夜夜多梦，就说明睡眠质量差吗

作者：顾诗渊（神经病学在读博士，国家二级心理咨询师）

好雨知时节，当春乃发生。在万物复苏的春天里伴着沥沥的小雨入梦，绝对是一种美好的享受。

但讲究“天人合一”和“清静无为”的庄周先生，在《庄子·大宗师》一文中却提出另外一种观点：“古之真人，其寝不梦，其觉无忧，其食不甘，其息深深”。大概意思就是，生活规律“天人合一”的君子应该枕间无梦一觉到天明。看来古来养生第一人对睡觉做梦也存在异议。

那从现代医学的角度讲，睡觉时做梦或者多梦，就表明睡眠质量差吗？且听一一道来。

梦来自哪里？

从定义来看，“梦”，是一系列图像、想法、情绪和感觉的表达，通常在睡眠的某些阶段在意识中不自觉地发生1。

古往今来，“梦”一直是宗教、心理学、哲学、医学等领域颇具争论的话题。尽管工业革命后现代科学得到长足发展，对于梦境的成因依然缺乏统一的解释。

其中，哈佛大学医学院神经生理学教授艾伦·霍布森(J Allan Hobson)和罗伯特·麦卡利(Robert McCarley)于1976年首次提出了关于梦的神经学理论。该理论研究认为，人脑的某些区域在睡眠期间被激活后产生脉冲。一旦人脑中的这些区域被激活形成脉冲后，涉及情绪、感觉和记忆的边缘系统，包括杏仁体和海马体，将变得十分活跃。当外部环境发生变化对人体产生物理或精神上的刺激，这些信号反馈到大脑后，就产生了“梦”。

梦发生在快速动眼期（REM）

1953年芝加哥睡眠实验室的两位学者第一次提出，人体睡眠过程并非单相的生理行为，而是分为快速眼球运动期（Rapid Eyes Movement，REM）和非快速眼球运动期（Non-Rapid Eyes Movement, NON-REM）。

从上图睡眠时相序列图中可以看出，睡眠的两个阶段是交替出现的。成年人的睡眠一般划分为4-5个周期（Cycle），每个周期根据睡眠由浅入深分为NON-REM1-3阶段及REM阶段。

其中，REM睡眠阶段人的眼睛会快速地无序转动，同时脑部的代谢水平处于较高水平，海马体等区域非常活跃。我们常说的做梦，就发生REM这一时期。

同时可以发现，REM期是随着睡眠时间变长而呈正相关，当人即将苏醒起床的这个阶段REM占据的区间较大，因此人们会比较容易记得这个周期内梦中发生的事情。

多梦都是因为啥？

和释梦一样，科学界对做梦依然有着诸多不同的观点，即便如此人类会在睡眠期间做梦则是普遍的共识，因此做梦是人体非常普通的生理现象。那么，频繁做梦（多梦）是否意味着睡眠质量差呢？

首先要明确一点的是，从REM期出现的规律上来看，人在完整的睡眠过程可能会做4-5个梦。由于睡眠前期（Cycle1-3）的REM期时间较短，因此人们往往仅会记住1-2个梦，甚至完全不记得。

其次，如同在清醒状态下一般，人们总是容易记住某些具有强烈感官刺激的事件，比如谋杀、性行为、与偶像见面、生老病死等。同样的，尽管REM期持续时间较短，但在梦中的此类行为事件也有可能容易被人记住。

此外，当人体在白天遭受物理或精神的高强度刺激后，比如运动竞赛、考试、极寒/热环境下工作、饮酒、服用药物、生物钟被破坏等，也易造成多梦。

比较有趣的是，“回笼觉”或是过度睡眠也容易频繁做梦。这是由于人体已经得到充分的睡眠，REM阶段占据了Cycle5之后的大部分时间，因此持续（片段化）的梦境事件对大脑产生不间断刺激后给人造成多梦的感觉。

改善多梦，可以试试这5种方法