午睡为何越睡越迷糊这些误区要尽量避免！

夏日炎炎中，中午小憩是一件美事。

在我国，自古就有午睡的习惯。

古诗曰：“手倦抛书午梦长”。著名的典故三顾茅庐中，诸葛亮午睡中醒来，还作诗一首：“大梦谁先觉，平生我自知。草堂春睡足，窗外日迟迟。”在古典名著《红楼梦》中，多次写到午睡，比如在宝玉午睡的时候，宝钗坐在宝玉床边给宝玉绣肚兜。

科学研究表明，午睡不仅可以消除疲劳，还能提高记忆力和工作效率，午睡之后，人们的反应变得更敏捷和准确。还有研究表明，每天午睡半小时可减少30%患心脏病的风险。

在夏日，人们醒得早，天热导致晚间睡眠不佳，午睡的作用更为重要。许多人已经养成了“天塌下来都要午睡”的习惯，但是不少人却不知道午睡也是有讲究的。

下面是关于午睡常见的四个误区，看看你中了几个。

饭后马上睡

午饭后人容易头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒，有些人喜欢马上就午睡。但是这样可能导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，严重的则可能产生反流性食管炎。

专家建议，午饭后半小时进行午睡最合适，特别提醒午饭不要吃得太饱或太油腻，否则不利于午睡和身体健康。

趴在桌上睡

趴着睡，这是很多上班族的“通病”。趴着午睡容易导致多处神经受到挤压，两臂、脸部、手脚发麻;如果压迫到眼球，就会出现暂时的视力模糊，长时间如此，会形成高度近视，甚至演变成青光眼;趴着睡脊椎无法“舒展”，很可能会导致腰椎间盘突出。

正确睡姿是：在头后垫一些柔软的物品做枕头，以免减少头部的血流量，另外，双脚可以适当找地方平放，有利于全身的血液循环，放松下半身。

如果午睡条件简陋，借助“午睡三宝”—午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞，可以让你的午睡事半功倍。午睡充气枕或者棉枕，可以避免脸部神经被压制，保持血液通畅;对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩;害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞，为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。

午睡超过一小时

有些人一旦陷入深度午睡，雷打不动。其实，如果午睡超过一个小时，可能会出现越睡越迷糊的现象。

原因是人的睡眠可以分为浅睡眠和深睡眠，其中20—30分钟属于浅睡眠，这个时间段休息，可以解除疲劳、提高敏锐度和记忆力;而30分钟后的睡眠逐渐进入深度睡眠，大脑的各中枢神经的抑制过程加深，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦，导致下午没精神，而且还会影响晚上睡眠。

专家建议，午睡时间一般不宜过长，最好以半小时左右为宜。

午睡后起得太猛

午睡醒后不要立即起床，因为这时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能性紊乱，使人感到头昏脑胀。

因此，午睡醒后要有几分钟的醒盹时间，然后慢慢移动身体，腰板坐直，活动一下手脚以及头颈部位，慢慢站起，过几分钟再正式进入工作状态。

建议喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，醒后不要马上从事复杂和危险的工作。对于醒后提神，可以利用嗅觉提神的小妙招：喷一点香水、闻一闻干花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯干花茶。