颈椎病看老外是如何通过颈椎操来改善的！为亲人和朋友收藏了

颈椎病是现代人的通病，由于长时间坐立，不正确的看书，写字，玩电脑，让颈椎受到不同程度的伤害。颈椎病能引发比如头晕，恶心等一系列的多发病，让人苦不堪言。赶紧学习下下面20分钟的肩颈瑜伽，不用去医院，照样能治好你的颈椎病。

主要体式解析

肩部放松功

练习步骤：1，选择一个舒适的坐姿坐在垫面上,2，左手扶着头的右侧，轻轻向左侧倾斜，确保头部不要后仰或下沉。右手放在右肩上，固定肩位。自然的呼吸，吸气时感受肩颈连接区域内在空间的扩展，呼气时感受肌肉的放松和打开，保持3次呼吸。还原，同样的方法，反方向练习。

低头放松功

练习步骤：1，选择一个舒适的坐姿坐立在垫面上。2，保持上身不动，然后头部渐渐向前倾，下巴接近锁骨，拉抻颈部后侧肌肉。如果感觉很难完成整个动作可以让双手交叉，放在后脑枕骨上，用手轻轻按压头部，尽量让下巴去找寻锁骨。

颈部绕圈

练习步骤：1，选择一个舒适的坐姿坐立在垫子上。2，深呼吸，低头，使下巴慢慢接触胸部，然后使头从胸前转到左肩，再从左肩向后绕圈，再次绕到右肩，再从右肩向胸前绕动。在整个动作中，动作要缓慢，你可以在转动中感到颈部每条肌肉的伸展

颈部左右转

练习步骤：1，选择一个舒适的坐姿做在垫面上。2，保持上身不动，下巴始终平行于地面，向左（右）转动颈部，到达自己的极限，伸出左（右）手，放于（左）右侧的腮部，手稍稍用力推动头部，让头部跟手之间形成一个对抗的力量。

肩肘练习（一）

联系步骤：1，选择一个舒适的坐姿坐立在垫面上。2，右手举过头顶，屈手肘向下，左手握住右手手肘，借助左手的力量，使右手臂尽量与地面垂直，使手臂无限向上向下延伸。注意.打开胸腔，肋骨不要外翻，小腹微收。5-10次均匀呼吸，缓慢还原后，做另外一侧。

肩肘练习（二）

练习步骤：1，选择一个舒适的坐姿坐立在垫面上。2，吸气，向前伸出左手，与地面平行。屈左手肘，使左手绕过脖颈从胸前向后延展。3.伸出右手放在左手肘外侧，借助左手的推动，使右手最大程度的向后延展。

肘部拉伸练习

练习步骤：1，掌心向内，手背向外，，手臂向前直伸，右手轻握左手拇指以外的四根手指用力向下掰，左右手交替重复动作

肘部拉伸练习

练习步骤：1，掌心向上，手臂向前直伸，右手轻握左手拇指以外的四根手指用力向下掰，左右手交替重复动作

坐姿扭转

练习步骤：1，选择一个舒适的坐姿坐于垫面上。2，向右转动脊柱，左手抵住右膝盖外侧，相互对抗，加深扭转。保持5个呼吸。然后换边。

坐姿侧弯

练习步骤：1．盘腿，双手放在身体两侧。注意背部直立。2．吸气，手臂向上，吐气侧弯，保持3—5次呼吸。注意坐骨不离开地面，肩放松，上身展开。3、吸气还原，吐气手臂打开。

肩颈瑜伽练习收益：肩颈理疗瑜伽，就能够达到通经活络作用，可以活血化瘀，把肩颈部位堆积的毒素有效排除，缓解疲劳僵硬的问题。肩颈理疗瑜伽只要长时间坚持进行还可以改善气血不充足，头痛或者是头晕等症状，现在出现失眠的人越来越多，这个时候做一些肩颈理疗瑜伽也能够起到改善睡眠作用，可以让自己的脸色变得红润有光泽，整个人看上去非有精神。