倪海厦讲金匮健身方法

健身方法
我们在人纪全部结束以后，我们把我们前面从针灸开始到一直到伤寒金匮，所有的健身方法吧他拍成一集，哦，这样给大家一次看的很清楚，不要分开来，说找，要分段次的，所以有的时候我的想法是，这样以后大家看一集，看一章就够了，所以我们重复归纳一下。
第一，就是五藏逼毒法。所谓五藏逼毒法就是我们在练这个功夫的时候，练易筋经文式和武式，练任何功夫以前，要把我们内脏里边的毒素排泄掉。这个排泄不用药物，用一些武术、武功的动作把他排掉。中国历代一些相传千年的练功的一些练功心法，在这里大致的跟大家简单的介绍一下。
肝脏呢，是嘘；大家稍微记一下，心脏呢是呵；脾脏呢，是呼；肺脏是呬（xì，音同细，倪师发音为四，黑板上文字为呬，网络上我查了下，倪师的发音应该是对的，四、思的音是正确的肺音），肾脏是吹；三焦跟心包是吸。所以这六个字，你把他当成阿弥陀佛一样子常常练，练习惯就会了，那练的方法我会告诉诸位，现在我们就示范给诸位五藏、三焦和心包的吸的方法，现在示范给大家看。所谓肝脏嘘的意思就是我们这六个动作都要掌握一个原则就是，当你在做吐气，我们是在做吸气之后再开始做逼毒的动作，用吐气来逼毒，技巧，他的诀窍就是说，在最后吐完气的那一刹那，你已经没有气了，完全没有气了以后呢，最后用无声，用升提里面所有的力量，发出一个，因为没有气了嘛，发出一个没有声音的嘘。比如说我们练肝，我们吐气的时候，嘘到末端的时候，已经没有气可以嘘了，这个时候用内脏，集中你的精神和意志做个很嘘的动作，没有声音，因为里面已经没有气了。这个时候肛门提起来，全身压紧，最后那个嘘呢，因为没有气了，可能只有停呆个三秒道五秒，这个时候松回来。这个逼毒是最后一个动作时逼毒，而不是之前的动作。如果你最后一步你拿的不时很好，前面你练的半天等于说没有逼到毒出来，哦，后面的六个动作，六个不同的声音和不同的动作，诀窍是在最后一个没有声音的那个逼毒。
我示范这个嘘给大家看，因为肝脏呢是在我们右边的肋骨这边，所以我必的时候两只手将肝脏的区域轻轻的压进去，然后嘴巴发嘘，嘘的声音，这个嘘声你不要发很大声，自然而然，开始，嘘......，，因为肝脏开窍在眼睛，所以你最后一个动作的时候你的眼睛要瞪大啊，眼睛要瞪目，嘘......，，大家看最后一刹那，那最后几秒钟，是没有声音的，那个就是我们逼毒的，真正逼毒的，就在那一刹那之间。
第二个动作呢，是心脏的呵，有心脏病没心脏病的都要练这个动作，所谓呵的意思就是发呵的声音，呵的声音怎么发呢？你的手握着盖到你的心脏，吸完气慢慢吐气，吐气的时候就呵......，这个就叫做呵，呵的时候把舌头伸出来，因为心开窍于舌，不要象吊死鬼一样向下伸，而是这个，这个不要全都要伸出来，而是舌头在嘴巴的中间，呵......，，如果你做完会咳嗽那很正常，因为会有些痰水，回到心包的旁边，痰水哪里来的？空气污染，抽香烟，思，忧心，很多事情，环境啊，情志上面，都多多少少会有一些痰在围绕在心包上面，那你用呵的动作就把这个痰咳出来或吐出来。大家在做五藏逼毒的时候做到后来有咳、吐的现象，这个都是正常，同时你会吐很多津液出来，嘴巴会吐津液，吐的话你就尽量吐掉，因为这是个逼毒方式。如果你做完，从头到尾做完，你都没有咳啊，没有吐，没有白津，什么津液都没有生出来，一个是你完全很干净，这个不太可能，第二个是没有做对正确的动作，就会产生这种情形，这是呵，
第三个呢，是呼，脾脏的呼，呼的时候发出来在嘴巴，因为脾开窍在唇，嘴唇的唇，所以呢，你要把嘴巴变成O字形，脾脏在我们的左手，左肋部的下方。呼......，同样的，呼到最后，将最后一口气，最后一口没有声音的静那个气发出来，呼......，哦，这就是呼。
