湿气重，百病生！学会这5招，最湿的季节不再做“湿人”

进入夏季，不少人常常会觉得胃口不好，食欲不振，昏昏沉沉没力气。出现了这样的症状，有可能是体内的湿气在作怪。

5个特征看你“湿”了没有

夏天，天气潮湿，特别是雨季的时候，最容易生湿了，很多人会感觉浑身不清爽，甚至皮肤长湿疹，如果看中医，都会被诊断是有“湿”。

看看下面这些特征，就知道你“湿不湿”：

舌质胖，边上有齿痕，同时舌苔多是腻的、厚的，一旦有腻苔，就说明身体有湿了，白腻是寒湿，黄腻是湿热。

大便不成形，黏腻，会粘在马桶壁上。

觉得身体沉重，头也总是昏沉沉的，甚至觉得有个湿毛巾裹着头部，这是中医形容湿重时最典型的表现，即所谓“头重如裹”。

总是睡不醒，睡了也不解乏，整天疲惫不堪，甚至很多年纪很小的孩子也这样，特别爱睡觉。

皮肤爱出疹子，而且这种疹子会有少量渗出物，也是湿乎乎的。

中医有句术语叫做“暑多挟湿”，说的是暑热之气易与湿邪趁机侵犯人体内部，潜伏起来。

等到大暑时节湿邪为主气的时候，暑湿就会“里应外合”，使人们饱受湿气困扰，从而引发多种问题，如急慢性湿疹、日光性皮炎、风湿病、妇科炎症、痤疮、肥胖等。所以夏季是祛湿的关键时节。

提到祛湿

离不开健脾

身体里的湿好比垃圾，能否及时清理决定于“清洁工”是不是给力，这个“清洁工”就是中医说的脾气。

中医的脾气就是身体各个器官组织的功能，所以，只要这个人功能不足，是脾虚的，他就比其他人更容易有湿，甚至就是湿重的体质，中医也因此将脾和长夏这个湿气最重的季节联系在一起。

1枚祛湿香囊

中药里边闻起来比较香的药物，很多都有健脾的作用。对于一些不喜欢服用中药的人群，可以自制一个香囊佩戴在身上，既可以健脾祛湿，还可以预防蚊虫叮咬。

【用料】

肉豆蔻5克（健脾祛湿）、砂仁5克（健脾胃、祛湿）、佩兰10克（祛湿）、藿香10克（健脾胃祛湿，同时发散外在风寒）、丁香5克。

【做法】

取两颗肉豆蔻，用蒜臼砸开后加入砂仁砸扁，之后与丁香、佩兰和藿香混合一并装入香囊袋子中。

2个排湿穴

“千寒易除，一湿难去”，推荐2个“排湿穴”，帮你逐步把体内湿气排出去。

阴陵泉

位于小腿内侧往膝关节方向，膝窝下凹陷处，用拇指指端按摩这个位置，感到酸胀为止，两侧穴位各按揉60下。

按摩阴陵泉有健脾祛湿的作用，长期坚持可以改善体内有“湿”或者水肿的问题。

2

丰隆穴

位于外膝眼和外踝尖连线的中点。拇指或食指的指腹垂直向下按压，边按边揉，每次持续10 秒后，逐渐放松，重复6-9次，每天按摩2-3次。

按摩丰隆穴作用于脾胃，有调和胃气、补益气血、醒脑安神等功效。

3道祛湿药膳

健脾祛湿最常用的方法就是食疗，因为很多健脾药都是药食同源的。

荷梗粥

【做法】

将薏米、芡实、白扁豆泡上半天，放在锅中，加点大米，以保证粥的质感，熬煮到前三味八成熟时，将山药切成小丁，与荷梗一起加进去，至山药绵软就可以喝了，这样的粥至少一周喝5次，对于脾虚体质的改善不是一朝一夕的，可以在症状改善后酌减为每周2、3次，起维持作用。

白扁豆不是我们做菜吃的扁豆，而是专门的药用植物，和扁豆的味道差得很远，药店里可以买到，薏米、芡实也可以在药店买到，山药可以用鲜的也可以用干的。荷梗是很好的祛湿药，效果比荷叶还要好，放在粥里还有“荷叶粥”的效果。

