素菜做法大全
健康功效:
百合:安神、清心、润肺
腰果:除烦、润肺止咳、护肝
红椒:温中、开胃、消食
百合50克
西芹100克
腰果50克
红椒半个
盐1/4小匙
砂糖1/2小匙
菜谱做法:1.百合切去头尾分开数瓣,西芹切丁,红椒切片
2.锅内下2大匙油,冷油小火放入腰果炸至酥脆捞起放凉(一定要冷油,小火,一边炸一边要翻动以免烧糊.炸好后要彻底放凉才会酥脆.)
3.将油倒出一半,剩下的油烧热放入西芹丁,大火翻炒约1分钟
4.放入百合和红椒,盐,砂糖大火翻炒约1分钟,洒上放凉的腰果即可盛出
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菜谱小贴士:每天吃点坚果,可以补脑,养血,补肾,健脾,网上说还有美容作用呢。
丝瓜:解毒、凉血、清热化痰
丝瓜1条
蒜4瓣
小红辣椒6个
海鲜酱油1大勺
盐少许
菜谱做法:1.蒜末中加入少许细盐,搅拌均匀
2.丝瓜切段,码入盘中
3.撒上蒜蓉和小红辣椒末
4.表面浇一勺海鲜酱油,放入蒸箱的蒸盘中,用100度蒸汽蒸8分钟左右即可
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菜谱小贴士:1.蒜蓉中加入少许细盐,可使蒸的时候更加提味;
2.丝瓜也可不去皮,不过皮会稍硬;
3.最好选择粗一些的丝瓜,切段不要太短,以免蒸后缩水;
4.蒸制的时间不要过久,否则丝瓜会太软,难以直立成型。
西兰花:和胃、补脾、强筋骨
番茄一个
西兰花一朵
蒜
油
盐
菜谱做法:1.烧一锅开水,将洗净的西兰花放入焯一分钟后,捞出过凉水,可使西兰花口感脆嫩,颜色碧绿。
2.番茄洗净,剥去外皮,切成块,蒜切成薄片。
3.锅热后倒入油,放入番茄。
4.翻炒后再加入西兰花翻炒,炒熟,加入切好的蒜片,盐即可出锅。炒的时间不宜长,番茄和已经焯好的西兰花都不需长时间加工,所以入锅后翻炒1、2分钟即可炒熟出锅
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菜谱小贴士:花椰菜质地细嫩,味甘鲜美,食后极易消化吸收,其嫩茎纤维,烹炒后柔嫩可口,适宜于中老年人、小孩和脾胃虚弱、消化功能不强者食用。优质的花椰菜清洁、坚实、紧密、具“夹克式”(外层叶子部分保留紧裹菜花)的叶子,新鲜、饱满且呈绿色。反之劣质花椰菜块状花序松散,这是生长过于成熟的表现。
健康功效:
鸡蛋:润燥、增强免疫力、护眼明目
韭菜:温中、补肾、解毒
鸡蛋两个
韭菜一把
盐少许
菜谱做法:1.将韭菜切成小段
2.鸡蛋打散,加入少许水和盐
3.锅里油热后,倒入鸡蛋,并不停地用铲子将蛋液打散,直至凝固
4.鸡蛋凝固成块后,加入韭菜花
5.稍微翻炒一下,加入少许盐即可,韭菜很容易熟,所以大概翻炒几下便可以出锅
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菜谱小贴士:韭菜的清香是我所喜欢的,鸡蛋吃多了本来就会很腻,但一加上韭菜!立马升级~
用着韭菜鸡蛋包的饺子,包子,盒子,我都特别爱~我一想到那绿幽幽的韭菜穿肠过,刮吧刮吧,刮掉我的肥肉~~哈哈~
健康功效:
香椿:祛风、清热解毒、止血
醋:消食积、解毒、补血
香椿
内脂豆腐一盒
盐
生抽
香油
醋
菜谱做法:1.烧半锅水,水开后放少许盐,放入香椿氽烫一会儿
2.将烫好的香椿用清水过凉,切成香椿末儿