再来我们做呬，做的时候有咳嗽有吐痰都是正常的，呬的时候我做一个正面一个侧面给你看，侧面的时候，你手要往上，脚要踮起来，哦，这是侧面看。正面看的时候也是一样，但是呬呢，牙齿要合拢。也是同样的，到最后的时候，当你呬的到没有气的时候，脚顶起来，肛门提起来，再去做呬的几秒钟，可能那一秒两秒的呬动作，就可以把肺的浊物排出来。呬......，，正面也是一样，嘴巴张开来，牙齿闭起来，两个合起来，然后舌头顶着牙齿。呬......，，到最后一刹那的时候，没有气的时候做，把最后的气吐光，肛门提起来，脚踮起来。
肾脏呢，吹，那你可以坐在，坐在椅子上吹，或者站到也可以吹，站到我们的姿势是这样的，因为肾脏在我们的后面，后腰吗。吹的时候稍微拱起来这样，头往前。因为肾脏管我们的督脉一直到脑部来，从十四椎命门开始，命门的热要一定要走到督脉上，走到我们的头顶上，哦，手按到肾脏，发出来的声音是吹的声音，吹......，，，到最后一步的时候，无声的静，可以把肾脏里边的毒逼出来。
再来呢，我们看三焦和心包，由于三焦和心包是介于脏跟脏，还有脏跟腑，还有腑跟腑之间的组织，在西医来说，都有可能是内分泌系统啊，淋巴系统啊，whatever，我们中医来说是主内脏之间，脏腑之间沟通联系的管道，我们称之为三焦。心包呢，与三焦为表里，这两个是表里的，围在心脏周围。一个是三焦系统，无所不到，全身上下到处都跑。那我们，当然我们会累积很多浊物在身上，比如说过胖啊，或者是大便便秘啊，水肿啊，都是三焦系统，或者不是很通利。那我们三焦的话用吸的动作，这个吸很特殊，他不是持续的吸，一定要断续的吸，我展示给大家看，但是吸到最后一刻，里面没有气可以吸了，这时候就有无音的用力把气吸出去。这个时候全身的三焦系统和心包系统，气跑起来就会很快，那个水跑走的速度就会很快。如果一般有水肿的病人，即使你身上有积水了，如果你连这个动作练的很好，练完这样就要小便了，或者全身发汗，因为三焦系统给你叫醒过来一样。我现在吸给大家看，这个，吸的动作跟呬很接近，也是一样。我们斜侧面的动作给你看，手拉起来啊，慢慢往上顶，顶上去以后，慢慢脚抬起来，足慢慢踮起来，哦，吸的时候，吸-吸-吸-吸-吸-吸，断续的，吸-吸-吸-吸-吸-吸，是断续的，不是持续的那样吸，所以发出的声音和特殊，吸-吸-吸-吸-吸，那你如果说到公园去的话，人多的地方你做这个动作会很奇怪。所以大家都会看你，所以你最好躲到一个角落里，或者在你家卧房里练会好一点，当你把这六个逼毒的方式做完以后，就开始练功夫了，哦，
我们练功夫的时候，有文式和武式，那武式因为我们在讲针灸的时候它有关系到十二经络和我们的奇经八脉，所以我们展示武式的易筋经给大家看，那在介绍到伤寒金匮的时候，因为我们没有讲解经络，所以我们用，我们把这段缺的地方呢我们再补进去。这个文式的易筋经和武式的易筋经，文式的易筋经是练静，练他的力道；武式易筋经是练气脉，让气脉游走全身，那这两个是互相相辅相成的动作。那首先呢，练文式易筋经的时候，大家记得一个诀窍，我们有十二个动作，你也可以称为十二势，就是姿势的势，十二势。我们从第一势慢慢展示给大家看，在这十二个动作中间，你的肚脐以下固定的，永远不变，哦，不会因为你上面做什么动作而改变，永远是坚如磐石的，所以从肚脐以下到脚趾头，全身下半身的肌肉和关节都绷的很紧，脚如爪，脚象鸡爪一样，放到地上，抓到地上不动，那个脚趾头抓在地上不动，然后下半身整个绷紧，上半身是松的，开始做动作的时候，慢慢慢慢，上半身慢慢绷紧，绷到最后一刻，紧到再紧的时刻，再放开来。然后再松，再去绷紧，就是一松一紧我们称为一个动作。那有十二个动作，每一个动作要做四十九下，所以一松一紧要算一下，第一个动作要做四十九下，第二个动作也要做四十九下，每个动作，一松一紧就是一下。诸位看啊，练的时候呢，一般我们有个诀窍，一般清晨起来练最好，你早晨起来的时候，面相正东方，面对正东方，然后呢，瞪目眼睛......