长期便秘的人，只要少做三件事，多吃三种食物，拉出多年黑臭便

便秘好恼火，总有屎意，却又拉不出、拉不净，让人坐立不安，而且放的屁又响又臭，真的是太尴尬了，还会严重影响健康。

排便不畅或者不及时，本来该排出体外的垃圾毒素会再次被人体吸收，让皮肤变得粗糙，起痤疮，色斑，皱纹等，整个人由内而外的衰老。还会污染血液，加大患心脑血管病的风险，极易诱发梗塞和出血，引起中风。；导致脏腑功能失调退化，引起脏腑中毒。

少点坏情绪

如果人们在遇到发脾气、有不顺心的事或者工作压力大之后，就会出现消化不良、腹胀、便秘、腹泻、腹痛等一系列消化道症状。

少穿紧身衣

紧身衣会抑制调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，在小肠中，将食物分解向前推的气力变弱，因此食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时费事。就是在这个过程中，非常容易产生便秘。所以说，便秘重症的女士，尽量不要穿紧身衣，特别是睡觉的时候，更不要给身体太多的束缚，当然男士们也不要穿牛仔一类束缚力强的衣服裤子。

少坐一点

长期久坐不动，能量消耗不多，就会转化为脂肪积聚，最终增加肥胖的患病几率。再者会影响消化不良，肠道的蠕动不顺畅，导致便秘、痔疮的风险增加。

芝麻

如果有便秘的情况可以吃黑芝麻，黑芝麻可以有效缓解便秘，因为黑芝麻有润肠通便的效果。每天晚上睡前坚持嚼一把生黑芝麻，尽量细嚼分小口多次咽下，坚持吃几天就会看到成效，快的3天慢的一个礼拜。真的是太痛快了！

蜂蜜甘蔗汁

蜂蜜、甘蔗汁各l杯，拌匀。蜂蜜中含有多种维生素、矿物质、生物酶等营养成分，对于养颜、润肠通便等都有一定的功效；甘蔗中含有丰富的糖分、水分，此外，还含有对人体新陈代谢非常有益的各种维生素、脂肪、蛋白质、有机酸、钙、铁等物质。清晨起床后先喝一小杯白开水再喝一杯蜂蜜甘蔗汁，既可补充水分，又可增加营养，还能起到促进排便的作用。

芦笋

便秘的人注意，便秘的一大杀手叫寡糖。寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。据科学研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境，治疗便秘也是一大好手。芦笋中就含有相当多的寡糖。芦笋中还含有丰富的水分和膳食纤维，可以使便便变得松软，更容易于排出体外。