3.香椿放一碗中,加香油和盐,少许生抽和醋(不喜欢的可以不放这两样)搅拌均匀
4.内脂豆腐一盒,从盒中取出放盘中
5.撒上调好的香椿末儿即可
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菜谱小贴士:简单方便的香椿拌豆腐就做成了。放到嘴里一品,自然是那种终生难忘的香椿清香味
健康功效:
姜:降逆止呕、化痰止咳、散寒解表
醋:消食积、解毒、补血
莲藕400g
红辣椒30g
姜30g
醋5ml
生抽10ml
蚝油5ml
糖3g
油炸辣椒2g
盐2g
菜谱做法:1.将藕洗净去皮,切片。
2.姜去皮,切成末,红椒切末。
3.碗内放入醋、生抽、蚝油、糖、油炸辣椒、麻油,调成汁待用。
4.锅内加清水烧沸,将藕烫一下,捞入碗中。
5.加姜末、精盐拌匀,用盘子盖上,焖2分钟。再装入盘内,然后浇上调好的汁即成。
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菜谱小贴士:吃生姜并非多多益善。夏季天气炎热,人们容易出现口干、烦渴、咽痛、汗多等现象,而生姜性辛温,属热性食物,不宜过量食用。
健康功效:
蒜苗:增强免疫力、抗氧化、抗癌防癌
老豆腐
蒜苗
牛肉肠
油
老干妈辣椒酱
盐
菜谱做法:1.原料图。牛肉肠切片,蒜苗切段。
2.锅里下油,将豆腐切片煎至两面黄。
3.盛出备用。
4.锅里另外下油,爆香蒜白。
5.下牛肉肠和老干妈辣椒酱炒匀。
6.最后下蒜叶和豆腐,下少许盐,翻炒均匀出锅。
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健康功效:
金针菇:补肝、抗癌、益肠胃
黄瓜:利水、清热、解毒
红椒:温中、开胃、消食
金针菇
黄瓜1根
蒜半个
红椒1个
小葱适量
橄榄油适量
另准备凉开水一大杯
菜谱做法:1.用剪刀减去金针菇的根蒂部分,再反复冲洗干净。较长的金针菇可以从中间剪开,以方便食用;红椒去籽切细丝
2.锅中加水,加1勺盐,烧开后下入金针菇和红椒丝,煮1分钟,关火。——只需1分钟,金针菇很易熟,时间煮长了反而容易塞牙
3.将金针菇和红椒丝浸入准备好的凉开水中,待金针菇冷却后,捞起,沥干——最好攥攥金针菇,将水挤干些
4.蒜和葱切末,加1勺香醋,1勺橄榄油,少许糖拌均匀,备用
5.黄瓜去皮切丝——因为黄瓜容易出水,所以准备这道菜时,我们到最后再切黄瓜,随吃随拌
6.将金针菇、红椒丝,黄瓜丝、步骤4中调好的汁拌均匀,口重的可以加点辣椒油或者辣椒酱
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健康功效:
土豆:和胃、解毒、消肿
花生油:辅助降血脂、改善血液循环、健脑益智
土豆300克
干辣椒3个
花生油30克
辣椒油少许
香油5克
盐3-5克
鸡精少许
镇江香醋少许
菜谱做法:1.土豆去皮,洗净后切薄片,然后再切成细丝。
2.将切好的丝在水龙头下冲洗片刻,冲掉淀粉。
3.锅里放水烧开后将土豆丝焯一下水(水开后煮1-2分钟),然后滤水待用。
4.干辣椒切小段备用。
5.锅洗净烧热,转小火,倒入适量花生油,将干辣椒段放油里煸炒至变色。
转大火,倒入土豆丝快速翻炒几下,倒入适量镇江香醋继续翻炒完全断生。加了醋的土豆丝会比较脆,不会被炒软烂。镇江香醋里已添加了白糖,所以醋有甜丝丝的味道,非常提升酸的口感。
6.加入辣椒油、盐、鸡精继续翻炒几下,再滴入香油炒匀后起锅装盘。
