走路和不走路10年后的区别,原来每一步都是一味药……
美国《科学》杂志曾刊登数据显示运动和不运动的人各种患病几率:
患心脏病几率——
运动者:37/1000
缺乏运动者:227/1000
患高血压几率——
运动者:40/1000
缺乏运动者:704/1000
患肥胖症几率——
运动者:4/1000
缺乏运动者:808/1000
最重要一点——
寿命差距:运动者平均比缺乏运动者长寿11岁
走一走,利全身锻炼大脑
因为走路需要更多的氧气,可以全面调动我们的心肺功能,改善血液循环,激发大脑活性,使大脑更加清晰灵活。
降压降糖
人体的双脚共有100多个穴位,经常走路锻炼能够很好地刺激足底的穴位。
也有实验证明,在某些情况下,运动降糖的效果比降糖药的效果更好,还能防止糖尿病的并发症。
预防骨质疏松
研究表明,走路、跑步等运动相当于对骨骼进行重量训练,能够促进身体吸收钙质,提高骨骼钙的沉积率,减少缺钙的几率。
远离癌症
研究表明,经常走路运动的人,患胰腺癌的风险会降低50%。
法国也有人在研究了400万女性之后发现,女性每天快走1小时,可使患乳腺癌的几率降低12%。
调节心情
适度的健步走能促使大脑分泌一种名为“内啡肽”的物质,它又被称为“快乐激素”,能对人体起到改善心情、调节心理状态的作用。
这样走,更健康便秘扭着走
如果每天走500米“一字步”,加大腰和胯部的转动,让身体在行走中有节奏地扭动起来,可以大大减少患便秘的风险。
特别是促进肠胃的蠕动,加速营养的吸收和废弃物的排出,对防治便秘有比较好的疗效。
颈痛举手走
两手侧平举到表针中的10点10分位置上,保持这个动作,可以有效锻炼颈部的肌肉,缓解颈椎痛。
图片来源于北京卫视我是大医生头条号
补肾踮脚走
抬起脚后跟,让脚尖着地可以更好地刺激足三阴经。每天踮脚走半小时,能够起到补肾强身的作用。中途如果觉得累,可停下来休息。
踮脚走对全身协调性要求较高,患有高血压、骨质疏松的人不要轻易尝试。
瘦腰敲着走
一边走,一边敲打腰部左右两侧带脉穴,可促进大肠蠕动。每天坚持半小时,有助于减肥瘦身。
“三高”击掌走
击掌走就是一边步行一边击掌,有利于上肢肌肉的收缩与运动。上下肢互相配合,更能增加糖与脂肪的消耗。
走路禁忌要知道
饭后不宜马上走
如果饭后马上站起来走路,会干扰肠胃的消化。所以,饭后应该休息45~60分钟后再走。
不宜在马路边走
在马路边走路会导致人体吸入更多灰尘及有害气体,建议选择公园等环境相对清幽的地方,地面最好是草地、泥土或地胶。
走前切忌不热身
最好的走路运动方式应该是走前热身,走后拉伸,以保护关节,缓解肌肉酸痛。
走路步子不宜太大
步子太大,脚掌落地过急,容易增加关节损伤的风险。所以,走路以小步为宜,每一步比平常步伐多10厘米即可,且要注意循序渐进。
此外,走路的最后 5~10 分钟应逐渐放慢速度,让心跳慢慢恢复到平静状态。
不要走走停停
走路运动要一气呵成,保持每秒钟走两步的频率,走够30~40分钟,约走6000步是比较合适的。
对于老年人或身体不好的人,一次性难以完成6000步的运动,也可以分次进行,但每次最好连续走够10分钟以上。