饭后“七不急”，睡前“六不要”，养生又长寿
古往今来，
不论是王侯将相，
还是平民百姓，
都希望能找到一种“长寿药”，
让自己长生不老。
然而，这世上哪有什么长寿药，
但要想长寿，确是有“长寿道”。
所谓“长寿道”，也就是说长寿有方，
只要按照正确的方法，养生养命，自然可以长寿无虞。
一天之中，有2个“养生黄金时间”，
那就是，饭后和睡前，
在这2个时间段内，做好养生事宜，
可以起到“事半功倍”的效果！
想健康，尽量做到：饭后“七不急”，养生又长寿！
1、饭后不急着运动，要在饭后30分钟，在进行走路，更有助于消化、促进新陈代谢、预防肥胖、改善睡眠质量。
2、饭后不急着抽烟，饭后吸烟的危害比平时大10倍，更容易损害肝脏、大脑及心脏血管，引起这些方面的疾病。
3、饭后不急着唱歌，饭后立刻唱歌，会使腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重则引发肠胃不适、胃溃疡。此外，还会增加嗓子的疲劳程度。
4、饭后不急着喝茶，饭后立即喝茶，不能“刮油”，还可影响肠胃对食物的消化分解，易导致大便干燥、便秘。最好饭后一小时再喝茶。
5、饭后不急着泡脚，饭后半小时内不宜泡脚，否则会影响胃部血液的供给，长期下来会造成营养不良。
6、饭后不急着洗澡，饭后立刻洗澡，尤其是热水澡，很容易诱发心绞痛和心肌梗塞，老年人更要提高警惕。
7、饭后不急着睡觉，饭后立刻睡觉，会影响消化吸收，并且，容易因大脑局部供血不足而导致中风。最佳的睡觉时间是在晚餐后三小时。
饭后养生，可以这样做：
1、早餐后半小时，按摩膝盖
早饭后30分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。
另外，还可以敲打小腿外侧5分钟，这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打，有助延年益寿。
2、午餐后半小时，打个盹
中午打盹可缓解压力、提高记忆力,，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。
可以利用午饭后的这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。
3、晚餐后半小时，做做家务
晚饭后半小时左右，人体小肠开始吸收，在这段时间里有意识地活动身体，可以有效减肥。
因此，不妨利用这段时间打扫一下房间，整理一下写字台或衣柜，做做家务，或者家人之间互相按摩，都可以起到消耗热量的作用。
1、睡前不要吃宵夜，夜宵多是盐分大、油脂高、纤维低的食物，在睡觉前食用的话，很容易给肠胃增加不小的负担，同时还会带来肥胖，给身体健康健康带来隐患。而吃的多、消化不良，还会干扰睡眠。
2、睡前不要生气，带“气”入睡，会导致气血紊乱，也会导致暂时性失眠。
3、睡前不要吃药，每一类药物都有服用的时间安排，如果不是一定要在睡前服用的药物，就不要服用。药物中的成分不但会影响到睡眠，还影响到肝脏，产生肝损伤。
4、睡前不要剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。
5、睡前不要玩手机，睡前玩手机，不仅伤眼睛，还有损肝脏健康！中医学认为“久视伤肝”，肝通目，若肝血不足，易使两目干涩，视物昏花。
6、睡前不要喝红酒，睡前喝酒会增加肝脏的负担，并且，酒精代谢后，后半程睡眠质量很差，容易睡不踏实，醒来容易头疼、精神也不好。
睡前养生，可以这样做
1、睡前刷牙——防心脏病
睡前刷牙要比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。
最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。
2、睡前泡脚——预防中风
睡觉前，用热水泡脚，能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。
晚上19~21点，用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。
3、睡前敲打脚筋——经络通畅
泡脚后，敲打脚板底部的脚筋，可以拉伸脚部的筋脉，对于身体健康有很好的效果！
方法：脚部的凹陷区分布着众多学位，如长寿的涌泉穴。除了按摩凹陷处，还要按摩有三焦经通过的足跟。一定要用力揉捏，双手能触碰到一根粗、紧的筋即可。
一定要感受到足部发热、经络通畅舒服。
4、睡前捶背——促进血液循环
