素菜做法大全

01-03 生活常识 投稿:良人未归
素菜做法大全
西芹百合炒腰果
健康功效:

百合:安神、清心、润肺
腰果:除烦、润肺止咳、护肝
红椒:温中、开胃、消食

食材用料:

百合50克

西芹100克

腰果50克

红椒半个

盐1/4小匙

砂糖1/2小匙

菜谱做法:

1.百合切去头尾分开数瓣,西芹切丁,红椒切片

2.锅内下2大匙油,冷油小火放入腰果炸至酥脆捞起放凉(一定要冷油,小火,一边炸一边要翻动以免烧糊.炸好后要彻底放凉才会酥脆.)

3.将油倒出一半,剩下的油烧热放入西芹丁,大火翻炒约1分钟

4.放入百合和红椒,盐,砂糖大火翻炒约1分钟,洒上放凉的腰果即可盛出

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菜谱小贴士:

每天吃点坚果,可以补脑,养血,补肾,健脾,网上说还有美容作用呢。


蒜蓉蒸丝瓜

健康功效:

丝瓜:解毒、凉血、清热化痰

食材用料:

丝瓜1条

蒜4瓣

小红辣椒6个

海鲜酱油1大勺

盐少许

菜谱做法:

1.蒜末中加入少许细盐,搅拌均匀

2.丝瓜切段,码入盘中

3.撒上蒜蓉和小红辣椒末

4.表面浇一勺海鲜酱油,放入蒸箱的蒸盘中,用100度蒸汽蒸8分钟左右即可

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菜谱小贴士:

1.蒜蓉中加入少许细盐,可使蒸的时候更加提味;
2.丝瓜也可不去皮,不过皮会稍硬;
3.最好选择粗一些的丝瓜,切段不要太短,以免蒸后缩水;
4.蒸制的时间不要过久,否则丝瓜会太软,难以直立成型。



番茄炒西兰花


健康功效:

西兰花:和胃、补脾、强筋骨

食材用料:

番茄一个

西兰花一朵

菜谱做法:

1.烧一锅开水,将洗净的西兰花放入焯一分钟后,捞出过凉水,可使西兰花口感脆嫩,颜色碧绿。

2.番茄洗净,剥去外皮,切成块,蒜切成薄片。

3.锅热后倒入油,放入番茄。

4.翻炒后再加入西兰花翻炒,炒熟,加入切好的蒜片,盐即可出锅。炒的时间不宜长,番茄和已经焯好的西兰花都不需长时间加工,所以入锅后翻炒1、2分钟即可炒熟出锅

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菜谱小贴士:

花椰菜质地细嫩,味甘鲜美,食后极易消化吸收,其嫩茎纤维,烹炒后柔嫩可口,适宜于中老年人、小孩和脾胃虚弱、消化功能不强者食用。优质的花椰菜清洁、坚实、紧密、具“夹克式”(外层叶子部分保留紧裹菜花)的叶子,新鲜、饱满且呈绿色。反之劣质花椰菜块状花序松散,这是生长过于成熟的表现。



韭菜鸡蛋
健康功效:

鸡蛋:润燥、增强免疫力、护眼明目
韭菜:温中、补肾、解毒

食材用料:

鸡蛋两个

韭菜一把

盐少许

菜谱做法:

1.将韭菜切成小段

2.鸡蛋打散,加入少许水和盐

3.锅里油热后,倒入鸡蛋,并不停地用铲子将蛋液打散,直至凝固

4.鸡蛋凝固成块后,加入韭菜花

5.稍微翻炒一下,加入少许盐即可,韭菜很容易熟,所以大概翻炒几下便可以出锅

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菜谱小贴士:

韭菜的清香是我所喜欢的,鸡蛋吃多了本来就会很腻,但一加上韭菜!立马升级~
用着韭菜鸡蛋包的饺子,包子,盒子,我都特别爱~我一想到那绿幽幽的韭菜穿肠过,刮吧刮吧,刮掉我的肥肉~~哈哈~


香椿拌豆腐
健康功效:

香椿:祛风、清热解毒、止血
醋:消食积、解毒、补血

食材用料:

香椿

内脂豆腐一盒

生抽

香油

菜谱做法:

