做到这五点，锁定你的好心情

作者：彩红（富书签约作者），来源：富书（ID：zhongchoudushu），转载请加fushuzhuoluo

人要学会调节自己的心态，生活本来就是矛盾的就是两面的，有哭就一定有笑，就像有人说上帝关上了一扇窗，也一定给你打开一扇门。

最近读了《落差》一书，由米歇尔·勒朱瓦耶著，陈思宇译。

这是一本指导我们如何化解内心失望的书，学会以正确的态度面对生活中的落差。

现实与自己的预期出现偏差，如果我们进行不调节，心情很容易低落、压抑、烦躁。

经常处于坏心情的状态，不仅影响我们生活的积极性，还会对身体造成损害；而一直保持好心情，不仅有益于我们的身心健康，还可以使我们更好地体验丰富多彩的人生。

结合此书和实际，本文提供了保持好心情的五大方法。

照顾好身体，听起来就像随口一说的套话，但真的很有必要。

不管学习、工作、生活，身体稍微出现不舒服，我们就变得烦躁不堪、无精打采了。

前段时间我感冒一直咳嗽，说一句话咳嗽好几声，平常喜欢的书没心情看，好的电影也看不进去，很是难受，也有些着急。

吃的药片自带催眠效果，一会儿功夫就感觉如梦似幻，昏昏然进入点头模式。

只有身体难受时，我们才会意识到平安健康的可贵，不如在平时就格外注意保养身体。

不要长时间盯着手机、电脑看，眼会疼会累，有的人甚至眼部出现问题要手术；好多低头族深受颈椎问题的困扰，不要等到颈椎疼起来了才觉得是时候改正坏习惯。

最好晚上十一点入睡，十点半就把想做的事情做完，手机、电脑关闭，如果实在做不到，最晚十一点半入睡。

再晚睡觉的话，熬的不是夜，是命，而且睡得晚，第二天起床会很困，整天的状态都疲惫不已，不在状态。

留意天气变化，及时增减衣服；按时吃饭，荤素搭配，多吃水果和蔬菜。

早上或晚上，一周抽出两三天去跑步，不想出门的话，下载个Keep或百度个健身操跟着锻炼。

锻炼身体，绝对是对自己很好的投资，让你免疫力增加，抵抗力增强，在流感频发的季节，你可以轻松绕过，免于吃药打针又花钱又受苦。

双休或某个时间段，拿出一段时间听音乐，最让人感到舒适的听音乐时间是50分钟。

莫扎特的音乐可以增加大脑激素，大脑激素可以促进神经元增长，还可以让受损的神经得到恢复，尤其是他的双钢琴奏鸣曲K448被视为最具有抗抑郁作用的乐章。

另外，巴赫的《意大利协奏曲》和阿尔坎格罗·科莱里的《大协奏曲》也有利于神经元和好心情。

爱护好牙齿，每天两次或餐后刷牙，每年看一次牙医。

在全黑环境中睡觉。不要开灯睡觉，灯光会扰乱天然睡眠规律，阻碍人们在睡眠中重获精力和好情绪。

好的身体是好心情的基础，一定要从多角度关心自己的身体，身体好，气色才会好，状态也会好。

二、快乐可以吃出来

血清素可以让人快乐。

来自事物分子的转化物色氨酸，富含色氨酸的食物有巧克力、鸡蛋、椰子、香蕉、米饭以及肉类。

鱼肉是天然抗抑郁食物，经常吃鱼的人状态会更好，但要注意不吃汞超标的鱼。

有助于好心情的维生素：

维生素E：小麦胚芽油、葵花籽油、西蓝花、菠菜、西红柿、核桃和榛子。

维生素D：鲑鱼、沙丁鱼。

镁元素：可制造血清素的辅助酶色氨酸羟化酶，钙元素同样可以激活这种酶。

富含镁元素的食物：黑巧克力、全麦麦片、杏仁、花生、香蕉、牛油果。

钙元素：牛奶、奶酪、酸奶等奶制品，葵花籽、芝麻、核桃、绿色蔬菜（菠菜、豆角、西洋菜）、水果（黑加仑、橙子）。

缺乏锌会疲惫、无精打采，富含锌的食物：红肉、家禽、鱼肉、谷物、奶制品。

每天一到两杯绿茶，对情绪有积极的作用，如同天然抗抑郁剂，但忌配牛奶。

酸奶非常有益于肠道健康，使有益菌进驻消化道，从而赶走坏心情。

有时间就为自己煲粥喝，比如五谷杂粮粥、红豆薏米粥、红枣银耳粥，经常喝粥可以使我们由内而外焕发出好气色。

还可以尝试轻断食，一周一次，或半个月一次，感觉比较困难的话，也可以一个月一次。

轻断食可以清除体内累积的毒素，早上中午晚上只吃水果和蔬菜，可以制作沙拉，饿的话吃些坚果补充能量。

你的心中有一个或几个感到很伤心的事情吗？

是否在某一个时刻，这些事情一幕一幕侵扰你的记忆，让你的内心重新掀起波澜。

经历的事情越多，发现自己以后面临的挑战会更多，任务会更艰巨，当时看不开或者感觉很难熬的事情，时隔多年再审视，会觉得那时的自己太年轻，少不经事。

我们为错过的星星哭泣，很容易会错过心中的月亮，对于过去的事情，学会释怀，活在当下。

认真分析清楚自己所处的局势，想方设法走出迷局才是重中之重，而不是跌在自己的坏情绪中爬不出来。

看开看淡很多事，不为根本改变不了的事情、鸡毛蒜皮的琐事绊住手脚，学会忘记一些事情，你才能活的自由、过得潇洒。

有的人对于自己 走到今天的地步，感到自责万分，总是假想着另外一种再也不可能的生活，徒劳浪费光阴，还沉浸在痛苦的情绪中。

有什么好的解决办法呢？

人生其实都会有很多后悔的事情，恰如张枣在《镜中》所言：“只要想起一生中后悔的事，梅花便落满了南山。”

