经常熬夜的人吃什么好

今天在朋友圈里发了美食后，立即收到评论：经常熬夜的人吃什么好啊？想着如今很多人都形成了晚睡的习惯，又担心晚睡对身体不好，所以也是够纠结的了。

熬夜容易导致睡眠不足，熬夜之后应该吃哪些食物来进行补救呢？

熬夜后提高睡眠质量必须要补充的营养素有：B族维生素、钙质、镁、锌、铜和铁、色氨酸、褪黑素。

推荐的食物有：

1小米：小米的营养成分非常丰富，它所含的色氨酸是所有谷物中最高的，色氨酸具有和胃、健脾、安眠的功效。

2小麦：小麦的麦胚芽是营养素最集中的部位，脂肪、维生素、蛋白质的含量也比较高，经常食用小麦，可以有效增加细胞的活力，改善细胞的功能，起到镇静安神、增强记忆、抗衰老并预防心血管疾病的功效。

3燕麦：燕麦中富含有丰富的B族维生素和锌，可以有效调节探水化合物、脂肪的含量，并有效降低人体中的胆固醇。如果在晚餐时喝点燕麦粥，会起到安神、助眠的作用。

4黄豆：黄豆性味甘平，食性平和，长期食用可益气补血，通络镇静，黄豆中富含丰富的蛋白质以及不饱和脂肪酸，具有健脑安神的作用，是防治失眠、冠心病、神经衰弱、动脉硬化的理想食品。

5芝麻：芝麻具有补肝益肾、宁心健脑的作用。芝麻中富含有丰富的蛋白质、钙质、铁质以及B族维生素等物质。经常食用芝麻，不仅能保证睡眠质量，还有非常不错的美容健身效果。

6葵花籽：葵花籽中富含丰富的氨基酸和各种维生素，适量地食用葵花籽可调节机体的新陈代谢功能，改善脑细胞的抑制作用。

7核桃：核桃丰富的蛋白质中含有约60%的色氨酸和谷氨酸，这两种氨基酸可以安神静脑。

8大枣：常吃大枣能补虚益气、养血安神、调胃健脾。

9龙眼：食用龙眼有安神补血、镇静神经的作用。

10枸杞：具有滋养肝肾、明目的作用，对脑力工作者因压力过大引发的失眠产生的效果更佳。

11芹菜：芹菜气味芳香，能有效降低血压，清肠利便，减轻疲劳，宁神健脑

12莴笋：有助于消除人们紧张情绪，拥有良好的睡眠

13莲藕：可安神养血、清热解乏，补肾健脾

14银耳：也是营养价值非常高的一种食物

15香蕉：使人精神放松，心情愉悦，但不能多吃

16牛奶：有利于人们解除疲劳