脚背上有个血管“监测点”，血管通不通摸摸就知道

腿脚不利索，很多人会怪到“关节炎”或“缺钙”头上，甚至觉得人老了都会出现这个问题。

其实，一走路就腿疼，偶尔还出现脚凉、腿抽筋等症状，可能跟年纪没关系，而是腿上的动脉血管“变硬”了。如果一直忽视它，不采取任何治疗措施，可能有截肢的风险。

熊小知(微信内搜索“生命时报”关注，每周日准时更新)今天就帮你卸掉下肢动脉硬化的伪装，教你保护全身血管。

动脉硬化是指动脉血管增厚、变硬，逐渐失去弹性，导致管腔狭窄，影响供血的一种血管问题。

血管硬化往往会影响全身：

下肢动脉硬化会导致腿部血管变窄、供血不足，出现腿麻、发凉、走路疲劳甚至疼痛，由于症状跟“老寒腿”相似，很容易被忽视。

早期

脚凉，走路容易累

刚开始，多数患者没有症状或仅有轻微症状，出现一侧腿脚发凉、怕冷，或走路容易疲劳等。

中期

一走路就疼

随着病情发展，腿部动脉更加狭窄，只能满足腿部肌肉组织休息时(静息状态)的供血。

这时，稍微多走点路就会腿疼，必须停下休息一段时间，才能继续行走，这种症状也叫间歇性跛行。

疼痛位置可能是小腿，也可能是大腿。

后期

不走路也疼

到了后期，腿部皮肤温度明显下降、色泽苍白或发紫，不走路也会出现腿疼，在夜间入睡时疼痛会加剧，叫做静息痛。

这时腿部血管狭窄已经非严重，是腿部坏死的前兆，应尽快治疗，否则坏死的区域过大，可能有截肢的风险。

下肢动脉硬化容易跟老寒腿、腰椎病混淆，可通过下列症状区别。

一旦出现单侧腿疼，特别是伴随下肢麻木、发冷、间歇性跛行等症状时，一定要及时到正规医院的血管外科进行治疗。

人体的血管隐藏在皮肤之下，它是否健康从体表看不出来，但可以摸出来。足背动脉的搏动，能在一定程度上反映下肢血管健康状况。

位置：人的足部足背正中最高点

足背动脉的搏动强度因人而异，有些人搏动很强，有些人似有似无，主要与天生差异或脚的胖瘦有关。

如果一个人的足背动脉搏动突然发生了变化，或者左右两侧强弱不对称，可能是腿部血管出现了问题。

高血脂、高血糖、高血压等“三高”人群出现血管问题的风险更高，要多关注足背动脉搏。

血管硬化以前是个“老年病”，近年来却日趋年轻化，临床上最小的患者只有十几岁。

随着年龄增长，胆固醇、甘油三酯在血管壁上沉积，血管都会走上“硬化”之路。这个过程有快有慢，下面这5个血管天敌会加速它的硬化过程。

1、肥胖

肥胖者多伴有内分泌紊乱，血中胆固醇、甘油三酯含量增高，高密度脂蛋白降低，容易发生脑动脉硬化。

2、“四高”饮食

高糖、高油、高脂、高盐这“四高”饮食，是血管的头号天敌，它们增加了高血压的风险，也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上，造成动脉硬化。

3、熬夜

长期熬夜，身体会分泌肾上腺素等激素，导致心率加快、血压升高，进而增加心血管的负担。如果连续休息不好，加上情绪焦虑，血压波动大，极易诱发中风甚至猝死。

4、吸烟

烟草是公认的心血管敌人。烟雾中的有害物质易诱发冠状动脉痉挛，使心肌缺血缺氧，还会加快动脉粥样硬化进程。

5、久坐

久坐不动影响血液循环，体内的代谢垃圾无法及时排出，逐渐累积，可能损伤血管；坐着的时候下肢肌肉活动会基本关闭，新陈代谢减慢，不可避免要变胖，血管容易被慢慢被堵塞。

6、坏情绪

精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。老生气、压力大，血管也容易变硬。实际上，不少心脑血管疾病都与情绪波动过大有关。

5招养出“Q弹”好血管

好血管是光滑、有弹性、通畅的，想要养出这样的血管，不妨用好下面几招。

管好腰围和体重

体质指数(BMI)最好控制在18.5~24，BMI=体重(千克)÷身高的平方(米²)。大于24为超重，需要改变生活方式控制体重；大于28则属于肥胖，需要减肥。

另外，男性腰围最好 85厘米，女性腰围 80厘米，否则内脏脂肪可能超标，对心血管不利。

吃点血管“清道夫”

山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。

深海鱼中富含有益心血管的欧米伽3脂肪酸(鱼油)，建议每周吃2~3次。

提供1克欧米伽3脂肪酸

所需海产品重量

品种 重量

金枪鱼 340克

三文鱼 71克

沙丁鱼 85克

鲅鱼 241克

青鱼 57克

生蚝 227克

鳕鱼 355克

帝王蟹 241克

数据来源：美国农业部营养数据实验室

每天走六千步

很多心脑血管专家都是坚持锻炼的高手，比如胡大一教授坚持“日行万步”12年，在西藏阿里高原地区时也不间断。

慢跑、太极拳、游泳、骑自行车等有氧运动能增加机体对氧气的吸入、输送和使用，改善呼吸和心血管系统功能。建议每天运动半小时，或行走六千步。

绿茶代替饮料

绿茶中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增强血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。

建议每天喝1~2杯绿茶，冲泡时的茶水比以1：50为宜，如150毫升的水冲3克茶叶。

久坐族要常抖腿

抖腿这种令人“讨厌”的动作，其实能降低心脑血管疾病风险。

美国密苏里大学的研究人员发现，经常抖腿可增加腿部供血，一定程度上保护血管。

这虽然为久坐族提供了一个保护血管的懒方法，但不能代替定期锻炼。

当然，仅做上面这些还不够，40岁以上要注意定期体检，将血压、血脂、血糖控制在正常范围内。一旦出现异常，须及时干预和治疗，将危险降到最低。

最后，熊小知要提醒所有人，身体不舒服一定有原因，千万别用“年纪大了”当理由，否则可能会给疾病可乘之机。

本期编辑：张杰 美编：靳丰华

致读者

每周日与你见面的熊小知，2018年又多了一种与你“相遇”的方式——

经增补知识点、重新绘制漫画后，满载45篇精选文章、共376页的图文科普书《熊小知说健康：医点就通》正式出版了。

生动的医学科普×漫画配图×指导详解，把这本会卖萌的医学科普书带回家↓

人民日报主管 环球时报主办