床上养生的方法

干梳头：张开手指做梳状，由前向后梳理头发，既可以促进头部气血的循环，又可以达到护发防脱的目的。轻揉耳轮：用双手轻揉左右耳轮，至发热时为止，也可用拍打的方法，双手距耳郭10～15厘米，每次拍100次，力度要轻柔，不可过猛。耳朵上布满全身的穴位，这样可以起到促进耳部气血循环的效果，还可补肾气，恢复听力的功效。转眼睛：眼睛做顺时针、逆时针运动大约一分钟，可锻炼眼肌，使双目明亮有神，预防近视、远视、白内障、青光眼等眼疾。叩齿：凝神静心、口唇紧闭、全身放松，上下齿有节律地互相轻叩，大约做100下，可以起到固齿生津，坚固牙齿，预防口臭的效果。按摩肚脐：将双手手掌重叠在一起，按顺时针方向轻轻按摩肚脐三分钟。肚脐是神厥穴的位置，周围还有关元、气海、丹田、中脘等各穴位，此方法可起到提神补气之功效。收腹提肛：反复收缩，使肛门上提，可起到防治痔疮的效果。左右翻身：躺在床上向左、向右翻身一分钟，可锻炼脊柱大关节和腰部肌肉。摩搓脚心：脚心为肾经涌泉穴的位置，手心为劳宫穴的位置，以手心按摩脚心100次，可使阴阳合抱，从而起到补肾强心的效果。伸屈四肢：四肢做伸屈运动，可促使气血迅速回流到全身，对预防心脑血管疾病，增强关节的灵活性有很好的效果。做完这些运动后，天基本上就已经大亮了，这时可以起床了。起床时动作一定要缓慢，从被窝里坐起来，呈半卧位，双目直视前方，头颈做旋转运动2～3分钟，然后再将双脚移到床边，这时睡意全消、头脑清醒，然后再起床稍微做些锻炼就可以了。