这时的你不妨想象自己在此时此刻“穿越”到现在的状况中，过去的所有人事物，你都予以接受，让自己从自己的现状中脱离，尽可能从旁观者的角度客观地重新打量、观摩自己。

你不再是懦弱的自己，也不再是悲观的自己，更不会一遍一遍在脑海中播放自己痛苦的经历。

相反，你充满能量和信心，拥有足够的智慧，你值得通过自己的努力拥有幸福的生活，而且你可以掌控自己以后的人生走向。

现在的你能够清醒而有条理地分析如何把自己从窘迫的泥淖中走出来，走上逆袭开挂之路。

给自己讲一个接一个逆袭的故事，故事的主角都是你自己，当你不断和大脑讲话，不断和它沟通，你就会听到自己内在真实的声音。

更重要的是能对你大脑产生作用的不是你经历的事情，而是你对事情的反应和看法，大脑接纳你的所有想象，并通过想象支配你的情感和能量。

也就是你想象自己能够通过脚踏实地的努力终于获得自己想要的生活，你的大脑就真的能够产生巨大的能量帮助你实现自己的愿望。

再者，有研究证明，我们的记忆并不总是可靠的，因为记忆是关于感知的。

过去的记忆或故事会根据你的感受误读甚至扭曲当时的场景，夸大你的痛苦、自责情绪。

不要沉湎于悲伤中，释怀过往，将眼光看向当下和未来，才能让自己获得重生，迎接新的希望，新的幸福。

通常，我们强调为人要有谦虚的态度。

谦虚是一种美德，而自恋似乎是违背谦虚的，它会带给人一种炫耀、嘚瑟的感觉。

因此，自恋的人一般并不怎么受欢迎，尤其是当着失意的人玩自恋，简直就是拉仇恨、非常讨厌。

我们这里所说的自恋并非是虚荣心很强的自负或张狂，而是自我接纳、自我欣赏的一种乐观向上的人生态度。

健康而幸福的自恋可以与谦虚同行而非对立。

一项最新的美国研究公布了一百八十位修女的现状，她们在1920年用日记记录着自己的生活和感受，那些自认为乐观、有活力、喜欢并接纳自己的修女比讨厌自己的修女多活了十到二十年。

这个结论同样适用于心理学家，1961年，美国出版了一本心理学家日记选集，那些赋予自己悲观画像的人寿命远不及乐观的人。

我们以乐观还是悲观的眼光看待自己及自己的生活，直接影响了我们的心情，而心情又与身体、寿命相关。

放轻松地做位乐观快乐的自恋者，给自己描摹一个幸福而多彩的画卷，你将收获一个全新的自己、活力无限的自己。

每天尝试记录3-5件开心的事情，发掘自己在做事情中展现出来的优点，多关注他人对自己尊重、关怀友好的一面。

用心去陪伴家人、去亲近大自然、去旅行、去摄影、去阅读，去尝试你想尝试的美好，在合适的场合自拍，用相片珍藏起那些美好的瞬间。

我们习惯了取悦他人，把自己最好的一面给了他人，而把糟糕的情绪隐忍在心底。

何不换个角度，学会取悦自己，徜徉在自己精心创造的快乐中，消极情绪便不翼而飞。

自恋的你深深认同自我价值，对未来充满无限的信心，“预料最好的才能体验最好的”。

阅读是最直接也是门槛最低的学习方式。

筛选出自己喜欢或者需要的书籍，每天固定15分钟至1个小时的时间读书，具体时间根据自己的情况而定。

古典老师解读过“读书”的“读”，“和“句读”的“读”有一定的相关性，句读”读“dou”，是停顿的意思，读书也可以理解为“暂时的逗留”。

读书为我们的心灵提供小憩的空间，沉浸在书中，我们是自由的，是沉下心来的，和作者对话，与自我追问，心随文字共舞，念伴文思摇曳。

再一种学习方法就是“阅读”他人。从他人的事例中学习，有选择性的借鉴他人的经验，也避免重蹈他人覆辙。

从众多相似的事例和现象中，提炼出本质的带有普遍性的规律为自己所用，这一种学习方式可以大大提升自己的思维能力。

多和年长而优秀的人交谈，多聆听他们的人生阅历，去思考他们对于人生的想法，并想想自己怎样可以生活得更好，如此，才能“听君一席话，胜读十年书”。

学习一个新厨艺，学习制作手工，学习一段舞蹈，学习弹奏一个曲目，学习一个提升生活品质的小技能，在学习中不断充实自己。

学习和行动是解决一个人焦虑、烦恼、压抑、后悔等一切情绪问题最有效的良药。

早期拓荒者有诗曰：“解决它，即使已经精疲力竭，做出实事，哪怕我们一无所有”。

当一个人不断学习，不断行动，不断充实自己，才最能展现和激发自己的能力，邂逅一个风采盎然、与众不同的自我。

作者简介：彩红，富书签约作者，喜欢读书、聆听音乐、品悟生活，写一些温暖、有力量、治愈系的文字，追求平和、喜悦的人生。本文首发富书（ID：zhongchoudushu），百万新中产生活学院