补钙牢记这5点，一辈子不缺钙！

2018-05-03

都知道，钙很重要，它是组成人体牙齿和骨骼必不可少的元素。

但是，你知道吗？我们的情绪、睡眠质量，中老年人骨质疏松的风险高，婴幼儿、青少年的身高与体型，罹患高血压、中风、肥胖的几率，统统都与钙相关。人体钙不足，虽然不至于出现明显的病征，但它会影响着生活质量。因此，保证充足的钙尤为重要！

下面，我们一起看看补钙需要遵循的5个原则吧！

最佳补钙时间

临睡前

补钙的最佳时间是在睡觉前。因为血钙浓度一般在后半夜和早晨最低，此时最适合补钙。此外，补钙时，尤其是服用钙制剂的时候，需要多喝水，增加钙质的溶解度，以增加吸收率。

最便宜的补钙助手

晒太阳

晒太阳与补钙之间确实有着密切的关系。晒太阳可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。天气好的时候，建议每天上午9-10点钟或下午3-4点钟到户外晒晒太阳，每次15-30分钟就可以了。

最好的补钙药

运动

运动对骨密度的影响程度高达5％-25％。运动可以增加骨密度、骨质量，预防骨质疏松。建议每天运动半小时到一小时，可根据自己的身体承受能力选择合适的运动方式。

最大的补钙克星

五类食物

在补钙时，应该注意与以下成分的食物错开食用：

① 草酸

菠菜、苋菜、竹笋中含有的草酸，会引起人体钙吸收率下降。

②植酸

大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。

③含磷食品

过多摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等大量含磷的食物，容易把体内的钙“赶”出体外。

④盐

如果摄入了过多的盐分，盐中含有钠，肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙，不仅会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙流失。

⑤油脂

油脂类食物也会影响钙的吸收，是因为油脂类食物中的脂肪分解的脂肪酸）在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。

最好的补钙推荐品

牛奶

说到补钙，最佳食物来源莫过于牛奶。牛奶钙含量丰富，又容易吸收，除了正常饮食以外，可每天喝半斤牛奶或一杯酸奶。