1.烧半锅水,水开后放少许盐,放入香椿氽烫一会儿

2.将烫好的香椿用清水过凉,切成香椿末儿

3.香椿放一碗中,加香油和盐,少许生抽和醋(不喜欢的可以不放这两样)搅拌均匀

4.内脂豆腐一盒,从盒中取出放盘中

5.撒上调好的香椿末儿即可

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菜谱小贴士:

简单方便的香椿拌豆腐就做成了。放到嘴里一品,自然是那种终生难忘的香椿清香味



姜汁藕片
健康功效:

姜:降逆止呕、化痰止咳、散寒解表
醋:消食积、解毒、补血

食材用料:

莲藕400g

红辣椒30g

姜30g

醋5ml

生抽10ml

蚝油5ml

糖3g

油炸辣椒2g

盐2g

菜谱做法:

1.将藕洗净去皮,切片。

2.姜去皮,切成末,红椒切末。

3.碗内放入醋、生抽、蚝油、糖、油炸辣椒、麻油,调成汁待用。

4.锅内加清水烧沸,将藕烫一下,捞入碗中。

5.加姜末、精盐拌匀,用盘子盖上,焖2分钟。再装入盘内,然后浇上调好的汁即成。

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菜谱小贴士:

吃生姜并非多多益善。夏季天气炎热,人们容易出现口干、烦渴、咽痛、汗多等现象,而生姜性辛温,属热性食物,不宜过量食用。


蒜苗炒豆腐
健康功效:

蒜苗:增强免疫力、抗氧化、抗癌防癌

食材用料:

老豆腐

蒜苗

牛肉肠

老干妈辣椒酱

菜谱做法:

1.原料图。牛肉肠切片,蒜苗切段。

2.锅里下油,将豆腐切片煎至两面黄。

3.盛出备用。

4.锅里另外下油,爆香蒜白。

5.下牛肉肠和老干妈辣椒酱炒匀。

6.最后下蒜叶和豆腐,下少许盐,翻炒均匀出锅。

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凉拌金针菇
健康功效:

金针菇:补肝、抗癌、益肠胃
黄瓜:利水、清热、解毒
红椒:温中、开胃、消食

食材用料:

金针菇

黄瓜1根

蒜半个

红椒1个

小葱适量

橄榄油适量

另准备凉开水一大杯

菜谱做法:

1.用剪刀减去金针菇的根蒂部分,再反复冲洗干净。较长的金针菇可以从中间剪开,以方便食用;红椒去籽切细丝

2.锅中加水,加1勺盐,烧开后下入金针菇和红椒丝,煮1分钟,关火。——只需1分钟,金针菇很易熟,时间煮长了反而容易塞牙

3.将金针菇和红椒丝浸入准备好的凉开水中,待金针菇冷却后,捞起,沥干——最好攥攥金针菇,将水挤干些

4.蒜和葱切末,加1勺香醋,1勺橄榄油,少许糖拌均匀,备用

5.黄瓜去皮切丝——因为黄瓜容易出水,所以准备这道菜时,我们到最后再切黄瓜,随吃随拌

6.将金针菇、红椒丝,黄瓜丝、步骤4中调好的汁拌均匀,口重的可以加点辣椒油或者辣椒酱

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酸辣土豆丝
健康功效:

土豆:和胃、解毒、消肿
花生油:辅助降血脂、改善血液循环、健脑益智

食材用料:

土豆300克

干辣椒3个

花生油30克

辣椒油少许

香油5克

盐3-5克

鸡精少许

镇江香醋少许

菜谱做法:

1.土豆去皮,洗净后切薄片,然后再切成细丝。

2.将切好的丝在水龙头下冲洗片刻,冲掉淀粉。

3.锅里放水烧开后将土豆丝焯一下水(水开后煮1-2分钟),然后滤水待用。

4.干辣椒切小段备用。

5.锅洗净烧热,转小火,倒入适量花生油,将干辣椒段放油里煸炒至变色。
转大火,倒入土豆丝快速翻炒几下,倒入适量镇江香醋继续翻炒完全断生。加了醋的土豆丝会比较脆,不会被炒软烂。镇江香醋里已添加了白糖,所以醋有甜丝丝的味道,非常提升酸的口感。

