷杂粮类，果蔬类，鱼肉蛋禽类，豆制品奶制品类，油脂类，又指食物的五种天然颜色，即白、黄、红、绿、黑。

红色食物养心，绿色食物养肝，黄色食物养脾，白色食物养肺，黑色食物养肾，如果你每天的餐桌上都“五彩缤纷”，就可做到营养均衡。这样既不会发生营养不良，又不至于营养过剩而诱发高血脂等“现代文明病”。

要素二、充足水分

水份可以协助养分的运输、促进新陈代谢、调节体温、润滑关节、保持皮肤的弹性，并将体内的废物排出。所以日常一定要补充足量的水分，每天大概要8到10杯的水。

如果全天喝水，觉得没有味道，可以喝2-3杯茶叶水，这样就能满足味蕾的需求了。

要素三、良好情绪

保持积极乐观的情绪会使人长寿并且增强身体抵抗力，而近来又有科学家从另一角度证实了情绪与健康两者之间的关联性。他们指出，如果情绪常年压抑、沮丧则会升高胆固醇和放大人的疼痛感；如果你对你现在所拥有的一切心存感激，无论是拥有一个贴心的伴侣，拥有一定的成就，还是自己还活着这个事实本身，这种感激之情都可以增强免疫功能，降低血压，令整个身体的康复速度加快。

不少人都有这样的经历：当悲伤、抑郁时，会出现头疼、胃痛、失眠、血压增高等症状。所以，情绪在健康方面起到的作用也是尤为突出的！