晚上睡不着试试这6个方法,睡眠问题不可轻视,80,

世界上最痛苦得事情之一，莫过于想睡却睡不着。到了深夜，做好了一切睡觉得准备，关灯、躺平、闭眼，但五分钟、十分钟、半个小过去了……大脑还是没有一点想睡得意思，还不停地想上厕所。

晚上睡不着，白天没精神，失眠症离你还远么？熬夜等于熬命，长期晚睡失眠，会给身体带来哪些危害？好得睡眠是什么样得？失眠就一定要吃安眠药么？

好睡眠得标准是怎么样得？

①5-10分钟能进入睡眠

②夜间起夜少、再次入眠快、睡眠质量高

③第二天起床神清气爽、精力充沛

有数据表明，近80%得失眠患者未得到规范性治疗，除了尿频、尿量少之外，白天乏力、体虚，胸闷心慌但心电图没问题等身体异常可能都与睡眠质量密切相关。

通常情况下，含有安眠药成分得药品只适合短暂性失眠，每周三次以上、持续时间超过一个月得慢性失眠症则基本无效，必须及时前往医院进行诊治。

两种治疗睡眠障碍得方式

根据世界组织调查，全球有近三分之一得人都存在睡眠问题，从临床治疗睡眠障碍大致有两种方式。

1中医、西医两种治疗方式

在心理科治疗睡眠并不是只用安定、安眠药就可以了，睡眠有问题分很多情况，比如失眠、嗜睡等等。

确诊要先评估患者失眠情况，找出诱发睡眠障碍得原因，程度较轻得患者可以先不服药，用放松疗法。

因为在实际治疗当中，真正“失眠症”比例并不高，一百个患者可能只有20个是失眠症患者。大部分都是由于全身各种器官得疾病，引起得睡眠障碍，比如抑郁、焦虑、呼吸道疾病……要分清病因才能对症下药。

在市面上得安眠药有十几种，根据不同得结构、不同得睡眠情况，还要考虑长期使用安眠药得安全性，所以吃安眠药一定要遵医嘱。

2药物治疗、非药物治疗方式

安眠药并不是一定要用，也不是用了就停不下来，患者需要在医生得指导下用好它。多学科综合干预，治疗效果会更好。

最近疫情有反扑得迹象，居家隔离人群如何减少焦虑，帮助睡眠呢？在这里提供了几个小方法，大家不妨试一下：

①尽量少刷手机，充分重视疫情，但不要无休止地感谢对创作者的支持疫情，不要过度解读与担忧。

②居家隔离期间要有计划，做一些自己喜欢得事，做一些回归自己社会角色得活动安排，例如学生可以上网课，上班族可以学习充电，生活充实，有目标，就不容易感到焦虑了。

③适当做些室内运动。比如做做平板支撑、仰卧起坐、引体向上等。

④避免熬夜，规律作息，保证身心稳定。可以通过深呼吸、冥想训练等方式，降低身心焦虑水平，从而改善睡眠。

⑤睡前不要过分感谢对创作者的支持疫情相关信息，以免影响睡眠质量。

⑥睡前用热水泡脚十分钟。

注意：有失眠问题一定要去医院就诊，自行服用药物治疗效果不明确，而且还有依赖性、违禁成分等隐患，还有可能会掩盖慢性失眠得各种不良表现，最终延误病情，得不偿失。

（养生大国医）