“女3热，男3冷，早3防，晚3忌”，让你健康长寿！

从中医的角度，女性生性阴寒，所以大多怕冷；而男性生性阳燥，所以多怕热。

因而从养生来说，男人要“冷”养，女人要“热”养。

养生有讲究，女人要注意3热：

一、脚底热

很多人女性朋友不论季节，外面天气再热，脚底都是冰凉的，无论穿多厚的袜子，也感觉不到温暖。

建议广大的女性朋友晚上用热水泡泡脚，不要太热，温度在40℃左右，泡半个小时左右最好，这个温度可以让下肢血管扩张，促进血液循环，舒缓白天工作学习的疲劳，改善夜间睡眠。

泡脚的时候，可以放点生姜、陈皮、艾草等，养生效果会更好一些！

二、用水热

很多女性在做家务的时候习惯性的用凉水，这是非常不好的习惯，在做家务的时候一定要用温水。

另外，不管外面的天气多热，也不要洗冷水澡，不仅寒气易侵入体内，对子宫也有伤害，会很容易染上妇科病!

女性日常要多喝热水，女性也可以自制一些养生的花草茶，可以将蒲公英根2g、小玫瑰花1g混合，做成蒲公英玫瑰茶包。每天一包，能够疏肝解郁，预防炎症的发生。

玫瑰最好选用野生的小玫瑰花，因为含有更多的有效成分，所以比一般玫瑰花更能滋补养神。小玫瑰花还可以疏肝理气、暖胃消食，常喝有助于调理月事。

蒲公英是药食两用的植物，具有清热解毒、去火消炎、利尿消肿等多重功效。而且蒲公英有很好的解郁散结作用，对女性乳腺增生、乳腺炎等的防治很有帮助。且蒲公英根的效果要优于蒲公英叶，但需要注意的是，蒲公英有一点点寒性，所以一向体寒的女性要注意饮用量，且要热饮。如需长期饮用，可和野生的小玫瑰花混合，综合寒性更滋补。

二者搭配，不寒不燥，适合女性长期饮用。

三、 脂肪热

因为工作性质的关系，很多女性都需要长期久坐，这样会导致女性体内的脂肪堆积，气血不畅，新陈代谢减缓等情况。

所以，建议女性日常可以多做一些有氧运动，让脂肪热起来，燃烧起来，一方面预防肥胖，另一方面可以加速血液循环和新陈代谢的速度。

经期的时候也可以适度的散散步，这样能改善盆腔内的血液循环，减轻充血等现象。

养生有讲究，男人要注意3冷：

一：身体冷

很多男性喜欢洗热水澡或者是蒸桑拿，洗热水澡对睾丸有所影响。

汗蒸或者是桑拿也会使阴.囊温度调节作用有所下降，难免会影响到男性生.殖.器官的健康。

二：饮食冷

长期的三高饮食是造成现代男性患上三高疾病的罪魁祸首.

因为男性特别是中年男性一般应酬较多，且饮食非常不健康，导致肥胖、心血管疾病、高血压、糖尿病等疾病上身。

所以，男性在饮食上，要以低热量为主。

三：脾气冷

男性因为在家庭中和职场上的压力都比较大，脾气也相对暴躁，易上火，发脾气伤身、伤神、易生病。

男人可以选择钓鱼、打太极、瑜伽、气功、冥想等。这些都可以起到控制脾气，平衡身体阴阳的作用。

另外生要做到“早3防，晚3忌”，让你健康长寿！

一、早起防饿肚子

虽说大家都知道不吃早餐不利于健康，但是还是有很多人这样做。但是其实虽说不吃早餐短期内不会有影响，但是长此以往危害是很大的。

人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退。

二、早起防起太猛

早上人体还没有完全从睡梦中清醒，如果突然有大幅度的动作，对身体有害无益。

如果真的有早晨运动的习惯，必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后再进行。否则就容易发生心、脑血管的意外。

三、早起防剧烈运动

早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管疾病症状。

如果想要早起锻炼，尽量以温和性的运动为主，如瑜伽、太极等。

晚上3忌：

一、晚上忌过量饮水

睡前喝太多的水，容易造成起夜，从而干扰睡眠的质量。在口渴的情况下，可以少量喝一口。

很多人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝，或者只喝半杯牛奶。

二、晚上忌频繁宵夜

中医认为“胃不和，则寐难安”。

也就是说肠胃不舒服，很难有一个好的睡眠。所以建议睡前的两个小时不进食，以免造成肠胃负担过重，不易消化，形成脂肪的堆积。

三、睡前忌生气

如果睡觉时生气，会导致气血紊乱，也会导致暂时性失眠。

想要拥有一个高质量的睡眠，一定要懂得控制自己的情绪。不要因为一些琐事心情烦躁，影响睡眠。

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