怪不得很多人健身没效果，原来是没抓住这6点

在我们身边有这样一些人，去健身房的次数很勤，练完了又喊累，结果效果却不是很明显，心想只要自己坚持下去什么减肥啊，塑形啊，增肌啊都是可以实现的，又不请个私人教练，自己健身是很盲目的！效果并不好。

抓住这几点细节，效果自然上来！

1.适度的准备活动！热身对于每个运动项目来说都是非常关键的，就像是要怀孕的时候双方都要调理一下自己的身体状况，健身前的准备活动保持在10分钟左右，加上拉伸运动，把身体活动开来，把持一个良好的兴奋状态，再去健身效果就很好啦！很多人要么不做热身运动，有的人又热身过度，不做热身运动身体没有打开，特别容易受伤，热身过度身体就会出现疲劳，心理会出现抵抗情绪，健身效果就不好。

2.合理安排健身时间，一个合理的健身计划是很有必要的！不能说每天都练一个地方，特别是对于刚健身的朋友来说，为了增加某一部位的肌肉就每天都练那一个地方，这样是不科学不合理的，人的身体不是机器，我们需要休息，过度训练会让我们得肌肉群受损，疲劳，效果自然不会好。

同时我们人也要休息的，我们不是机器给电就转，加油就跑，不能一周七天每天都练，一周要休息一到两天，有利于我们肌肉群的恢复，也避免我们过度健身带来抵抗情绪，导致健身效率不高，还会损害我们的身体。

3.动作的规范很重要！很多人在没有教练的辅助下就凭着自己的感觉去练，以为增加重量效果就好，这是非常忌讳的。在健身的过程中一定要规范自己的动作，这样效果要好很多，不要盲目的去加量，这样很容易受伤的。

4.饮食，俗话说三分靠练七分靠吃，说的不是没有道理的，在健身之后我们可以适量补充一点碳水化合物，不宜过多，同时我们需要补充蛋白质，维生素，粗纤维等。如鸡蛋，花萝卜，西兰花，鸡胸肉……切记不要去吃烧烤喝啤酒，这样饮食不规律不健康，一辈子都别想练出想要的身材。

5.效率大于时间，有的人因为健身比较累很枯燥，就容易开小差，没有效率。一天健身的时间应该保持在半个小时到一个小时，不要练习一组了以后就休息十几二十分钟，这样刚刚有点效果了，就又恢复了，肌肉群得不到刺激，始终以逸待劳，效果不明显，注重效率该是多少就是多少，尽力去寻找健身的乐趣，让你自己从内心不抵触健身这件事情，有了兴趣效率自然高。

6.健身完之后的放松，不能一练完就去洗澡或者吃东西去了，要放松10~15分钟，可以叫一个人辅助放松，这样我们的肌肉会得到放松第二天练习的时候不会出现太大的反差，酸痛明显减轻。更重要的是使我们的肌肉富有弹性，不然很容易变成死肌肉。放松的过程中一定要有拉伸，拉伸能够促进塑形，效果明显!

做到上述几点，抓住这些细节，我们的努力就不会没有效果啦！