转告亲朋好友，最好的长寿药其实是免费的！还有16种方法……

长寿是人们向往的一种生活状态

许多人孜孜不倦地

向专家们讨教长寿经

却不知道

这世界上有5种最好的“长寿药”

可以帮助我们健康少病痛，长寿过百年

最重要的是，它们还都是免费的！

春天的太阳是最好的补药

“阳光是个宝，晒晒身体好”，春天的阳光温暖而柔和，不仅是维生素D活化剂，也是免费补药、免费降压药、免费开心果。

丹麦科研人员对440万丹麦人进行了长达26年的研究发现，多晒太阳能延长寿命。

2014年《皮肤病学研究》杂志发表的一篇文章给出了可能的解释：暴露在阳光下会让皮肤中的一氧化氮被血液吸收，从而帮助降低血压。

美国纽约大学达雷尔·瑞吉儿博士指出，阳光可以激发大脑释放“快乐激素”血清素，所以，晒晒太阳有助于改善心情，释放压力。

不过，晒太阳也是个“技术活”，因为晒不够达不到效果，晒过头又可能出问题。只有晒对了，才能把太阳这味补药吃出最好的功效~

晒有时，晒有法

1. 不同年龄段的人，晒太阳长短也各异

婴幼儿每次15~30分钟左右，中青年人每次1~2小时，老年人每次30~60分钟。

晒太阳时最好戴墨镜，避免紫外线直接射入眼睛，但不要戴帽子。晒太阳最好到绿化较好、空气清新的户外环境。

2. 6～10点晒脚：除寒气，少抽筋

一天中6~10点太阳中的红外线比较强，紫外线偏弱，室内温度逐渐攀升，比较温和，适合晒足部。

要选择天气好的时候，对着太阳晒晒脚底，不但能促进血液循环，让踝关节活动自如，还能令阳光直射足部穴位，促进机体代谢功能，提升内脏器官活力。

3. 10～16点晒头顶：补阳气生发

中医认为“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部，适合在中午晒。

有人说中午太阳太强烈了，其实，只要控制好时间，中午晒晒头，有助于大脑的发育和头部骨骼成长，也有益于头发的生长。

4. 16～17点晒后背：储存维生素D

这个时间段太阳要落山了，气温比较温暖，但阳光紫外线中的α光束较强，是储备维生素D的最佳时间，多晒太阳有助于肠道内钙、磷的吸收。

人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，傍晚晒背有助于调理脏腑气血，温煦经络。

5. 24小时都能晒手心：助睡眠

晒手心方法很简单，在阳光下摊开双手朝向阳光，或者抬起双手，掌心朝向阳光即可。常晒手掌可舒缓疲劳，促进睡眠。

水是长寿的第一要素

水是长寿的第一要素，也是治病良药。很多疾病是由于摄入水不足引起的，一旦不能及时补水，很容易造成中老年人皮肤干燥以及排泄不畅、便秘等现象。对于有心脑血管疾病的老人，因为缺水造成的血液浓稠将间接导致心梗、脑梗的发生。

即使是一般的健康人群，也需要养成勤饮水的好习惯，并适量摄取果汁、各种汤品，增加水分的摄入。

每天4个最佳喝水时段

1. 晨起一杯水：通便、润肠

早晨起床后喝一杯水，可起到通便、润肠的作用。

2. 午睡后一杯水：防止犯困、降血脂

午睡后，身体消耗了午餐摄入的高能量，易倦怠，在13:00~15:00之间喝一杯水(最好是绿茶)，可起到防止犯困、降血脂的作用。

3. 晚饭前一杯水：排肾毒、防结石

晚饭前喝一杯水，可以清洗膀胱、排肾毒，还可预防胆结石、肾结石等疾病。

4. 睡觉前一杯水：降低心脏病危险

晚上睡觉前喝一杯水可以养阴，防血稠，减少心脏病突发的危险。

这是每天最佳的喝水时段，其余可按需补充。

走路是最好的运动

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐，目前已成为全球最流行的保健运动。

研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。

走路也要“看人下菜碟”

1. 体弱者：甩开胳膊，大步跨

体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好。

只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。每日2~3次，每次半小时以上。

2. 肥胖者：长距离健步走

每日2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。

3. 高血压患者：前脚掌着地挺起胸

步速以中速为宜，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌先着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停的振动，容易引起一过性头晕。

4.冠心病患者：缓步慢行

应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时。

长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

5.糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸

最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高。行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，每次行走半小时或1小时为宜。

但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。

6.其他健康人群：健步走

跑步承受不住，不如选择健步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去，其效果会优于跑步。

笑是最好的营养素

德国有位生理学家在92岁寿诞时，向人们介绍的长寿秘诀只有一个字：“笑”。

芝加哥拉什大学医疗中心研究员丽萨·罗森博格表示，大笑是一种有氧运动，大笑一百次达到的锻炼效果相当于骑15分钟自行车。

大笑能够使心率加速，为大脑供氧，具有幽默感的人免疫机制更健康，心肌梗死的几率会降低40%左右，平均寿命能够提高4年半。

3种笑法有助于健康长寿

1.微微一笑振奋自己

开始时嘴角上扬，然后渐渐扩大成露齿而笑，最后笑出声来。笑容练习最好每天定时进行几次，每次10分钟左右。

2.练习大笑驱走压抑

心情压抑时，要迅速觉察，挣脱心理束缚，对着镜子哈哈大笑。“一笑解千愁”，笑能减轻不良的情绪，舒缓紧张的精神压力，驱散忧虑。

3.亲朋相聚分享笑声

可以在日常主动看一些喜剧节目或电影，还可以学着讲一些幽默段子，讲给身边的人听，让笑声二次传播，自己也能分享快乐。

睡觉是最好的自我修补方法

人生大事无非吃与睡，吃得好，也得睡得好~

每天睡的好，疾病不来找。良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能。

做好3件事，晚上睡得香

1.晚餐不要吃太饱

晚餐不要吃太多，尽量少用刺激性的调味品，且与睡眠时间间隔至少3小时。

2.每天补充钙和镁

缺乏钙和镁的确可能导致人们睡眠出现问题。建议每天保证300克乳制品(包括牛奶、酸奶)，或者200克乳制品加上150克卤水豆腐。

3.每晚一盅莲梨汤

这是国家级名老中医米烈汉的秘方，一个人的量大概是3个莲子和一个小梨(切成片)。莲子可以清心，梨可以润肺，这道清心润肺的莲梨汤在睡前喝，能很好促进睡眠和提高睡眠质量。

世界上最好的5种“长寿药”

晒太阳、喝水、走路、大笑和睡觉

看似简单的小事

想要长期坚持也是需要毅力和耐力的

只有肯真正把养生知识用在生活中的人

才能感受到长期坚持所带来的福利~