早上起来第一杯水很重要，但很多人都喝错了！

很多人认为睡眠是休息状态，那必然是不消耗身体能量的。实际上并不是，晚上睡觉时候的体重和早晨时候的体重会相差很多，从这一点就能看出来，睡眠其实也是一种消耗，只是相对白天，消耗的比较小而已。

一夜的睡眠，人体会通过呼吸、皮肤蒸发、排尿等方式消耗大量的津液（中医上的津液是一个大的范畴，包括血、组织液、淋巴等等一身体一系列可以利用的营养物质）。在清晨的时候，很多人出现了嗓子干、口干、眼干……这些都说明了身体处于缺水、缺津液的状态。

因此，晨起的第一杯水尤为重要。

最大的误区：喝常温的水！

懂些养生知识的朋友都知道，早上是不能喝凉水、冰水的。可是很多人却不知道，对于身体来说 ，常温的水也算凉水！咱们胃里是接近四十度的温度，你喝进去冰水或者常温的凉白开，但是尿液却是热的。这其中的能量哪来的？？自然是需要抽调身体能量。

早上喝常温的水，非但没有补充津液，反而更加消耗身体能量。

喝早上这杯水，正确的打开方式是啥？

01. 将水煮沸到100摄氏度后冷却到40~55度，即入口不会觉得冷。

02. 清晨喝水必须是空腹喝，也就是在洗漱完，吃早餐前！

03. 选择小口小口地喝水。中医经典《伤寒论》其中有这样一段：“欲得饮水者，少少与饮之，令胃气和则愈”。一点一点的喝水，胃一点一点的滋润，更有利于气化，这样不会加重胃肠负担。

04. 喝200毫升左右即可。

除了最基本的喝水方式外，针对不同的人又有什么不同的喝水妙法呢？

一、长期津液不足

现代人工作压力大，睡眠不足，思考问题多，基本上很难找到“津液尚可”之人。但是仍然有一部分人，津液大伤。如经常性犯口腔溃疡，脸色发暗发黄，手脚干，常年失眠，经常咳嗽，严重贫血的人等等。

有这种情况的朋友，早上的第一杯水可以换成大米汤（少放大米，多放水）。

在《伤寒论》113方中有7个方剂用到了粳米（常见的粳米有：东北大米、珍珠米、江苏圆米等），如附子粳米汤、白虎加人参汤等。粳米有保胃气的作用，经水熬制的米汤更有补津液之效。由此可见，咱们说的米汤，实则是药汤！

二、长期体寒的人

到了秋冬季节手脚冰凉，怕风怕冷，尤其是宫寒比较厉害的妹子们。晨起这杯200ml的温开水可以加上生姜1-2片，肉桂3g。（生姜散寒，肉桂温里）

三、早上起来刷牙干呕、没有食欲

早上刷牙干呕的问题，和肝胆功能弱、胃气不降有关。早上没有食欲的现象也非常普遍，经过一晚上的消耗，脾胃消化吸收功能也有所下降。这个时候可以在这杯温开水中加入陈皮5g、生姜1-2片。

（陈皮、生姜皆有降胃气、恢复脾胃功能之效）

四、便秘

早上起来不排便便实在苦恼，便秘在中医看来根本上是因为脾胃功能弱，脾胃化生万物，自然津液水平也低。早上这杯温开水可以加蜂蜜一勺、甜杏仁5-6枚或者加适量杏仁粉。（肺与大肠互为表里，杏仁能润肺的同时也有润肠之效）

针对平时津液不足的朋友，经方中有什么思路吗？

四物汤合四逆汤

推荐剂量：白芍60g 当归60g 川芎60g 生地90g 干姜30g  炙甘草30g 附子30g（先煎90分钟）

（单纯的四物汤偏凉，合上小剂量四逆汤，有利于津液的气化利用，有利于恢复脾胃功能）

熬药方法：

如果有附子，需要将附子先煎90分钟，然后将剩余药材倒入锅中，第一次煎药时间为大火烧开，小火煎50分钟，倒出药液。

将剩下的药材再加水，大火烧开，小火煎30分钟，倒出药液。

服用方法：

将两次的药液合到一起，搅拌均匀后分成两份，一次喝一份，早一次晚一次或者中午一次，晚上一次，饭后十分钟到一个小时服用。喝之前热透。

特别说明：汉制剂量一两约等于15.625g。

所选方剂，仅供参考，方剂的选用化裁一定要根据个人的身体整体情况，如有需求，需遵医嘱。