如果上天给了你粗壮的下半身，你要这样瘦下来

有时上帝就是那么不公平啊啊啊，它或许给了你吃不胖的上半身，然而腿臀却……格外粗壮。

没错！上身瘦弱臀腿粗，就是困扰我们多年的梨形身材！

不仅是你，其实她们也有这种困扰……

像是冰冰女神（右边瘦身成功真的好美呀！）

或是甜美到不行的阿娇

站在娇小的阿 sa 身边，真是有对比就有伤害。

那么怎样，才能改变梨形，进阶女神呢？

坑爹的梨形

梨形身材，主要表现在，上半身瘦弱，下半身肥胖

也就是肩宽比臀宽窄，臀宽大腿粗的身材。

即使你有纤细的手臂，只要下半身肥胖，

整个人看起来就很累赘、笨重。

为什么会造成梨形？

1 、遗传

父母遗传，没办法，基因是强大的，不仅样子、生活习惯，连体型都可以由基因决定；

2、久坐

由于工作久坐，导致下半身脂肪积聚，形成小肚子和脂肪腿，当然也有部分人群因为久坐而血液不循环，导致下半身有水肿情况，因此看起来也比较肥胖；

3、爱吃重口味食物

重口味食物一般钠含量都比较高，摄入过高会导致身体水分滞留，形成水肿，特别是女性由于生理原因，下半身水肿的情况会更突出，想知道如何消灭水肿？请戳你以为的胖，八成只是水肿

4、内分泌絮乱

内分泌失调，就是指雌性激素分泌紊乱，由于节食、生活习惯不当、压力等，造成女生内分泌紊乱，除了容易生痘痘、例假出现问题，还容易造成肥胖。

为什么相比男生，女生更容易造成下半身肥胖呢？

女生因其有生育功能，所以吃下去的东西，会倾向于储存为脂肪，而且会储存在臀部和大腿为主，以供怀孕和哺乳时使用。

臀部和大腿周围的脂肪，是一种特别高浓度的 DHA 脂肪，名为“gluteofemoral fat”的脂肪，它是有益于婴儿大脑发育的。孕妇需要这种脂肪来孕育肚子里的宝宝。随着女孩进入青春期，脂肪优先在臀腿部位堆积下来，形成男女之间在体型方面的差异。因此，女生容易造成下半身肥胖，还真是不能怪我们……

梨形瘦身计划

小梨的目标，当然是下半身变瘦了！

可是有没发现，为什么自己运动了那么久，上身越瘦，下身越胖？

常见误区

1、只做跑步等有氧

为了努力把臀腿瘦下来，许多小伙伴都会选择跑步来减脂。没错，跑步的确是一项很好的温和有氧减脂运动，也是梨形减脂的方法之一。但很多时候，有没发现，跑着跑着，上身缩水，下半身反而有越发肿胀之势？

「上半身缩水」原因：没有局部减脂的运动（自行读 3 次），所有的减脂运动都是全身的，只是有些人腹部或者腿减得快而已。

「大小腿粗了」原因：一是没有注意跑后拉伸，大小腿处于持续紧张的状态。跑步用到大量腿部肌肉，运动能力里差，乳酸阈值较低的人，就容易造成乳酸堆积，腿就会变得很酸很肿，造成以为自己腿粗了的错觉。

二是之前没有跑步习惯的小伙伴，突然运动后，腿部肌肉会暂时出现充血的情况，这可能会持续几日，因人而异。很多女生因为觉得自己“腿粗”而放弃跑步了，其实只要再坚持一下，这种情况就会消失。

正确做法：坚持温和有氧，注意多做不同形式的运动类型，例如跑步、快走、游泳等，每周 3-5 次，每次 30 分钟左右，注意要达到中低运动强度。

2、喜欢经常做 HIIT 高强度间歇训练

HIIT 是一种极好的减脂训练，原因在于训练后，它能持续在人体消耗热量，而且它耗时短，能够大大方便不能挤出大量时间的小伙伴。

但是没有发现，其实 HIIT 里面有很多跳跃动作，这些动作能极快提高你的燃脂心率，对于梨形体型的朋友，尽量避免臀腿爆发性的动作才是最好的减肥方法。不用则废，说的就是这个道理。在这里，我们可以减少做 HIIT 的频率，特别是少做一些跳跃动作。只有挑选适合自己的训练，才能真正体会到运动给身体带来的正确改变。

正确做法：减少做 HIIT 的运动频率。

3、不做或少做拉伸

提起减肥瘦身，很多小伙伴都会想到吃和练，忽略了拉伸的重要性。虽然拉伸不能够让你直接减少脂肪，减少围度，但是它能够缓解你肌肉紧张，改善肌群的不平衡，提高女生的线条感。

例如很多小妹都觉得自己的腿是肌肉腿，总是硬邦邦的，因此腿臀都特别难减。其实那有可能是腿部肌肉没有得到放松，导致肌肉处于紧绷状态。

另外，拉伸对减脂还有一定的作用哦。拉伸可以提高肌肉的柔韧性，从而使肌肉的活动幅度和募集程度都有一定的提高，这样能使你更好地标准完成一个训练动作，达到有效的热量消耗和训练目的。

正确做法：多拉伸，而且即使当日没有运动，也可以用拉伸放松肌肉，缓解肌肉紧张。

4、不做力量训练

在很多女生的观念里，力量训练，就是会把自己变成肌肉女，但其实，力量训练能够为你增加肌肉量，改善线条，提升你的气质。而且，增加肌肉后，1kg 肌肉能够多消耗 110 大卡热量，提高你的新陈代谢。

正确做法：增加上身的力量训练。

（做力量训练的女生好美呀不觉得咩）

正确的梨形变身计划

多做温和有氧，找对方法，全身减脂；多做拉伸，让你平衡肌肉，完美线条；上身做力量训练，打造完美上身线条，气质更出众。