比跑步和游泳更简单！还能升免疫，人人都能做！

免疫系统是我们人体的“卫士”

免疫力高，就不容易生病

免疫力低，各种疾病就会频繁“上门”

相信大家都知道

跑步、游泳等运动可以提高免疫力

可是这大夏天的

待在空调房内根本不想出去

更别说出门运动了

其实，有5种趣味运动小方法

在家就可轻松完成

而且提高免疫力的效果

不会比跑步、游泳差哦！

1唱歌，可以提高免疫球蛋白A的浓度

唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动

好处不亚于跑步、游泳、划船等

✦ 德国法兰克福大学的专家

对唱诗班成员排练前后的血液进行了检验

 结果发现：

排练之后，这些歌手

免疫系统中的蛋白质——免疫球蛋白A

和抗压力激素

浓度都有了显著提高

✦ 日本川崎大学的一项研究证实

唱歌可增加人体免疫细胞的数量

增强身体的免疫功能，有助于对抗癌症

所以，唱歌不但能让人心情愉快

还有助于提高免疫力

2揉搓手指，促进末梢血液循环

现代医学认为

身体的末梢处

是血液流动全身时一定会经过并折返的地方

然而，通常人类身体的各个尖端处

血液循环都很不好

例如，手指尖的温度大约只有31、32度而已

但只要揉搓完手指尖后，温度会有所提高

免疫力也随之增强

 具体方法：

用一只手的大拇指与食指

捏住另一只手的手指甲两侧

开始揉搓，一处约揉搓10秒钟

最好用点力揉搓

觉得有点疼痛就表示有效

一天最好揉搓1~2次，会更有效

有任何不适症状的人

可参照手指与身体对应表

最好揉搓20秒钟

✦ 大拇指：

对应呼吸器官，改善咳嗽

✦ 食指：

对应消化器官，改善肠炎、胃炎

✦ 中指：

对应耳朵，有效改善耳鸣

✦ 无名指：

刺激交感神经，提高免疫力

✦ 小指：

对应循环器官，心脏、肾脏等

对高血压、糖尿病、眼睛等有效果

3光脚踩黄豆，增强身体抵抗力

脚是人体的“第二心脏”

经常按摩和刺激脚底

可促进足部气血顺畅、经脉调和

使身体五脏六腑的功能协调

令体内的阴阳平衡恢复正常

能够有效增强身体抵抗力

日本东京大学推荐：光脚踩黄豆

在电视前面的地板上铺上黄豆

在看电视的同时，光脚在上面踩1~2分钟

一天踩3~4次

因为黄豆的大小刚好

能够温和地刺激穴位

从而相对轻缓地促进新陈代谢

 要注意：

高血压患者、太饿或太饱的时候不宜做

做完后喝一小杯温水，效果会更好

4下蹲5分钟，相当于慢走1小时

下蹲是一种省时间的有氧运动

从容不迫地下蹲5分钟

它的运动量可能相当于慢走1小时

 具体方法：

两腿平行开立

两脚间距离三个脚掌的长度

缓缓蹲至大腿与地面平行

类似于扎马步

然后缓缓站起，再缓缓蹲下

重复5分钟

可加快血液循环和新陈代谢

并能锻炼关节、骨骼及肌肉力量

增强身体的免疫功能，让生命充满活力

下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围

从而改善我们的心肺功能

 注意：

切忌猛蹲猛站

否则会导致血压大幅波动

极易引发意外

5按摩小腹，提高免疫细胞的活力

可在每天早晨醒来时或临睡前按摩小腹

不仅可增强免疫细胞的活力，还可愉悦身心

 具体方法：

手部叠放按压在腹部上

以肚脐为中心点

顺时针按揉64周，再逆时针按揉64周

再自胸部向腹部，自上向下，推按64下

用力宜轻柔

将力透于皮肤之下，又不可用力太大

燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆

都可以一起熬粥喝

因为粗粮里保留了谷物中更多的膳食纤维、

B族维生素和矿物质

可以帮助人体保持细胞黏膜健康及制造抗体

提高免疫功能

如果蛋白质及铁摄入不足

会使皮肤和黏膜的局部免疫力下降

免疫细胞数量减少，进而影响抗体产生

而牛肉、猪肉、羊肉等红肉富含优质蛋白质和铁

每天适当吃点对身体有好处

需要注意的是

成年人一周最多吃500克红肉

菌类食物富含的菌类多糖

有助于提高人体巨噬细胞吞噬细菌的能力

从而帮助提升免疫力

佛罗里达大学的研究人员

也通过研究表明

连续四周每天吃香菇

可以有效增加机体的免疫力

同时也会降低炎性反应

缺乏维生素A

容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩

人体对外防护的第一道防线就不给力

病菌更容易侵入体内

而胡萝卜、南瓜、菠菜、芥蓝、西兰花等

橙黄色和深绿色蔬果中富含β-胡萝卜素

可在体内转换为维生素A

肠道中含有人体60%~70%的免疫细胞

是人体最大的免疫器官

经常摄入含有益生菌的酸奶

能够维持肠道内的菌群平衡，保证肠道健康

营养专家范志红指出

只有那些经冷藏的、新鲜的低温酸奶

才能有效提供帮助肠道菌群平衡的活菌

而常温酸奶虽然可以保存6个月之久

但经过灭菌后是不含活菌的

抗氧化物质维生素C

能减少外界对人体细胞内平衡的干扰

促进抗体形成，维持正常免疫力

富含维生素C的水果有

猕猴桃、草莓、木瓜、橙子等

1

缺少睡眠的人

缺少睡眠会导致免疫力下降

降低抗击病菌的“杀手细胞”数量

芝加哥大学研究发现

与每晚睡7.5~8.5小时的人相比

每晚只睡4个小时的人

体内抵御流感的抗体减少50%

2

吃饭太挑剔的人

长期挑食、偏食的人会营养摄入不全面

导致免疫力差，会诱发许多小毛病

3

总坐车少走路的人

有车一族越来越多

大约25%的人已经丢掉了走路的习惯

研究发现，整天开车的人比喜欢走路的人

生病时间长2倍

4

身边有大烟鬼的人

被动吸烟与吸烟一样有害身体健康

降低免疫

5

宅居的人

宅居的人缺乏运动

身体气血运动变慢、肌肉松弛无力

更容易感染疾病和病毒

6

情绪低落和压力大的人

医学研究现实

免疫力强弱与人的情绪是密切相关的

乐观爱笑的人

不仅生活方面更加积极主动

身体方面也不容易出现问题

而长时间情绪低落、压力过大的人

容易出现内分泌紊乱，免疫力降低

从而诱发身体各器官的疾病

7

滥用抗生素的人

滥用抗生素很容易导致肠道菌群失调

就会破坏我们的免疫力

这也是引起耐抗生素细菌感染的原因

研究发现

一出现感冒症状就服用抗生素

只会让病毒产生抗药性

导致更严重的感染