久坐1小时减寿22分钟！每天这样“站”有奇效，一招解除身体僵硬

师兄们好！对现代人来说，椅子和沙发显然是他们最亲密的伙伴。白天学习工作长坐椅子，晚上回家只想瘫在沙发上......

老人和白领都是“久坐一族”中的主力军。但你也许忽略了一个问题：长时间久坐，真伤身！

一、久坐小时，减寿22分钟

美国学者研究显示，久坐1小时的危害等同于吸两根烟，可减寿22分钟。

世界卫生组织（WHO）也早已将“久坐”，列为十大致死致病元凶之一：

专家表示，身体坐位前倾20度时，腰椎承受的压力是直坐的几倍，长此以往，可能导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病。

久坐还会导致血液循环受阻，直肠静脉丛发生静脉曲张，进而导致痔疮，増大罹患结肠癌的风险。

久坐少动的生活方式也容易导致肥胖，肥胖则是导致心脑血管疾病、高血压、糖尿病的主要风险因素。

在久坐的常态下，人体的胰脏反应慢，让2型糖尿病风险增加112%。

久坐还会降低大脑释放提高情绪的化学物质，增加罹患阿尔茨海默症的风险。

二、要健康，学会“站”

要想化解久坐的危害，其实就一个字：站。

站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡。

站立能改善姿势，缓解背部疼痛；站立可以加速血液循环，促进心血管健康。

如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，效果堪比跑了10趟马拉松。

这是因为站立时，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走动或其他动作，肌肉活动量变大，消耗的热量就更多。

站着工作能激发想象力和创造力，提高工作效率，每工作50～60分钟后站起来活动5～10分钟，不仅有助身体健康，还能有效缓解工作压力。

三、这些问题，可以站着解决

面对不同的身体问题，也许你可以试试不同的“站“法：

01.预防骨质疏松——挺胸收腹站

骨质疏松的最可怕之处就是容易导致骨折，所以中老年人平时一定要多“罚罚站”，坚持5分钟以上，30分钟以内，可以保护脊柱。

动作技巧：

预防骨质疏松，可以挺胸收腹站：脊柱挑直，双肩放松，挺胸收腹。保持这种“站如松”的姿势，才能让我们的脊柱和背部肌肉得到更好的放松。

02.缓解颈椎病、减肥——靠墙撞背

防治颈椎病的有效练功方法是靠墙撞背。

动作技巧：

1、背靠一面厚实的砖墙，双手抱肩（把肩胛拉开），身体离墙约20厘米左右；

2、两脚分开与肩同宽站立于墙面之前，双膝直立或者微屈都可，全身自然放松；

3、身体向后仰靠，用背部撞击平整的墙面，屁股不要撞到墙面，逐步用力。

4、撞击背部后借力回到直立站姿，经过调整适应后再反复练习。撞背时可上下背部交替进行。

03.站掉脂肪肝——背手站

脂肪肝患者最是忌讳久坐的。

动作技巧：

脂肪肝患者在练习站立的时候，要把两手别在背后，就这样自然而站。坚持2个月下来，轻度脂肪肝可能会有所改善。

04.缓解肩不适——站着做俯卧撑

当我们在做墙壁俯卧撑动作的时候，肩部的前锯肌会得到放松，这也是站着做俯卧撑为什么能够缓解颈肩不适的原因。

动作技巧：

面向墙壁站立，双脚打开与肩膀同宽，两只手撑墙一臂远，慢慢地弯曲肘关节，再慢慢地撑起来，坚持一段时间，相信你的颈肩疼痛也能得到改善。

05.缓解胃食管返流——饭后站立

肠胃原本就不好的人，如果饭后躺着或坐着，更容易引发胃食管反流。

胃食管反流，是因为食管和胃连接处的贲门收缩功能出了毛病，胃酸向上反流，可能导致食管黏膜炎症、溃疡甚至癌变。

如果能长期坚持饭后站立15分钟左右，可以帮助贲门慢慢恢复其收缩功能。但这还只预防方法之一，不能替代治疗。

久坐是健康的“不定时炸弹”。其实，只要我们每天抽出几十分钟的时间来练习站立，就可有效地预防疾病，让许多身体小毛病逐渐消失。