陈正雷太极拳北京总馆

陈氏太极拳老架一路，以柔为主，柔中有刚。架式舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲统领全身。以缠丝劲为核心，动作以腰为主，节节贯串；一动则周身无有不动，一静则百骸皆静。运动时如行云流水，绵绵不绝，发劲时松活弹抖，完整一气。

老架一路动作分解

第四十八式玉女穿梭

动作一：接上势,身体微左转,重心在左,提右脚收于左脚内侧,虚脚点地;同时右手变掌顺缠下沉,与左手交叉于胸前;目视右前方。

动作二：接上势,身体右转,两手随之右转立掌掤于胸前,右手在前,左手在后;同时右脚尖为轴右膝外摆,左脚尖内扣随身右转;目视前方。

动作三：接上势,屈膝松胯,身体下沉,两手双逆缠下合,目视前方。

动作四：接上势,两手顺缠迅速向上领起,双脚随之上纵离地;目视前方。

动作五：接上势,双脚震脚落地,双手逆缠随之下按;目视前方。

动作六：接上势,双手顺缠上掤,右腿随之屈膝提起;目视前方。

动作七：接上势,重心在左腿,身体迅速左转;右腿里合外蹬,右掌逆缠前推,左手逆缠合于左胸前,向左后发肘劲;目视右前方。

动作八：接上势,右脚跨步落地,重心移至右腿,身体微右转,左掌略下沉;目视前方。  

动作九：接上势,右脚前掌迅速蹬地弹起前纵,身体在空中向右旋转180º,左手逆缠向前猛推,右手向后开,目视左侧。

动作十：接上势,左脚先落地,右脚从左腿后插过,脚尖着地;左掌前推,右掌后开;目视左侧。

动作十一：接上势,身体右转180º,重心移至右腿,左腿随转体里合;同时随转体两手右逆左顺缠由左向右转捋;目视身体左侧前方。

“玉女穿梭”一式,上纵如穿脊飞燕,轻灵自然;震脚如雷贯耳,沉重如山;前跃似箭离弦,急如流星;旋转如旋风,其快无比。

练习时审时度势,可快可慢,可跳可不跳,适当掌握。

《歌诀》 云：

转引转击出重围,宛如织女弄梭机,此身直进谁比速,一片神行自古稀。

又云：

天上玉女弄金梭,一来一往织绫罗,谁知太极拳中象,兔走鸟飞拟如何。