精髓

六合心意拳内功

六合心意拳，乃内家拳之鼻祖，传系南宋岳飞首创。此六合心意拳内功系根据山西省戴文俊家传拳谱和姬隆凤祖师留下之拳论蜕变而成。若能日积月累，则智无不备，勇无不生，能进能退，能刚能柔，充实如太仓，浩渺似沧海。习此艺者，必愠文儒雅，肃穆端庄。

六合，即内三合与外三合。内三合是心与意合，意与心合，气与力合; 外三合是手与脚合，肘与膝合，肩与胯合。心意六合，就是以心意指导行动。行动贯穿心意，心意支配六合，六合寓有心意。功法如下：

一、练丹田

此为六合心意拳内功之精髓，即以丹田之气发动肢体运动。练丹田分竖丹田、搂丹田、坐丹田、闸丹田、开丹田、遣丹田六步，彼此互为结合，不可绝然分开。

练功开始，先练运气。两脚分开站立与肩宽，入静，两眼轻闭，视力集中于祖窍（眼与心合） 片刻，向上意视囟门，以意引气，向后猛下降气，经玉枕、大椎下行，同时垂肩沉肘，塌背，毛闾内收、两手随之下按，两膝微屈下蹲，气经下丹田顺两腿内侧下达涌泉。当气降到不能冉降时，由涌泉顺两腿外侧上行，身体随起，意气行至两胯环跳时，两胯内缩，意气直抵会阴、稍停，由前身上行至中丹田，分两肋上行至璇玑，再经两耳至高骨处，上行至泥丸，下降至祖窍。稍停，由祖窍至喉后，从体内直抵夹脊，走心窝至绛官，经中丹田至下丹田。稍停，提尾闾、提肛，经夹脊、玉枕至泥丸，再下降至上丹田。稍停，由上丹田经口内气管至中丹田，达下丹田; 复提肛，经夹脊、玉枕、泥丸到上丹田。稍停，往中丹田回吸，将气集中于中丹田伏气（不是闭气），静守丹田，准备练丹田功。

1、竖丹田： 气伏丹田后，以意导气至上丹田，双手随之升起，五指并拢，手背向前（图1），

至不能再升时，随意气由上丹田下降中丹田用抓劲下抓（图2 ），

身体也随之下蹲，如骑马势。先练单手，后练双手，反复练习，次数不限。

2、搂丹田：当意气回至中丹田时，手随之而回，同肘钩手用搂劲，或从上往下搂，身随下蹲，成骑马势（图3），

或从左右直搂，或两臂外伸转图回搂（图4 ），

或从前往回搂（图5） 均可，

身皆取骑马势，交替反复多练。

3、坐丹田：心坐中丹田，身为骑马势，意气经下丹田顺两腿下涌泉，双手随之由正前或两侧向下按，身体下蹲。气至不能再降、手按到不能再下按时，意气与身、手即起，意气升至中丹田，双手抓力提起，身体还原为骑马势。一上一下以意导气带劲，反复多练。

4、闸丹田、开丹田：为内功，运气完毕，意气回收丹田，只收不放，如关水闸;再将闸伏之气，意向四肢百骸散发。这样以意运气充满全身，即会产生自发劲。

5、逞丹田：练上述功夫后，丹田气越足，周身气力也越大。内功发动起来，如同生龙活虎，体力日增，体魄自健。

二、四把式

此为六合心意拳内功的基本姿势。凡出手如鹰抓，迈步如鸡行，膀力如熊膀。

1.鹰抓：分上下势，上势为出手势，下势为四平势，皆用内功。练上势，双掌齐出或单掌独上; 脚踏实地，脚尖虚悬，身下坐而手上、面微仰视，意气由中丹田上升至上丹田，似上有一“环”欲抓之势（图6 ）。

当手似抓住“环”时即紧握而下，双拳并靠胸前，双肘并力下收，头顶向前，身背前欲使督脉上升，且左（右）脚前进一步，脚尖用劲瓒踩，膝前弓，后脚用力蹬地（图7 ），

同时意气由上丹田，下丹田至涌泉。

2、鸡行： 全部六合意拳中，无论何式，凡属进步，须前弓后蹬之势，前后脚对成一线，如鸡行路步伐。

3、熊膀：熊善用膀力，故名。练左膀束缩势，右腿着力，脚踏实地; 左腿稍向前虚立，脚尖点地;左手随肩里扣，下插于档;右臂屈肘，手护胸前;目前平视，中丹田吸气，此为伏势（图8 ）。

定势后即发势，随左肩之前射，呼气充实，左腿前进，脚尖躜踩，膝前弓劲，右腿在后蹬直，同时左手抬起，护于胸前，右手下至档前伸出（图9 ）。

发出动作时须敏捷.爽利，身势要定，步伐要稳。练右膀法同左膀，交替多练。

4、双把：练单双手掌功，为心意拳之根本拳。开始束身缩势，双手伏于乳际，作伏势（图10）。

外推如射箭之势，猛而速，为出势。伏势有熊劲，出势有鹰劲。单手右推，右脚着力蹬地，左脚向前虐立，脚尖翘起，左手护于右腕，随右手推出，手掌直立，掌心向前，左手之劲也传送于右手（图11）。

左推反之。如练双掌，伏势如前，发势时两手掌同时推出，或向左右，或向前方推出均可，一伏一出，交替演练。

练毕，意气回收中丹田，静守片刻，缓缓散步收功。