正确呼吸，强身健体的好方式

不正确的呼吸方式典型表现为：呼吸太短促——往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，就匆匆呼气了。尤其是现在很多办公环境的通风条件不太好，人员密度大，如果长时间处于这种工作环境里，再加上呼吸方式不正确，随着呼吸效率的降低，呼吸器官的功能会慢慢衰退，全身组织器官也会随之产生退行性改变，易引发动脉硬化、高血压、冠心病、充血性心力衰竭、大脑供血不足等多种疾病。下面介绍一些健康呼吸的好习惯：

1. 深呼吸

先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。继续吸气，使肺的上部也充满空气，最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间的练习，可以将屏气时间增加到10秒钟。肺部充满氧气后，慢慢吐气，肋骨和胸腔渐渐回到原位。停顿1~2秒钟后，再从头开始，这样反复10分钟。

2. 睡前呼吸

临睡前做这一呼吸，对失眠者特别有效，躺在床上，仰面朝上，两手平放在身体两侧，闭上眼睛，然后开始做深呼吸，同时慢慢抬起双臂，举过头部，紧贴两耳。这一过程约10秒钟。双臂还原，反复10次。睡前呼吸有助于消除一天的疲劳，并使自己渐入梦境，安然入睡。

3. 腹式呼吸

腹式呼吸是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部以及腹部会充满空气而鼓起，然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓地将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。

4. 静呼吸

将右手大手拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地让空气朝前额流去。可闭上眼睛，想象吸进的空气流入身体各部分，这样会使人感到全身放松，重复恢复精力。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟，然后吐气，想象把体内充满的种种烦恼一起吐出，做5遍为止。

研究认为，正常的腹式呼吸一次约5秒钟，吸入约500毫升空气；而平卧状态时做腹式呼吸，一次为10~15秒钟，吸入1000~1500毫升空气。而腹式呼吸可最大限度地利用肺组织，充分进行气体交换，使肺组织得到健康的锻炼。腹式呼吸时胸腔容积扩大还能使心脏得到充分舒张，使大肠的功能增强。