6.加入辣椒油、盐、鸡精继续翻炒几下,再滴入香油炒匀后起锅装盘。

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香辣海带丝健康功效:

红椒:温中、开胃、消食
醋:消食积、解毒、补血

食材用料:

海带丝200g

红椒1个

小红辣椒1个

干辣椒3个

麻辣花生30g

生抽1/2小勺

醋1小勺

糖适量

盐少许

辣椒酱1袋

香油少许

菜谱做法:

1.海带丝洗净、切段,红椒去籽、去蒂、切细丝,小红辣椒和干辣椒切碎,麻辣花生切碎

2.锅中烧水,水开后放入红椒丝,焯烫几秒后捞出

3.迅速放入冷水中浸泡,待冷却后捞出沥干

4.再将海带丝放入沸水中焯烫2分钟

5.浸入冷水中,待冷却后捞出沥干

6.将海带丝和红椒丝混合,加入生抽

7.再加入醋

8.加入糖和盐

9.另起锅,倒入少许油,油热后放入辣椒酱和辣椒碎爆香

10.香味溢出后放入花生碎

11.充分炒匀,即可关火

12.趁热将辣椒花生碎和热油一起倒入海带丝中

13.再加入少许香油,充分拌匀即可

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菜谱小贴士:

1.也可使用干制海带,注意要提前充分处理,否则会太硬;
2.海带丝表面有一层粘液,不要过分清洗,否则会有很多营养物质流失;
3.红椒可以直接用水浸泡,十多分钟后就会自然弯曲,焯烫下会更易弯曲;
4.用海带做菜时,无论炖煮炒拌,最好加少许醋,味道会更好。


煎焖苦瓜
健康功效:

苦瓜:明目、清热、消暑
姜:降逆止呕、化痰止咳、散寒解表
味精:升压、富含蛋白质、富含钠

食材用料:

苦瓜

小葱

味精

花生油

豆豉

香油

辣椒油

菜谱做法:

1.先把苦瓜、辣椒洗净。

2.苦瓜切成4.5厘米长的筒。

3.将切好的苦瓜放入开水锅中焯一下。

4.捞出来放到冷水内,去籽。

5.捞出来挤干水分。

6.辣椒切碎,葱、姜切碎。

7.辣椒油,大蒜去皮,剥开切碎。

8.把苦瓜切菱形片。

9.锅里放油,放入苦瓜。

10.煎至两面呈金黄色。

11.再放入大蒜片,盐、辣椒油、味精、豆豉和水焖入味。

12.收干汁,放香油和葱花,装盘即成。

13.出锅装盘,即可享用。

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鱼香菠菜健康功效:

菠菜:平肝、止血、润燥
味精:升压、富含蛋白质、富含钠
姜:降逆止呕、化痰止咳、散寒解表

食材用料:

菠菜300克

大豆油30克

精盐2克

五香粉2克

味精3克

葱3克

姜3克

蒜末3克

泡辣椒10克

白糖10克

白醋10克

生抽5克

料酒10克

菜谱做法:

1.将菠菜清洗干净,装入盘中待用。

2.热锅放少许油烧热,放入菠菜翻炒。

3.将菠菜炒至断生,离火待用。

4.热锅放油,爆香葱姜蒜末,放入泡辣椒翻炒均匀。

5.倒入事先对好的汁‘精盐,白糖,白醋,生抽,料酒’。

6.大火烧开,放入炒好的菠菜。

7.将菠菜和汁翻炒均匀。

8.最后加入味精调味。

9.翻炒均匀,出锅,装入盘中即可。

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白灼芥蓝
健康功效:

芥蓝:化痰、平喘、解毒

食材用料:

芥蓝

小米椒

香葱

茶油

美极鲜酱油

鸡精

菜谱做法:

1.芥蓝洗净去老皮切段

2.放入沸水锅中焯熟捞出待用

3.用酱油、盐、鸡精对成滋汁

4.将芥蓝马在盘中淋上汁,锅置火上,加茶油烧至六成热,热油浇盘中葱花、红椒圈上即成

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标签: # 红椒 # 菜谱
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