血管有“三怕”，最好一个别占，养血管，谨记“三补”、“四忌”

“人与动脉同寿。”

血管，是身体输送营养、氧气的“要道”，同时，也运输体内垃圾。

血管疾病发病率逐渐增加，主要是心脑血管疾病，如冠心病、心肌梗死、脑血栓、脑梗死等。

随年龄增长，血管内的垃圾会逐渐增多，除了自然规律外，主要与不良习惯有关，如吸烟喝酒、经常熬夜、高油脂饮食等。

一：血管怕堵

正常血管是流通顺畅的，这样才能将营养、氧分运输到全身各处，形成良性血液循环。

当血管内垃圾增多，使胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇含量增多，且高密度脂蛋白胆固醇含量减少时，会增加血块的形成，严重可发生血管堵塞。

堵在不同的部位，会诱发不同的疾病。如，

堵在下肢，诱发下肢静脉血栓；

堵在肺部，诱发肺栓塞；

堵在心脏，诱发心肌梗死；

堵在脑部，诱发脑梗死、脑出血。

二：血管怕硬

健康血管是富有弹性的，能使血液流动顺畅，所以，内壁很柔软。

但，血管怕“硬”，当胆固醇、血小板等附着在血管内壁上，就会时血管壁增厚或变硬，出现粉瘤（粥状硬化巢）。

血管硬化会使血管内腔变窄，血流循环不畅通，继续恶化，会导致完全堵塞。

三：血管怕激

血管中含有血液等成分，血液对血管壁有一定的压力，对动脉产生的压力，有收缩压和舒张压，简单理解，就是人们所说的高压和低压。

当血压过高时，就容易使血管破裂，所以高血压患者，控制好血压，预防出血性血管疾病很关键。

“热胀冷缩”原理，夏季血管会扩张，冬季血管会收缩。

当气候变化大时，血压波动性会增大，容易诱发脑出血、脑梗塞等。

养好血管，谨记“三补”：

血管，是人体重要的零件，养好血管，需要补充血管“偏爱”的营养素。

1，血管偏爱α-亚麻酸

研究发现，α-亚麻酸是人体必需脂肪酸，需要从食物中摄取。

且，中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。

α-亚麻酸对血管有哪些好处？

研究发现，α-亚麻酸进入体内会分解为EPA和DHA，其中，EPA被称为“血管清道夫”，能降低胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇的量，而提高高密度脂蛋白胆固醇的量，达到降血脂，减少血栓形成的作用。

α-亚麻酸还能使血管有弹性，调节脂质代谢，降低血粘稠度、增加血液携氧量，抑制甘油三酯合成，促进体内脂质的排泄，对改善血压也有一定作用。

如何补充，才能满足身体需要呢？

① 每天食用5毫升苏子油、有机亚麻籽油、核桃油等，可直接食用，也可与酸奶一起搅拌后食用。

② 每周2-3次吃深海鱼，深海鱼也富含不饱和脂肪酸。

2，血管偏爱维生素C

维生素C是一种水溶性维生素，有很强的抗氧化性，能有效清除体内自由基，防止血管中脂质过氧化，降低血管病变的风险。

维生素C需要每天补充，建议，正常人每天食用2个猕猴桃，就能满足需要。

哪些食物富含维生素C？

主要存在于新鲜的蔬菜和水果中，如西红柿、西兰花、鲜枣、橘子、柠檬、橙子、猕猴桃等。

3，血管偏爱粗纤维

粗纤维 是人体七大类营养素之一，且，是人体唯一不被吸收的营养素。

“see you tomorrow！”是对粗纤维最全面的解释。

粗纤维，又称为膳食纤维，分为水溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。

其中，水溶性膳食纤维能降低胆固醇水平。

经调查研究：摄入充足的膳食纤维，能够有效降低冠心病、动脉粥样硬化等心脑血管疾病的风险。

哪些食物富含膳食纤维？

带皮的豆类，黄豆、黑豆、红豆等； 全谷类，燕麦、大麦、小麦等；还有芹菜、红薯、豆角、苹果、橘子 等蔬果也含有大量膳食纤维。

富含膳食纤维的食物，是调脂控压的“良药”。

建议，健康成年人应每天摄入30克膳食纤维。

30g膳食纤维大约是多少呢？一般来说，大约等同于10个苹果、19根香蕉、4斤芹菜、6个番茄等。

养好血管，谨记“四忌”：

1，忌吸烟

吸烟从多方面损伤血管。

香烟中含有尼古丁会使血管收缩，血压升高；且，一氧化碳会与血液中血红蛋白结合，使血管内皮缺氧，增加动脉硬化的发生。

吸烟还会使血管内皮受损，促进动脉血栓形成，增加心脑血管和外周血管疾病的风险。

2，忌熬夜

熬夜、睡眠不足，会使人体处于应激状态，促使肾上腺素等激素大量分泌，从而引起血管收缩异常，血液流速变慢，导致血管内垃圾不能及时排出，会增加血管堵塞的风险。

3，忌高盐

正常情况下，心脏通过血管泵出血液时会产生一氧化氮，可使血管放松、顺畅血流。

而，盐摄入过量，会阻碍一氧化氮的释放，妨碍血管的扩张能力，增加罹患动脉硬化的风险。

4，忌久坐

长期久坐会增加下肢血栓的形成。

因下肢远离心脏，长时间坐着保持不动，会使下肢静脉血液回流减慢，易产生血液瘀滞，增加静脉血栓的形成。

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