【养生保健】为什么我们会越来越胖

12-31 生活常识 投稿:眼热
【养生保健】为什么我们会越来越胖

大多数人会发现一种奇怪的现象,近几年饮食运动没什么大的变化,体重却逐渐增加。尝试多种减肥方法,起初有效,后期效果不佳,甚至出现体重严重反弹的现象。

为什么饮食运动没什么大的变化,我们的体重却逐渐增加?最根本原因其实是身体的基础代谢降低了。基础代谢是人在静息状态下用以维持人体生命活动,各器官功能活动的基础消耗量。基础代谢约占每个人一天热量消耗的65%~70%,每个个体、每个细胞活性不同,代谢量也就不同。随着年龄的增加,人体的代谢率会逐渐降低,到五十岁左右代谢率大约降低百分之三十,这就是为什么大多数人到中年,体重都会增加。

年龄问题我们无法左右,我们也不应纠结自己基础代谢率的数值到底是多少,问题的关键是,是什么降低了我们的基础代谢率?

1、节食。身体具有自我保护功能,当摄入热量不足时,身体会自动关闭一些消耗热量但又不影响身体生命活动的一些功能。比如:脱发,月经周期延长等。过度节食会使机体代谢率降低,通过少消耗一部分热量,来维持机体代谢的正常运行,这就是为什么我们不吃饭,也不会瘦的原因。

2、熬夜、睡眠不足。大多数人认为,生长激素与成人无关,无论何时睡只要保证七、八个小时就行,这种观点是错误的。生长激素的分泌时间是在晚上十一点至凌晨一点。生长激素对人体基础代谢非常重要,间接影响着基础代谢率。中医认为,五脏六腑的运行与时辰也有相互对应的关系。

3、饮食无规律,喜欢吃凉食。中医认为,脾胃为后天之本,人体生命活动所需营养,均来源于脾胃运化的水谷。喜食凉食,会伤及脾胃之阳,导致机体阴阳平衡失调,基础代谢率会降低。

4、运动量过少。平常我们经常听到的建议是2天运动一次或者每周运动三次,为什么呢?人体在运动后基础代谢率会持续升高24小时。每次需持续运动半小时以上,因运动前15分钟消耗“肝糖类”,半小时后开始燃烧体内脂肪。这30多分钟的运动量,不仅可以帮助消耗热量、减体重,而且可以将氧气运输到全身各部,提高机体代谢率、更高效燃烧脂肪,持续数个小时之久。

您找到自己发胖的原因了吗?

(文中配图均为资料图,仅供参考)

(作者 杨芳 山西中医药大学硕士研究生)


声明:伯乐人生活网所有作品(图文、音视频)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。若您的权利被侵害,请联系ttnweb@126.com