腰痛、颈痛、膝盖痛…这样做缓解!年过40的人手一份!

01-01 生活常识 投稿:以云为纸
腰痛、颈痛、膝盖痛…这样做缓解!年过40的人手一份!


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下面为大家传授解决关节痛的方法:日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子!收藏下面这些关节止痛操,哪里痛就练哪里!



办公人群颈椎腰椎操


脊柱是人体大厦的柱子,这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。以下三个小动作护颈椎:


大家可以自己练,也可以给自己的子女、同事看看!


1、颈椎不好,手上抬!


很多人晚上遛弯的时候,把手放在腰后背着,这样会把运动价值降低很多。大家这样走:“希望今天回去以后,出门都这样走,回头率高点没关系,你告诉他们我在练颈椎。”


▲动作示范


手指要绷起来,把两只手举到钟表上十点十分的位置,用这个动作走路,每天坚持走两百步。特别承诺:“你今天晚上举起两只手坚持走两百步以后,明天颈椎就会很爽。


大家注意,两只手臂一定要放在身体两侧略向后,这样效果最好,眼睛向前上方看一点点。


2、腰痛:别躺着!


腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦:“有人腰痛就卧床休息,躺是躺不好的,我教大家一个‘单足后背腿’的锻炼方法。”


▲动作示范


双手抓住椅背,单脚后踢,膝关节要绷直,左右脚轮换,反复几十次,这个动作最好晚上做一次,早上做一次。


不管什么腰痛,劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。



中老年人膝盖疼是欠抽


1、保膝盖靠罚站,打封闭不好使


是这样:背部靠墙站好,双腿下蹲,作“小半蹲”训练。


▲动作示范


坚持一两分钟,休息30秒接着“蹲”,在从蹲姿到站立时,膝关节会变得明显有力:

“膝关节有问题,打封闭是不好使的。这就像你天天喝自来水,突然一天喝不干净的河水,打了封闭,脏东西进去,再也休想清理干净。只有运动才能刺激关节液的产生。”


2、膝盖不好是欠抽


▲动作示范


第一拍用手拍到膝盖正面,第二拍拍膝关节外侧面,第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。“膝关节问题,不仅缺练,还欠抽!”


为什么拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果呢?


“膝关节没有足够的血管,经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生,本来膝盖很凉,拍完大家就感觉好多了。”


据介绍,“全民扎马步”是英国资助的一项全民健身活动。在英国,全民都“扎马步”,不论是排队还是休息时,男女老少都自动扎马步。



鼠标手、晨僵往上翘


人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡,经常使用屈肌,使伸肌功能退缩。


▲动作示范


休息之余你可以把双手平放在桌子上,手掌不动,手指离开桌面上抬,反复坚持1~2分钟,会感觉手部肌肉舒服了很多。


长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友,可以用这个方法来锻炼手关节,止痛。



股骨头坏死站“大”字


髋关节不好、股骨头坏死的病人该怎么锻炼?


教你们一个锻炼的窍门,菜菜老家一个弟弟就是早期股骨头坏死,锻炼3个月就有好转。


▲中老年人做的时候注意平衡性


全身上下,从头到脚的关节疼治疗方法在这篇文章里了,为自己收起来吧!每天十几分钟就能解决关节疼痛的问题!也给朋友们看看吧!




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标签: # 膝关节 # 关节
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