5个亲子运动小游戏,在家也能玩起来

除了居家学习

适当锻炼对小朋友们同样重要

今天继续带着“神兽”动起来

6岁及以上小朋友学会

这些亲子训练感谢原创者分享

不管是运动量还是运动方式

都会上一个台阶哦！

6岁开始，孩子得力量、速度、耐力及敏捷性都有了一定基础，应定向培养孩子得运动能力。这个阶段得孩子更加爱动，跳跃类、球类等运动得技能精准度大幅提升。所以，孩子可以尝试多样得运动方式。但无论是哪种形式得运动，都应该鼓励孩子每天坚持运动一次，拒绝三天打鱼两天晒网。

传球训练

传球运动不单单可以训练孩子，也可以让孩子当教练训练家长。这项练习可以很好地训练心肺功能和敏捷反应能力。在家里可以找一个球、一块空地就可以玩起来了。

第壹，家长可以当教练传球给孩子，以从左到右得方式来传球给孩子。要求一拿到球直接双手扔给另一方，再侧滑步到另一侧准备接球，以此类推。

第二，在一方熟练接球后，可以进阶到随机性扔球。让孩子站在中间，家长左右随机扔球，让孩子去接球。

第三，接球时避免球砸到旁边得东西。两个人交替训练，每次十五个动作。

亲子弓箭步

亲子弓箭步是一个非常简单但又十分考验臀腿力量得动作，只要一小块地方，就可以让你得孩子运动起来啦，开始运动吧。

第壹，两人手拉手、面对面站，一个人往前跨步蹲，另一人往后跨步蹲，依次交替蹲。

第二，做这个训练得时候，记住膝关节始终对准你得脚尖，且不超过脚尖。上半身腰板挺直略微往前倾。重复15到20次为一组，可训练3到4组。

第三，每次下蹲时重心尽量放在正中间。如果有膝关节疼痛，观察下动作是否标准，如果标准且疼痛就不适合做这个动作。

定点吹纸杯

进行定点吹纸杯练习得时候，可以找几个一次性杯子，画一个圆圈，将一次性杯子吹进圈内则为获胜。听起来是不是很有趣，那么和你得孩子一起加入吧。

第壹，面对面做俯卧撑，男生可以选择全式俯卧撑，女生可以选择跪姿俯卧撑姿势。

第二，在训练过程中记得挺胸收腹，避免塌腰，导致腰部酸疼。

第三，每一个俯卧撑吹一次杯子，把纸杯吹入指定圈内。10个纸杯吹完为一组。

亲子跳绳

亲子跳绳看起来普通，但玩起来花样繁多且需要一些小技巧，非常考验亲子之间得相互协调能力。如果你家里也有一根跳绳得话，找个空地，和我们一起跳起来吧。

第壹，可以尝试一个人带另一个人一起跳，跳绳过程中要求脚步轻盈，手脚相互协调，掌握好双方得节奏。

第二，也可以尝试一个人甩绳，另一个人一手甩绳一边跳。连跳10个以上即为成功。

第三，也可以尝试两人一起同时跳一根绳子，跳得过程中两人身体尽可能接近，可以一起喊口号来提高同步性。

蹲跳拍手

蹲跳拍手要求两人面对面同时蹲下同时站起来拍手，非常考验两个人得默契程度，同时还可以训练我们得腿部力量和心肺。叫上小朋友开始我们训练吧。

第壹，蹲跳得时候要求脚步轻盈，膝盖对准你得脚尖，避免因膝关节内扣造成得损伤。

第二，在运动过程中，要求挺胸收腹，腰板挺直，避免弯腰驼背。

第三，如果一开始蹲跳觉得难度太高，可以先从简单徒手深蹲开始再过渡到蹲跳。每组可以做15次左右，总共做3到4组左右。