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红椒:温中、开胃、消食
醋:消食积、解毒、补血
海带丝200g
红椒1个
小红辣椒1个
干辣椒3个
麻辣花生30g
生抽1/2小勺
醋1小勺
糖适量
盐少许
辣椒酱1袋
香油少许
菜谱做法:1.海带丝洗净、切段,红椒去籽、去蒂、切细丝,小红辣椒和干辣椒切碎,麻辣花生切碎
2.锅中烧水,水开后放入红椒丝,焯烫几秒后捞出
3.迅速放入冷水中浸泡,待冷却后捞出沥干
4.再将海带丝放入沸水中焯烫2分钟
5.浸入冷水中,待冷却后捞出沥干
6.将海带丝和红椒丝混合,加入生抽
7.再加入醋
8.加入糖和盐
9.另起锅,倒入少许油,油热后放入辣椒酱和辣椒碎爆香
10.香味溢出后放入花生碎
11.充分炒匀,即可关火
12.趁热将辣椒花生碎和热油一起倒入海带丝中
13.再加入少许香油,充分拌匀即可
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菜谱小贴士:1.也可使用干制海带,注意要提前充分处理,否则会太硬;
2.海带丝表面有一层粘液,不要过分清洗,否则会有很多营养物质流失;
3.红椒可以直接用水浸泡,十多分钟后就会自然弯曲,焯烫下会更易弯曲;
4.用海带做菜时,无论炖煮炒拌,最好加少许醋,味道会更好。
健康功效:
苦瓜:明目、清热、消暑
姜:降逆止呕、化痰止咳、散寒解表
味精:升压、富含蛋白质、富含钠
苦瓜
小葱
蒜
姜
味精
花生油
豆豉
盐
香油
辣椒油
菜谱做法:1.先把苦瓜、辣椒洗净。
2.苦瓜切成4.5厘米长的筒。
3.将切好的苦瓜放入开水锅中焯一下。
4.捞出来放到冷水内,去籽。
5.捞出来挤干水分。
6.辣椒切碎,葱、姜切碎。
7.辣椒油,大蒜去皮,剥开切碎。
8.把苦瓜切菱形片。
9.锅里放油,放入苦瓜。
10.煎至两面呈金黄色。
11.再放入大蒜片,盐、辣椒油、味精、豆豉和水焖入味。
12.收干汁,放香油和葱花,装盘即成。
13.出锅装盘,即可享用。
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菠菜:平肝、止血、润燥
味精:升压、富含蛋白质、富含钠
姜:降逆止呕、化痰止咳、散寒解表
菠菜300克
大豆油30克
精盐2克
五香粉2克
味精3克
葱3克
姜3克
蒜末3克
泡辣椒10克
白糖10克
白醋10克
生抽5克
料酒10克
菜谱做法:1.将菠菜清洗干净,装入盘中待用。
2.热锅放少许油烧热,放入菠菜翻炒。
3.将菠菜炒至断生,离火待用。
4.热锅放油,爆香葱姜蒜末,放入泡辣椒翻炒均匀。
5.倒入事先对好的汁‘精盐,白糖,白醋,生抽,料酒’。
6.大火烧开,放入炒好的菠菜。
7.将菠菜和汁翻炒均匀。
8.最后加入味精调味。
9.翻炒均匀,出锅,装入盘中即可。
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健康功效:
芥蓝:化痰、平喘、解毒
芥蓝
小米椒
香葱
茶油
盐
美极鲜酱油
鸡精
菜谱做法:1.芥蓝洗净去老皮切段
2.放入沸水锅中焯熟捞出待用
3.用酱油、盐、鸡精对成滋汁
4.将芥蓝马在盘中淋上汁,锅置火上,加茶油烧至六成热,热油浇盘中葱花、红椒圈上即成
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