茯苓薏米粥

【做法】

薏米60克，白茯苓50克，糯米100克。将白茯苓打碎放入砂锅，加水300毫升，煎至100毫升，去渣。然后加薏米、糯米和清水500毫升，用武火煮粥，兑入茯苓汁，煮开2-3沸即可。

这道药膳可以健脾、化痰、止咳。

【做法】

取薏米100克，红豆50克，山楂30克，洗净浸泡半小时后一同倒入高压锅，再加适量水。大火煮至喷气后改小火，再煮15分钟即可。每日1次，连服数天。

薏米具有利湿清热等功效，常用于利尿消炎、去湿止痛，还能促进新陈代谢，帮助减肥。

红豆能利水消肿、健脾胃，且红色入心，还可补心。

山楂具有消食健胃、行气散瘀的功效。

三味食材同服，能健脾祛湿，促进新陈代谢，既能减肥，又不伤身体，对于中老年肥胖效果尤甚。

4碗祛湿汤

藿香祛湿汤

鲜藿香、鲜紫苏、鲜荷叶、鲜薄荷、茯苓、砂仁、草果中的1-2种，与冬瓜、莲藕、莲子煲汤，夏季常饮，健脾祛湿。

排骨冬瓜清热汤

取排骨500克，冬瓜500克，薏米80克，芹菜适量。

薏米提前半小时泡洗好备用；高压锅加水，将泡洗好的排骨沥水下锅，再配一点生姜，加适量白醋；将泡洗好的薏米下锅，大火压制开后，转小火压制40分钟再减压开盖；加入冬瓜，开盖煮20分钟；煮制好后，加适量细盐、芹菜即可。

冬瓜有清热解毒、利水消痰、祛湿解暑的功效，还有减肥的作用，配薏米吃有很好的美容效果。

玉米白果益气汤

取玉米3根，白果50克，猪肚1个，生姜3片。

玉米洗净，连衣、须切段状；白果去壳、去衣、洗净；猪肚洗净；一起与生姜放进瓦煲内，加入清水3000毫升(约12碗)，大火煲沸后改小火，煲2个半小时，调入适量食盐和生油便可。

玉米入汤清甜可口，营养价值高，能健脾祛湿，最适宜夏天雨季饮用，配伍敛肺气、止滞浊的白果煲猪肚，其气味清润而不腻不滞，还能清热、益气、健胃，为男女老少皆宜的家庭靓汤。

取干山药、莲子、百合、桂圆干各15克，芡实、大枣、玉竹各10克，白糖1-2大匙。锅中倒入3杯水，放入除桂圆干之外的原料；以中火煮开，改小火熬煮20-30分钟；再加入桂圆干继续以小火煮2-3分钟；最后加入白糖，盛入碗中即可食用。

此汤水能健脾益气，滋阴润肺。

5个祛湿好习惯

生活中的一些不良习惯，也会成为湿气的帮凶，做好以下5点，挡住湿气入侵。

吃清淡

油腻、过咸、太甜等肥甘厚味食物不宜消化，容易造成肠胃胀气，加重炎症反应和湿气，建议饮食方面以清淡素食为主，可多吃清热、化湿、养阴作用的食物，如赤小豆、薏米、黄瓜等。

少沾凉

有些人喜欢用冷饮来消暑降温，过食生冷食物会让脾胃运化功能不好。生冷食物要限量，烹调时最好加入葱、姜来调和。

生活中要注意保暖，洗澡水别太凉，洗头后要及时吹干，不小心淋了雨，应及时喝姜汤驱寒祛湿。

多运动

可多参加一些户外活动，如郊游、钓鱼等怡养性情。喜爱运动的人，可以在清晨运动，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，可促进器官协调运作，加速“排湿”。

注意不要做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴又伤阳。

不熬夜

从中医角度来说，睡不够容易脾虚，进而引起水湿停滞。建议每天晚上11点之前上床睡觉，保证6-8小时睡眠。

少饮酒

喝酒是加重湿的重要因素，中医认为，酒助湿邪，要尽量少碰。