哪些运动不会伤膝关节这六种运动值得尝试!

  疗金句 NO.194

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  ——养生语录

  膝盖受伤时，有些人认为暂时不能活动下肢，但是有些人则认为只要不引起受伤部位疼痛，下肢还是可以活动的。人们对于膝盖受伤能不能活动下肢的看法不同，那么，膝盖受伤后能锻炼下肢吗？

  其实，膝盖受伤有很多种情况，比如：关节脱位、软组织受损等。具体情况需要具体分析。根据受伤的类型以及受伤的程度，判断能否锻炼下肢。想要确定自己是否能进行下肢锻炼，最好询问医生的意见，因为医生会根据受伤的具体情况做出较为客观的判断，并且会给予下肢锻炼的方法以及注意事项等。

  若是膝关节受过伤的，则不能进行深蹲、跳绳、爬楼梯、爬山和蹲马步等下肢锻炼。因为这些锻炼虽然能锻炼下肢，但是属于负重运动，会加重关节软骨损伤，引起疼痛。

  若是关节受损程度较轻，医生认为可以锻炼下肢，则可以尝试以下的非负重锻炼方法：

  1、直腿抬高练习

  该方法主要是锻炼膝关节周围肌肉。持仰卧姿势，用手肘支撑着身体，以维持身体的稳定。然后弯曲左脚，伸直右脚，脚尖向上勾起。接着慢慢的向上抬高脚，使得脚后跟高于平面15厘米左右。保持该姿势几秒后慢慢放下。右脚重复该动作几次后换左脚。若是想增加难度，可以在脚踝处挂上几袋盐。

  2、股四头肌等长收缩练习

  该方法主要是锻炼大腿前侧肌肉。先将左腿伸直，尽可能使得大腿的肌肉绷紧一点，保持几秒后放松。重复该动作几次后换腿重复动作。

  3、夹枕头练习

  若想锻炼大腿内侧肌肉，则可以采用该方法。先保持平卧或者坐着的姿势，然后慢慢弯曲双腿，在双膝之间夹一个枕头。接着双膝用力夹紧，保持几秒后放松。重复该动作几次。

  4、侧抬腿练习

  若想锻炼大腿外侧肌肉，则可以尝试侧抬腿练习。在做该动作的时候，需要扶好，以免跌倒受伤。左脚站立，右脚向一侧抬高，尽可能的抬高，保持该姿势几秒后，慢慢放下。重复几次后换左脚抬高练习。若是想增加难度，同样可以在脚踝负重。

  5、坐抬腿练习

  坐抬腿练习是锻炼髋部肌肉和大腿肌肉的一种方法。坐直，膝盖弯曲，左脚用脚尖支撑着，然后慢慢抬高右脚，保持该姿势几秒后慢慢放下。重复几次，接着换右脚练习。

  6、踮脚尖练习

  踮脚尖可以锻炼小腿肌肉。该动作很简单，只需要双脚同时踮起，保持姿势几秒后慢慢放下。

  锻炼下肢的肌肉可以保护膝盖，但是以上的锻炼需要在医生的允许下进行。若是膝盖受伤，则不能过多的锻炼，量力而行即可。

  总结一下，膝盖受伤的情况分为很多，所以能否进行锻炼还是先询问医生的意见比较好。若是膝关节受损，则不能进行负重运动，不过可以尝试以上的六种非负重的运动。
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