洗澡时间超20分钟的人，可能……
“春寒赐浴华清池，温泉水滑洗凝脂”，从古至今，中国人对洗浴都足够重视和喜爱。
对很多人来说，忙了一天，洗个热水澡上床睡觉就是最好的休息，哼着小曲、打着香皂，不知不觉间一个钟头过去了。而健康也悄悄被“冲洗”殆尽……
洗澡时间长真的有坏处？多长时间最佳？《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请多位专家，从疾病和健康的角度全面解读洗澡。
受访专家
北京同仁医院心血管疾病诊疗中心主任医师 王吉云
中国中医科学院西苑医院康复科副主任医师 庄平
解放军总医院第一附属医院皮肤性病科主任 邹先彪
北京军区总医院急诊科主任医师 周荣斌
中南大学湘雅医院心血管内科副教授 莫龙
中华中医药学会副研究员 庄乾竹
洗澡时间太长，危害多
提到洗澡，你可能会说，“我想洗多久都可以，从没出现问题。”生命君用一组数据提醒你：
日本《日刊现代》杂志报道，日本每年因洗澡不当导致死亡的高达1.4万人，其中约九成是65岁以上的老人。每年12月和1月期间，意外发生最多。
美国民政安全的一项调查显示，家居意外已成为第五大死因，其中浴室伤害最常见。
我国虽没有类似的统计，但北京急救中心宣传中心负责人赵坚表示，从120出车的相关记录显示，心脑血管疾病突发、低血糖、一氧化碳中毒、摔伤、触电等，是洗澡时易出现的意外。
具体来看，洗澡不注意时长会有以下后果：
1
皮肤问题
人体皮肤有一层皮脂膜，可防止皮肤水分丢失，保持湿润有光泽，最怕经常性的碱性刺激和高温破坏。
冬季人体皮脂膜会明显变薄，如果洗澡过于频繁，并大量使用沐浴液，会使正常角质细胞过多脱落，皮脂膜变薄，皮肤屏障破坏，引起干燥、瘙痒、皮屑。
2
大脑缺氧
冬季洗浴间水蒸气较多，加上通风差，若洗浴时间太长，可能造成大脑缺氧，甚至导致晕倒、脑出血、心绞痛等症状。
3
头晕、虚脱、多汗
低血糖的人，空腹洗澡风险大。因为洗澡时，血液循环加速，增加血糖消耗，引起眩晕、心慌、多汗的症状。
4
易发心脑血管疾病
老人冬季洗澡，往往习惯性地把水温调高，加上时间过长，皮肤毛细血管就会扩张、血流加快、心脏出现反射性的心率加快；一旦关掉水龙头，毛细血管又会收缩。
这样的冷热变化，会不断刺激血压与心率，易使高血压患者出现急性脑、心缺血，导致急性脑中风、心脏病等危险。
洗澡时间多长最佳？专家表示，淋浴10~15分钟即可，泡澡时间控制在20分钟以内；洗澡频率也不宜太高，一般人每周3次就够了。
洗澡时牢记几件事
生命君综合多位专家的建议，整理出一份“安全洗澡清单”，人手一份。
1
注意浴室通风
如果是燃气热水器，使用不当可能导致一氧化碳中毒。如果是电热水器或太阳能，密闭空间洗澡时间过长也容易缺氧。
觉得闷的时候，及时打开浴室排气扇，或者把门开个缝。
洗澡后马上关闭热水器及煤气阀门，并打开浴室门，让排气扇再开半小时左右。
2
做好地面防滑
研究显示，卫生间最易滑倒的时刻，是迈出浴盆或走出淋浴间的一瞬间，很多老人因此骨折。
装修时选用防滑材料，瓷砖最好选择小块、防滑的。
在浴缸旁设扶手，放把防滑凳子，最好穿防滑鞋。
3
防止浴室触电
浴室触电的原因之一是插头或开关不防水，用湿手碰触时就可能引发意外。此外，吹风机、剃须刀、取暖器等在潮湿的环境中，也会增加人们触电的危险。
浴室应使用具有防水功能的插座、开关，吹风机等电器应放在浴室外。
定期检查电热水器等设备，老化及时更换。
4
控制最佳水温
水温过高或过低，都会给心脏增加负担，对心脑血管疾病患者尤其明显。
一般来说，洗澡水温以40摄氏度左右为宜。因为人的体内温度是40℃，用这个水温洗澡最能消除疲惫。
夏天可适当调低水温，不低于35℃即可。
洗完换衣服时也应注意保暖，多披条毛巾，或在浴室里提前换好衣服。
5
及时补充水分
洗澡过程中会大量出汗，如果脱水过多，又没有及时补充，可能导致虚脱、昏倒。
洗澡前喝杯白开水，洗澡后尽快补水，最好是茶水，能更好补充体内丢掉的水分。
老年人最好小口小口地喝水，速度平缓，不要过猛。
6
洗澡顺序要正确
洗澡先洗哪儿这样的小细节，有时候也会导致大问题。
比如冬天洗热水澡时，温热的水突然从头而至，会使大量血液集中到血管扩张的皮肤表面，导致心、脑等缺血，出现头晕、胸闷等不适。这本就有心脑血管疾病的人，非常不利。
洗澡前先用热水冲冲脚，待脚部温暖后，再慢慢往身体其他部位淋水，让身体逐渐适应。
7
老人带个板凳再洗澡
老人体力有限，长时间站立可能会感到力不从心，很容易晕倒、滑倒。
洗澡时带个小板凳，站累了可以坐着洗，既省体力，又不用担心会滑倒。
除此之外，这些情况下最好慎重洗澡，以减少不安全因素：
两种天气
尽量不洗
刮风、下雨时，燃气热水器的煤气更难顺畅排出，易回流，引起中毒。另外，雷雨天气最好不用太阳能热水器。
三种身体状况
最好不洗
劳累不宜立刻洗澡。家务或刚运动完，应休息片刻再洗澡，否则容易造成心脏、脑部供血不足。
发烧不宜洗澡。当人的体温上升到38℃时，身体的热量消耗可增加20%，虚弱时洗澡易发生意外。
酒后不宜洗澡。洗澡时人体要出汗，血液中的酒精浓度相对增高，再加上热水促进血液循环、加快脉搏跳动，往往引起血压下降、血液黏稠度增高，引起心血管病。▲
本期编辑：徐振羽 本文作者：生命时报记者 张芳 雷妍
