久坐，离死亡最近的姿势……

对于上班族来说，「久坐」可谓是一件再平常不过的事情了，似乎更是一种必须。

然而，事实却是越来越多的人由于久坐患上各种职业病及慢性疾病，特别是心脑血管、糖尿病、癌症和猝死风险。

世界卫生组织把久坐列为十大致死致病元凶之一，据相关统计每年有 200 多万人因为久坐，缺乏足够锻炼而患上各类疾病，最终导致死亡。

久坐的危害不亚于吸烟，不仅容易让人发胖，伤害更是遍及全身！下面这 10 种疾病都和久坐有着密切联系，不容小觑！

01

眼部疾病

长时间久坐看电脑或电视，眼睛长期处于紧张状态而得不到休息，就容易出现眼睛灼痛、视力模糊、眼睛疲劳、干涩、视力模糊等症状，久而久之就会导致近视等各种眼科疾病。

02

记忆力减退

久坐不动，血液循环减缓，会导致大脑供氧能力下降，影响脑供氧和营养物质。再加上室内过多的二氧化碳也可能会使人变得思维迟钝、精神疲惫、犯困、头晕眼花等症状。导致失眠、记忆力下降、甚至引发脑萎缩及增大患老年性痴呆症的风险。

03

心脑血管疾病

久坐不动，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病。血液循环的速度随之减慢，心脏机能减弱，更容易引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等疾病。

04

消化道疾病

久坐不动者每日正常摄入的食物，聚积于胃肠，胃肠负荷会加重。而长时间紧张蠕动也得不到缓和，长此以往会出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。还可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。

05

脊椎病

人体处于坐姿时，腰椎间盘所承受的压力显著增加。久坐使得脊椎、膝盖长时间处于弯曲状态，背部肌肉处于极度牵拉状态，身体僵硬、肌肉酸痛，长期可导致腰肌劳损、腰椎间盘突出，引发脊柱侧弯、颈椎病以及骨质增生，增加脊柱负担，加速脊柱老化，引发各种颈椎病。

06

静脉曲张

久坐不动，就会气血不畅。缺少运动会使肌肉松弛、弹性降低，出现下肢浮肿、倦怠乏力，甚至会使肌肉僵硬、感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。长时间坐着不动还可导致下肢静脉血液回流不畅，血液淤积压力过大导致静脉瓣膜受损而造成下肢静脉曲张。

07

糖尿病

人在久坐的过程中，血流速度减慢，血液变得粘稠瘀滞，减缓新陈代谢，容易导致肥胖、糖尿病等代谢性疾病。长期缺少活动，再加上营养过剩，日久势必导致体内代谢紊乱而诱发糖尿病和其他代谢性疾病。

08

痔疮

长时间坐着不动，腹部血流速度会减慢，下肢静脉血不能回流，血液循环受到阻碍，直肠静脉丛容易发生曲张，导致血液淤积，最终形成一个静脉团，导致出现痔疮或者加重，还可能出现大便出血、肛裂等症状。

09

癌症

由于肠道蠕动缓慢使得大便在肠道中停留时间比较长，大便中的毒素等致癌物质对肠道粘膜的刺激也会加重，从而容易诱发结肠癌、直肠癌等恶性肿瘤。加之由于缺乏运动，体内的免疫细胞的数量比较少，免疫力比较差，所以也容易让其他癌症不请自来。

10

心理疾病

久坐族常坐起来就是昼夜不分，容易导致精神过度紧张、大脑皮质高度兴奋。长期如此，容易让人产生情绪烦躁、心理压抑、降低对外界事物的兴趣，诱发多种心理问题。

越来越多的研究都在警示着我们，久坐不动只会让我们离死亡越来越近！久坐时，身体可能并不会发出任何疲惫信号 。所以，我们一定要学会掌握好久坐的「度」。那么，到底多久才算久？又是如何定义的呢？

我们可以参考相关研究建议。加拿大公共卫生局提出，每天有 8-12 小时以上坐着不动，即为久坐。而美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中提出：所有人都应该减少久坐时间，避免久坐超过 90 分钟。

生活中，建议大家每坐一个小时之后就起来运动几分钟，活动一下筋骨。另外，生活中也要养成良好的坐姿习惯，也会减少久坐给脊椎带来的负担。

想要真正拥有健康，就要从平时一点一滴的养成做起。千万不要用久坐向谁证明你的勤奋和努力，因为最后你唯一能证实的可能就是你离死亡越来越近！