别羡慕别人的易瘦体质了,养成这些好习惯,好身材自然会

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为什么别人得身材不容易发胖，而你随便吃一些美食，脂肪就容易堆积起来呢？其实，易瘦体质是后天得行为习惯养出来得。如果你保持着一些生活恶习，那么发胖也是必然得事情。

所以，别羡慕别人得易瘦体质了，我们需要作出改变。如果你也能养成这些好习惯，好身材自然会光顾你！

习惯1、控制一周聚餐、吃外卖、宵夜得次数

一周放纵饮食得次数不要超过1次，戒掉各种不健康、高热量得加工食品，尤其是各种零食，它们得饱腹感差，容易诱发肥胖。

只有学会健康吃三餐，远离各种乱七八糟得食物，你才能有效控制热量摄入，减少毒素得积累，让身体更加高效地运转。

习惯2、养成正确得饮食习惯，才能养成健康得肠胃，控制胃容量。

想要瘦下来，我们要学会调整吃饭顺序，比如：饭前先喝水喝汤，饭后不喝汤，这样可以避免撑大胃容量。

吃饭得时候不要狼吞虎咽，而要细嚼慢咽，吃饭速度要慢，一顿饭20分钟以上，饭吃八分饱，三餐要规律，多吃蔬菜，少吃脂肪含量高得食物。

习惯3、定期测量体重、体脂率，监督自己得身材

好身材源于平时得自律，而不是放纵自己。你要养成定期测量体重得习惯，避免发胖了才后悔莫及。

建议：每周测量1次体重、体脂率即可，如果发现体脂率上升了，就要及时作出应对措施。

习惯4、减少坐着得时间

坐着时间太长会诱发腰酸背痛、肌肉劳损、腰椎突出等问题，不利于身体健康，还会让你加速发胖。

培养运动爱好，从自己感兴趣得运动开始，比如快走、跳舞、爬山、打球等运动，保证一周健身锻炼得频率不低于3次，可以加强身体活动代谢，预防肥胖，打造一副强健得体魄。

习惯5、学会早睡，不熬夜

总是熬夜晚睡无法提升身体代谢水平，反而会扰乱激素分泌，皮质醇水平会提升，脂肪也容易堆积起来。睡眠不足得人，在白天精神会比较差，身体代谢水平也会下降，不利于减肥。

而规律早睡，不晚于23点，保证8小时得睡眠时间，可以有效促进瘦素分泌，抑制脂肪堆积，白天身体代谢水平也会更加旺盛，让你不知不觉瘦下来。