腰痛、颈痛、膝盖痛…这样做缓解！年过40的人手一份！

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下面为大家传授解决关节痛的方法：日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子！收藏下面这些关节止痛操，哪里痛就练哪里！

脊柱是人体大厦的柱子，这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。以下三个小动作护颈椎：

大家可以自己练，也可以给自己的子女、同事看看！

1、颈椎不好，手上抬！

很多人晚上遛弯的时候，把手放在腰后背着，这样会把运动价值降低很多。大家这样走：“希望今天回去以后，出门都这样走，回头率高点没关系，你告诉他们我在练颈椎。”

▲动作示范

手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步。特别承诺：“你今天晚上举起两只手坚持走两百步以后，明天颈椎就会很爽。

大家注意，两只手臂一定要放在身体两侧略向后，这样效果最好，眼睛向前上方看一点点。

2、腰痛：别躺着！

腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦：“有人腰痛就卧床休息，躺是躺不好的，我教大家一个‘单足后背腿’的锻炼方法。”

▲动作示范

双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。

不管什么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。

1、保膝盖靠罚站，打封闭不好使

是这样：背部靠墙站好，双腿下蹲，作“小半蹲”训练。

▲动作示范

坚持一两分钟，休息30秒接着“蹲”，在从蹲姿到站立时，膝关节会变得明显有力：

“膝关节有问题，打封闭是不好使的。这就像你天天喝自来水，突然一天喝不干净的河水，打了封闭，脏东西进去，再也休想清理干净。只有运动才能刺激关节液的产生。”

2、膝盖不好是欠抽

▲动作示范

第一拍用手拍到膝盖正面，第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。“膝关节问题，不仅缺练，还欠抽！”

为什么拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果呢？

“膝关节没有足够的血管，经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生，本来膝盖很凉，拍完大家就感觉好多了。”

据介绍，“全民扎马步”是英国资助的一项全民健身活动。在英国，全民都“扎马步”，不论是排队还是休息时，男女老少都自动扎马步。

人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功能退缩。

▲动作示范

休息之余你可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。

长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友，可以用这个方法来锻炼手关节，止痛。

髋关节不好、股骨头坏死的病人该怎么锻炼？

教你们一个锻炼的窍门，菜菜老家一个弟弟就是早期股骨头坏死，锻炼3个月就有好转。

▲中老年人做的时候注意平衡性

全身上下，从头到脚的关节疼治疗方法在这篇文章里了，为自己收起来吧！每天十几分钟就能解决关节疼痛的问题！也给朋友们看看吧！