8个经典动作,助你虐出前凸后翘的S型身材

01-02 生活常识 投稿:醉歌离人
8个经典动作,助你虐出前凸后翘的S型身材

将整套动作1-5个循环。


练习过程中,

宁可慢一点也要将每个动作做标准,

动作与动作之间尽量不休息。

具体请看下图:(男女通用)


动作1

原地开合跳

 30-60次



动作2

箭步跳

左右各10-20次


动作3

徒手深蹲

20-30次


动作4

平板支撑+交替手碰膝 

左右各10-20次



动作5

直臂俯撑开合跳

 10-20次


动作6

仰卧起坐 

10-20次


动作7

平板支撑 

1分钟


动作8

波比跳

 8-15次

标签: # 动作 # 平板
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