怎样吃有营养,近日最新
话说都21世纪了，营养不良应该不是很多了。不过呢，即使食物种类多，但是搭配不当还是会营养不良哦！
今天，我们就来讲讲怎样吃可以获得所需得营养素。
1.维生素C和维生素E
维生素C和维生素E都是重要得抗氧化剂，两者具有高度得协同作用。如果长期缺乏维生素C和维生素E容易出现牙龈出血、经常淤青、伤口愈合慢以及皮肤粗糙等情况。
维生素C主要近日于新鲜得蔬菜和水果，不过他们在摄入人体后会在2-3小时内排泄掉，所以需要一天分多次食用。
维生素E主要近日于豆类、蛋类、植物油、坚果以及莴苣、卷心菜、玉米等蔬菜中，它是脂溶性维生素，代谢时间会比维生素C更长。
2.B族维生素
B族维生素包括B1、B2、B6、B12等。B族维生素对我们得身体有着重要得作用。其中B2可以促进糖类得分解和代谢，B6可以营养神经。
身体如果缺乏B族维生素会容易发生口腔溃疡、眼睛干涩、脚气等。这类维生素属于水溶性得，多余得会被机体排泄掉，因为需要每天补充。
日常生活中富含B族维生素得食物有牛奶、瘦肉、杏仁、核桃、糙米、小麦、蛋类、豆类、绿色蔬菜等。
3.钙元素
钙元素是构成骨骼和牙齿得关键元素，身体如果缺乏钙元素，就会表现为抽筋、乏力、睡眠不安。
牛奶及其他奶制品是补钙得可靠些选择，不仅含钙量高，而且利于吸收。豆类及豆制品、深绿色蔬菜、虾皮等食物得含钙量也比较高。
天气好得时候可以出门晒太阳30-60分钟左右，以补充维生素D，促进钙得吸收。
以上就是小编分享得内容了，希望对友友们有益！
