热水用得好，顶半个老中医！

不论是感冒了还是不舒服了，相信阿姨爷叔听得最多的一句就是：多喝热水！这似乎成了一个妇孺皆知、包治百病的方子。喝热水真的有如此功效吗？您还真可别小瞧这一句“多喝热水”，它可是中国养生文化的一大法宝~

1杯热水，7大好处

有益消化道健康

喝水不足时，小肠只能通过摄入的食物和饮料来吸收供给不足的水。这可能造成脱水，引起肠胃蠕动困难，慢性脱水会相应地引起慢性便秘，还会带来痔疮。喝温热的水就能降低患便秘的风险，也更容易被身体吸收。

促进身体代谢

喝热水有助于人体代谢，排出废物。当热水的温度足以升高体温的时候，就会引起出汗，而身体出汗则能够排出更多代谢废物，清洁皮肤的毛孔。

改善血液循环

热水是一种血管扩张剂。它能改善血液循环，帮助肌肉放松，减轻疼痛。血液循环得到改善后，就能支持血流更顺畅地流向肌肉和器官。

增强呼吸功能

喝白开水能缓解呼吸道黏膜的紧张状态，促进痰液咳出，对伤风感冒引起的咳嗽十分有效。此外，吸入水蒸气有利于口腔、鼻腔黏膜保持湿润，不仅能阻止感冒病毒的入侵，还能帮助清除肺部黏液。

帮助减肥

多喝水有助于减肥，在部分程度上是因为喝水能增加饱腹感。一项研究发现，从喝凉水改喝热水能促进体重减轻。每餐之前喝500毫升热水能将代谢率提高30%，而且这种效应能持续30~40分钟。

减轻疼痛

喝热水能增加受伤肌肉部位的血流量。虽然人们在急性扭挫伤24小时后通常会用热敷的方法来止痛，但是，喝热水是能从身体内部发挥止痛效果的一种方法。

减轻压力

研究发现，饮用热饮料，如茶和咖啡，可以舒缓压力，减轻焦虑情绪。这是因为温暖的感觉能改善人的情绪。喝白开水还能改善大脑血液供应，同时还能抑制大脑皮层中枢神经兴奋，使大脑处于休息状态。

热水虽好，老年人该怎么喝？

起床后

早晨是人体生理性血压升高的时刻，加之睡了一夜的觉流失了不少水分，血液黏稠度增高。起床后喝温热的开水有助于降低血黏度，从而降低血栓风险。

晨练前后

不少人都习惯晨练后喝水，但晨练前应少量饮水，这能降低运动引起的脱水、血液黏稠的风险，有助预防血栓,喝的时候注意不要太快。

饭后半小时

饭后不要立刻喝水，建议饭后半小时再饮水，200 毫升左右，有助于缓解餐后的血黏度升高。但要小口小口地喝，否则频繁、大量饮水容易烧心。容易烧心的人宜在饭后 2~3 小时。

睡觉前

当人熟睡时，体内水分会丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水，可以缓解该现象，降低发生脑血栓的风险。

温度控制也重要~

平时喝水不建议喝太热或太凉的水，过烫的液体进入食道，会破坏食道黏膜和刺激黏膜增生，诱发食道癌。常人喝水以35℃~40℃温水为宜为好，温水可促进血液循环，防止心血管疾病。

实验证明45℃水温冲泡奶粉的溶解性最佳，奶液均匀、无挂壁现象。如果水过凉，奶粉会有无法溶解的白色颗粒。而水过热，牛奶中会出现少量的白色大颗粒，有奶粉挂壁现象。

实验显示，冲蜂蜜的水温高于60℃，蜂蜜中的酶变性失活会比较快。因此，建议用低于55℃的温水冲泡蜂蜜。这样既可以很好地融化蜂蜜，也可以最大程度地保持蜂蜜的营养成分。

茶多酚是绿茶的重要生物活性成分之一，茶多酚的最佳溶出温度80℃左右，绿茶中的咖啡碱是茶汤涩味的主要来源，咖啡碱的最佳溶出温度为88℃左右。所以，选择85℃水冲泡才能保证茶汤色泽嫩绿明亮，滋味鲜爽甘醇。

 热水除了喝，还可以这样用！

敷背止咳

热水袋灌满热水，外用薄毛巾或布包好敷在背部。可使呼吸道、气管、肺等部位的血管扩张、血液循环加速。可使膀胱经和督脉正常运行，对止咳、治感冒以及提高抵抗力都有好处。

敷颈催眠

颈部有安眠穴，主治失眠眩晕。在睡觉前将热水袋放在后颈部，会感到温和舒适，先双手发热，慢慢脚部也感觉温暖，能起到催眠作用。

治落枕、颈椎病、腰椎病

轻微落枕可用热水敷患处，配以颈部活动，头部慢慢向前弯，轻轻向前后左右侧转动。早期颈椎病、腰椎病症状，如脖子发硬、酸痛或受凉后出现轻微疼痛，用热水袋热敷，可改善症状，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。

去眼疲劳、黑眼圈

用毛巾热敷可促进眼周的血液循环，减轻眼睛疲劳，能部分缓解干眼症、黑眼圈的症状，还有明目健脑的功效。

 热敷小提醒 

●在用毛巾或水袋热敷时，水温不宜太高，一般以 60~70 ℃为宜。热敷眼睛等敏感部位，温度以 40~50 摄氏度为宜，过高容易烫伤。

●最好的方法是：将洁净的毛巾浸泡在 40℃～45℃的热水中，拧干后敷于患病部位，每隔 5 分钟更换一次毛巾，热敷时间持续 15~20 分钟。

泡澡

●饭前30分钟在40℃以下的热水中泡澡20—30分钟，同时进行腹式呼吸，然后用稍冷的水刺激腹部，能促进胃液分泌，提高食欲。

●腰痛可在42℃的热水中浸泡10—20分钟，有助于消炎、止痛。不过泡澡不能过于频繁，每周1~2次为宜。

●可将新鲜的柚子皮放入较烫的洗澡水中浸泡15分钟，待水温与体温相近再泡。

泡脚

●晚上9点肾经气血较衰弱，此时泡脚能滋肾明肝。水温以 40℃~45℃、感到暖和舒适为宜，水量应淹没脚踝，泡 10～15 分钟，直到全身微热、开始出汗。

●泡脚时，还可以用纱布包 15~20 克花椒放入水中，并用手缓慢按摩双脚，补肾祛寒湿效果特别好。

资料来源：生命时报、央视网