睡前先放松，手握拳有力度地捶背，这样刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环。
每次捶10~20分钟为宜。
特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张，捶捶背有利于肌肉放松，缓解疲劳，安定情绪，进而促进睡眠。
习惯一：常喝茶
中国人喝茶的历史由来已久，我们的祖先，似乎早已明白了，喝茶能够给健康带来很多好处。
《本草纲目》中记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”
喝茶不仅能够提神醒目，还可以补充各种微量元素，降血压血脂，美容养颜，帮助身体排毒。
不同的茶饮，更是有不同的养生功效！
绿茶，是中国的主要茶类之一，能够防癌、降血脂和减肥。上班族多喝，还能减少电脑辐射的危害。
红茶，品性温和，味道醇厚，具有暖胃养生、提神益思、消除疲劳、消除水肿、止泻、抗菌、增强免疫等功效。
花茶，不同的花茶有不同的功效。
菊花清肝明目，降火！
玫瑰花能够美容养颜，理气解郁。
百合花可以润肺止咳，减轻胃疼，宁心安神。
草药草，有很好的保健功效，尤其适合抽烟喝酒者，作为代茶饮。
喝酒者，可以喝点蒲公英刺玫茶，护肝又养胃！
蒲公英和刺玫花，都是'药食两用'的植物，搭配在一起，酒后饮用，对身体健康大有益处!
蒲公英入肝经，擅长排肝毒，预防肝损伤，尤其是酒精性肝损伤，效果显著。蒲公英跟乳蓟的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上。
刺玫花，味辛、甘，性微温。强肝养胃，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，酒后泡上一杯，还有利于暖胃、养胃。
二者搭配在一起，在酒后喝上一杯，可保肝、养胃，缓解酒后肝胃不适！
抽烟者，可以喝点兰菊桔梗茶，由蒲公英根、兰菊根、桔梗、玉竹，四者搭配在一起，泡水喝，可帮助润肺排毒！
兰菊根可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，改善血液循环，减少烟毒对人体的伤害！
桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，有利于吸烟者改善咽喉不适的问题！
玉竹可治咽干舌燥，并且可以生津止渴，提高免疫力，对于缓解咽喉问题效果不错！
蒲公英具有天然抗生素的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，可以预防改善咽炎等！
此四者搭配，减少香烟对人体的损害，是吸烟者作为日常代茶饮不做的选择。
习惯二：晒太阳
晒太阳，对身体来说是非常的有好处的。
晒太阳可以促进肠道钙、磷的吸收，有利于增强体质、促进骨骼正常钙化、加速血液循环。
晒太阳可以增强人体免疫力，降低抑郁症发生率，减少感冒的发生。
在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。
每天接触阳光20~30分钟，可以起到清心安神、舒缓疲劳、健身减肥的效果。
晒太阳，不仅可以温煦体内阳气，驱除倒春寒，还有生发、助睡眠、强壮骨骼等好处。
要选对时间、选对位置，才能晒出最好效果来!
6-10点，晒脚踝
一天中6~10点太阳中的红外线比较强，紫外线偏弱，室内温度逐渐攀升，比较温和，适合晒足部。
晒时，也可配合按摩小腿的足三里穴。
10-12点，晒头顶
中医认为“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部，适合在中午晒。
让阳光温煦头顶百会穴，有助通畅百脉、调补阳气。
16-17点，晒后背
太阳要落山了，气温比较温暖，但阳光紫外线中的α光束较强，是储备维生素D的最佳时间，多晒太阳有助肠道内钙、磷的吸收。
傍晚晒背有助于调理脏腑气血，温煦经络。
背部有一条不可忽视的经络--督脉。
督脉有“阳脉之海”之称，总督一身之阳气。
把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了。
习惯三：常微笑
国外科学家调查了长寿人群后发现，这些老人的第一个共同点就是爱笑。
在生活中经常笑一笑，可以有效的锻炼到肺部等等的部位，而肺部健康了，人体自然就会健康，一个健康的人，寿命显然是不会短的。
所以，在生活中经常笑一笑是很好的选择，这也是科学家发现长寿老人们所有的第一个共同点。
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